YOGYAKARTA - تثبت الأبحاث أن أنواعا معينة من الأطعمة تساعد في تقليل ضغط الدم. بالإضافة إلى الخضروات والمكسرات ، فإن بعض الفواكه مفيدة أيضا بنفس القدر. نظرا لأن النظام الغذائي له تأثير كبير على ضغط الدم ، فمن المهم أن تكون انتقائيا لاختيار أنواع من الأطعمة الجيدة للصحة العامة أو بهدف محدد ، مثل التحكم في ضغط الدم. فيما يلي الفواكه الطازجة التي يمكنك امتصاصها هي فوائدها للحد من ارتفاع ضغط الدم.
يحتوي البلوجيري والفراولة على مركب مضاد للأكسدة يسمى antosianin ، وهو نوع من الفلافونويد. أظهرت مراجعة عام 2019 أن البراغي الغنية بالأنتوسيانين يمكن أن تقلل من ضغط الدم. ومع ذلك ، أكدوا أن هذه النتائج ليست شائعة وقد تعتمد على عدة عوامل ، بما في ذلك طول البحث والخصائص الأولية والجرعات.
اقترح مؤلفو المراجعة وغيرهم من الباحثين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة لإثبات هذا الادعاء. للاستمتاع بالفاكهة البرتقالية ، تناولها كوجبة خفيفة أو وجبة خفيفة حلوة بعد تناولها أضف إلى العصائر المعبأة على حلوة البرتقال إلى الإفطار
يمكن أن تقلل جزء واحد من الكيوي يوميا من ضغط الدم المنسوج ، وفقا لتجارب السيطرة العشوائية في عام 2022. الأشخاص الذين يأكلون 2 قطع من الكيوي يوميا قبل الإفطار لمدة 7 أسابيع يعانون من انخفاض في ضغط الدم المنسوج بمقدار 2.7 ملم (mmHg) مقارنة بمجموعة التحكم.
الكيوي غنية أيضا بالفيتامين C. أظهر تحليل مأزق لعام 2020 أن مكملات فيتامين C تقلل بشكل كبير من ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الأولي. يمكن إضافة الكيوي بسهولة إلى الغداء أو العصائر.
يحتوي البطيخ على الأحماض الأمينية التي تسمى السيترولين. يحول الجسم السيترولين إلى الأرجينين ، وهذا يساعد الجسم على إنتاج أكسيد النيترات ، وهو غاز يضعف الأوعية الدموية ويقود مرونة الشريان.
يساعد هذا التأثير تدفق الدم ، والذي يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم. لاحظت تجربة صغيرة خاضعة للرقابة في عام 2023 تأثير عصير البطيخ على ضغط دم البالغين الصغار والصحيين. ووجد الباحثون أن عصير البطيخ يقلل من ضغط الدم السيستولي لمدة ساعتين. وبالمثل ، أظهر التحليل المفترض في عام 2023 أن الأبحاث حتى عام 2021 تدعم تأثير خفض ضغط الدم البطيخ. ومع ذلك ، يسلط المؤلف الضوء على الحاجة إلى المزيد من التجارب بحجم عينة أكبر.
تحتوي فاكهة الديما على مضادات الأكسدة ومكونات أخرى يمكن أن تساعد في منع ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين. أظهرت تجربة أجريت في عام 2018 أن استهلاك عصير الديما يوميا يمكن أن يقلل من ضغط الدم المنسوج والشتات لدى مرضى السكري.
ومع ذلك ، يؤكد المؤلف على الحاجة إلى مزيد من البحوث. يمكنك استهلاك ثمار ثلثك ككل أو عصير. عند شراء عصير العصائر المعبأة ، تحقق للتأكد من عدم وجود سكر إضافي.
تحتوي فاكهة البرتقال على همسبيريدين ، وهو مضاد للأكسدة مفيد لصحة القلب. في دراسة أجريت في عام 2021 ، تناول 159 شخصا 500 مل من عصير البرتقال المخصب بهجيريدين. تظهر النتائج أن استهلاك عصير البرتقال بانتظام يمكن أن يساعد في تقليل ضغط الدم السيستوليك والهيسبيريدين يساهم في هذا التأثير.
يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يمكن أن يساعد في إدارة ارتفاع ضغط الدم. يحتوي موز واحد متوسط الحجم على حوالي 422 ملليغرام ( mg) من البوتاسيوم. وفقا لجمعية القلب الأمريكية (AHA) ، يقلل البوتاسيوم من تأثير الصوديوم ويقلل من التوتر على جدران الأوعية الدموية. ولكن عند إطلاق Medical News Today ، الأحد ، 31 ديسمبر ، يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى استشارة الطبيب قبل زيادة تناولهم للبوتاسيوم ، لأنه يمكن أن يكون الكثير خطيرا.
هذه هي الفواكه المفيدة في تقليل ارتفاع ضغط الدم. يمكنك تخزين المعلومات أعلاه واستيعاب الفوائد عن طريق استهلاك قائمة الفواكه أعلاه.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
