جاكرتا - بالنسبة للعمال، لا تتعلق الحياة بتحسين العمل فحسب، بل أيضاً بنوعية الراحة. ليس سراً أن النوم يمكن أن يحسن جودة إنتاجيتنا. إذا كنت تشعر أن جودة نومك تتضاءل، وفقًا للمؤسسة الوطنية للنوم، فإكـُـُـونَ بعض الطرق التي يمكنك من خلالها القيام بذلك.
التفكير الإيجابي
في كثير من الأحيان، وشغل يجعلنا نشعر وشدد والأفكار السلبية. هذا ما يجب تغييره من هذه العادة. خذ لحظة لتهدئة عندما يشعر أننا نفتقر إلى الأفكار حتى نتمكن من مواصلة النشاط بشكل جيد.
اختيار الطعام
الحفاظ على روتين ليس فقط من الخارج ولكن أيضا من الداخل. ابدأ بتغيير نمط الطعام الذي تستهلكه. واحد منهم هو عن طريق تجنب استهلاك المنتجات التي تستخدم السكريات المكررة لزيادة الطاقة على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك، قلل من عادة تناول الوجبات الخفيفة قبل الذهاب إلى الفراش.
ممارسة الرياضة بانتظام
مع عملنا الشاق، هناك حاجة إلى الرياضة على الهامش. إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة ألعاب رياضية مثل حقل أو مركز للياقة البدنية، يمكنك قضاء 10 دقائق فقط تمتد لفترة من الوقت. حركة اليدين والقدمين بعد الأنشطة أمام الكمبيوتر المحمول.
تقليل الاستخدام الإلكتروني
اتضح أن ليس فقط حول اختيار الأضواء والستائر ، واستخدام الالكترونيات هو أيضا مسألة نوعية النوم. الضوء الذي تنتجه الالكترونيات ينتج رد فعل الميلاتونين التي يمكن أن تذكر الجسم عندما ينام. أفضل طريقة لتحسين النوم هو الابتعاد عن جميع أنواع الالكترونيات مثل الهواتف النقالة وأجهزة الكمبيوتر المحمولة والأجهزة اللوحية قبل الذهاب إلى الفراش. حاول أن تبقى بعيداً قبل ساعات قليلة من النوم وابحث عن أنشطة أخرى لا تستخدم الإلكترونيات.
استخدام الستائر الداكنة
الغرف المظلمة دعم النوم أفضل لأن التعرض للضوء يمكن أن تعطل إيقاعات circadian وهو دورة النوم المتكررة على مدار 24 ساعة. لأولئك منكم الذين لديهم منزل يعيش في الشارع أو حيث تغرب الشمس، يمكنك وضع ستارة سميكة على النافذة. كما يعتقد أن الستائر ذات الألوان الداكنة تمنع أشعة الشمس.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
