YOGYAKARTA - خلال موسم العطلات ، يتم تقديم جو مريح والعديد من الوجبات على مكتب الطعام في كثير من الأحيان يصنع kalap. تناول الكثير من الطعام سيؤثر بالتأكيد على الصحة بالإضافة إلى جعل الإبرة المتوازنة تتحرك إلى اليمين. للتحكم في النظام الغذائي ولن تأكل معظم الطعام ، اتبع النصائح التالية.
عندما يكون هناك الكثير من المدعوين لحفلات عيد الميلاد وفي عطلة نهاية العام ، تحتاج إلى أن تكون انتقائيا في اختيار ما تأكله في الحدث. لا تأكل جميع القوائم في الحفلة. كن ناخبا وتأكل الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية بحكمة. نصيحة ، اختر الأطعمة التي تحب تناولها بأجزاء صغيرة إلى متوسطة.
يستغرق الأمر بضع دقائق للتعرف على إشارة "أنا ممتلئ" من بطنك إلى الدماغ. بعد تناول الطعام الافتتاحي ، راحة لمدة 10 دقائق. أجرى محادثة أثناء وجودك في حدث عائلي أو حفلة أخرى. شرب الماء ثم تحقق من مدى جوعك.
إذا قمت بالكثير من الأنشطة في المنزل ، فتجنب اتخاذ موقف مقرب من مكتب الطعام. من الأفضل القيام بمزيد من الأنشطة في مكان بعيد عن مكتب الطعام لتقليل عدد المرات من التخفيض أو تناول الطعام. للوجبات الخفيفة ، اختر الأطعمة ذات الكربوهيدرات المعقدة ذات البروتينات والدهون غير المشبعة. مثل إريسان التفاح مع غطاء المكسرات أو قطعة من الكالكون مع الجبن أعلاه مع خبز القمح.
بسبب لحظة عيد الميلاد ، من الممكن تقديم الكثير من البيض. تحتوي كوب من البيض على ما يقرب من 500 سعرة حرارية. النبيذ والبيرة حوالي 150 إلى 225 سعرة حرارية. إذا كان ذلك ممكنا ، شرب كوب من الماء المعدني أو العصير دون محليات إضافية.
عند تناول الطعام مع ترتيب كامل من الطعام ، أعط مساحة للخضروات. الخضروات والفواكه ، يمكنك جعل الوجبات الخفيفة لذيذة وحتى جعل الطبق الرئيسي.
جاكرتا - قد يبدو التسوق مثيرا. ولكن تجنب القيام بذلك عندما تكون جائعا. لذلك ، من الأفضل تناول الطعام أولا قبل التسوق حتى لا تغريه بسهولة عند المرور عبر متجر للمخبز الذي يعالج رائحة رولات سينامون أو ذرة الكراميل.
يجب النظر بحكمة في المكونات وعدد الأطعمة التي تطبخها. لست بحاجة إلى الطهي كثيرا أثناء العطلات. من الأفضل طهيها بما فيه الكفاية ، إذا انتهت ، يمكنك الطهي مرة أخرى بقائمة مختلفة ولكن لا تزال عالية الجودة وتدعم برنامجك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، اصنع مع وصفة طبية تستخدم مكونات عالية الدسم غير المشبعة ، مثل الزبدة أو الكريمة أو الدهون الدسمية أو الزبدة النباتية. استبدل المكون بمكونات آمنة للنظام الغذائي وصحة الأسرة.
على الرغم من أنه ليس من المفترض أن تتجمع مع العائلة ولكن لا تأكل. ولكن من المهم أيضا الانتباه إلى ما يعنيه حقا في العمل الجماعي. ثم ركز على العائلة والأصدقاء والضحك والمرح. بالنسبة لجدول الوجبات ، يمكنك وضع خطة معا أو تناول الطعام المفرط في بعض الأحيان.
نصائح حتى لا تأكل في الغالب خلال العطلات المذكورة أعلاه ، يمكنك القيام بذلك عن طريق التخطيط. يتم ذلك بحيث تظل العطلة ممتعة دون أن تكون مسكونة بالقلق بشأن زيادة الوزن أو انخفاضه في الصحة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
