YOGYAKARTA – قد يكون وقت عطلة نهاية العام متعبا بالنسبة للكثير من الناس. تراكم العمل أو المسؤولية التي تم سدادها في الأيام السابقة ، يجعلك تشعر بالتعب والمزاج فوضى. بالإضافة إلى انتظار عطلة ، من المهم البدء في تنظيم المزاج حتى لا تتداخل مع النظام الغذائي.
يوجياكارتا يرتبط المزاج السيئ بنظام غذائي فوضوي. قد يكون هذا الموقف أمرا لا مفر منه ، ولكن يمكن التغلب عليه. الإجهاد أثناء الاقتراب من العطلة يزيد من مستويات الأدرينالين والكورتيزول بحيث يزعج النوم ، ويسهل القلق والإهانة ، ويزيد من الشهية. لمنع ذلك والبدء في السيطرة على المزاج ، اتبع النصائح التالية.
إن سرد مشاعرك تجاه أقرب الناس إليك مفيد للغاية. هذا يجعلك تشعر بأنك لست وحدك ويحمل عبءك دون مشاركتها مع أحبائك. ثم من المهم إدارة توقعاتك وعدم تحمل المسؤولية أكثر مما يمكنك القيام به. يمكنك أيضا إعطاء الأولوية للأحداث التي تحبها أكثر من غيرها.
بالنسبة لأولئك منكم الذين يعيشون في نصف الكرة الشمالي ، سيختبرون عملية تمثيل الغذائي القصيرة بعد أشعة الشمس القصيرة أيضا. لهذا السبب ، يكون وقت الغداء أقل ويتيم أطول. لذا فإن النصائح هي إطلاق Psychology Today ، الجمعة ، 22 ديسمبر ، حاول قائمة العشاء الأكثر اعتدالا. تناول وجبة ثقيلة مرة واحدة في اليوم فقط. أو تناول الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة والإفطار المبكر.
كل صباح ، اخرج واختبره تحت الشمس لمدة 20 دقيقة على الأقل للمساعدة في ضبط ساعتك البيولوجية. انخفاض التعرض لأشعة الشمس ، وتضعف طاقة الجسم ويزداد انخفاض إنتاج فيتامين (د). فيتامين (د)، بالإضافة إلى كونه جيدا للهرمونات ومحاربا الإجهاد التأكسدي، يمنع أيضا من التعرض لمشاكل العظام ومشاكل في الدماغ.
أدخل قائمة نظامك الغذائي الغذائي الغني بفيتامين D3 ، بما في ذلك الأسماك الدهنية و صفراء البيض والكبد. يمكنك أيضا استهلاك مكملات فيتامين D3 كل يوم 2000 وحدة دولية. النصيحة المهنية ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ومقاومة الأنسولين والجلد الداكن والذات الحامل ، فقد تحتاج إلى 4000 وحدة دولية يوميا.
تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام لتنظيم المزاج حتى لا يكون النظام الغذائي فوضويا. حاول ممارسة الرياضة كل يوم. النصيحة هي أن تمارين بناء العضلات مثل تدريب المقاومة هي طريقة فعالة وفعالة لتحسين صحة التمثيل الغذائي بدلا من الهوائي والركض. وذلك لأن العضلات التي تعمل على امتصاص نسبة الجلوكوز في الدم مثل الرهن لا تتطلب الأنسولين.
فيما يتعلق بالوجبات الخفيفة خلال العطلات ، ستقدم بالتأكيد الكثير من الأطعمة الحلوة. مثل الكعك المجفف والبطيخ والباي وخبز الزنجبيل. هذا لا يسبب فقط مستويات عالية من الأنسولين ومقاومة الأنسولين. ولكن أيضا يزيد من الالتهاب والإجهاد التأكسدي الذي يضر أيضا بالمزاج. ثم من المهم أن تكون انتقائيا وتناول العقل بعناية للحد من تناول الأطعمة الحلوة.
نصيحة التالية ، اجعل الطعام سليم المعالج على الأقل لتلبية احتياجات الجسم. وتشمل هذه الأطعمة اللحوم والخضروات والطعام البحري والدواجن والبيض والمكسرات والفواكه. إذا كنت تستمتع بالطعام الكبير الكاربو الذي يتم تقديمه في حدث مهم ، فأنت ملتزم بالعودة إلى خططك الصحية في اليوم التالي.
بالإضافة إلى اختيار الطعام الصحي ، من المهم أيضا شرب المشروبات غير المحفوفة بالمخاطر. بدلا من شرب الكثير من النبيذ أو المشروبات الكحولية الأخرى. من الأفضل اختيار المياه المعدنية أو الشاي أو القهوة التي يمكن شربها دون السكر أو المزيج الآخر الذي يضر بالصحة.
هذه هي النصائح لتنظيم المزاج بحيث لا يكون النظام الغذائي فوضويا. من المهم أن نتذكر ، يمكن أن تكون العطلة ممتعة للغاية. ولكن تحتاج إلى التحكم في النظام الغذائي وكذلك المزاج.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
