بعد Begadang ، قم بإجراء توصية وفقا للخبير وامتثل للحظر أدناه

رسم توضيحي للتوصيات والحظر بعد الاستراحة وفقا للخبير (Freepik/m.vichakorn)

يوجياكارتا - بعد الليلة الماضية لا يمكنك النوم بسبب الفقر أو تقوم بإكمال مهام معينة لذلك يجب أن تكون مستيقظا ، ثم يوصي الخبراء الطبيون بعدد من الأشياء التي يجب القيام بها والتي يجب تجنبها. الهدف هو الحفاظ على الطاقة للأنشطة في اليوم التالي ومنع المرض. لذلك ، تحقق من القائمة التالية.

إذا كنت تعتقد أنك تدفع دين النوم في الساعة 9 صباحا بعد الاستراحة والاستيقاظ في الظهر ، فقد اتضح أنه يجب تجنبه. والسبب هو أن الساعة الداخلية للجسم ستكون فوضوية إذا قمت بتغيير ساعات نومك اليومية. النصيحة هي الاستمرار في القيام بروتين على الرغم من أنك لا تنام حتى تعود دورة النوم إلى المسار الصحيح. حسنا لمنع المزاج السيئ والطاقة من الانخفاض ، حاول الحصول على شمس صباحي. عن طريق الخمور ، سيحصل على فيتامين (د) طبيعي وسيساعد على التغلب على صعوبة في النوم وتحسين المزاج والدماغ.

لذا ، هل يمكنك شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الاستراحة؟ كما هو موضح أعلاه ، فإن الجسم لديه ساعات داخلية وفقا لعاداتك اليومية. إذا كنت معتادا على شرب القهوة في الصباح ، فيمكنك القيام بذلك بحجم محدود ويجب أن تكون مصحوبة ببعض الأطعمة. ولكن تجنب شرب مشروبات الكافيين بالقرب من وقت النوم.

بالنسبة للأنشطة الرياضية ، لا ينبغي القيام بذلك أيضا ولكن يجب ألا تكون عميقة جدا مع ساعات النوم. إذا كان عليك ممارسة التمارين الرياضية ، فقم بمرور الوقت في فترة ما بعد الظهر أو المساء على الأقل قبل 3 ساعات من النوم. حسنا ، بعد الاستراحة ، يمكن أن يساعد النوم في فترة ما بعد الظهر في شحذ الاهتمام والقدرة الحركية. على الأقل ، يمكنك النوم في فترة ما بعد الظهر بين 20 إلى 90 دقيقة.

إذا كنت جائعا قبل الذهاب إلى الفراش في ليلة اليوم التالي ، فمن المهم الانتباه إلى نصائحك. على الأرجح ، تناول الوجبات الخفيفة قبل بضع ساعات من النوم. تجنب العشاء الأكثر صعوبة والزيت مثل البرغر والبطاطا الحلوة والشيك. من الأفضل تناول الوجبات الخفيفة ، وجوز الهند والزبادي والتفاح.

بالإضافة إلى التوصيات المذكورة أعلاه ، من المهم الحصول على ما يكفي من السوائل. ولكن لا تدع الشرب يزعجك أثناء ساعات النوم. مثل العطش في منتصف الليل أو الاستيقاظ أثناء التبول. من المهم أيضا ضبط حالة غرفة النوم. تأكد من أنه لا يوجد صوت من الخارج يتداخل مع نومك. بالإضافة إلى ذلك ، راحة البال وترتيب درجة حرارة الغرفة بحيث تظل مريحة.

بدون قضاء ما يكفي من النوم ، سيكون تقييم شيء ما غير مناسب. خلايا الدماغ ، بعد الاستراحة ستعمل بجد للغاية ولا يمكنها توحيد العقل ، من السهل أن تنسى ، وحتى فهم الأحداث قد يستغرق المزيد من الوقت. لذا ، خذ الوقت لتهدئة العقل. تجنب شرب الكحول والكافيين قبل الذهاب إلى السرير. تجنب أيضا قضاء الكثير من الوقت في أدوات التشويش أو مشاهدة العروض.

تأكد من أنك لست متهورا في كثير من الأحيان لأنه سيؤثر على الصحة. في بعض الأحيان يصعب النوم أمر طبيعي. إطلاق WebMD ، الأحد ، 17 ديسمبر ، إذا كان من الصعب النوم بدءا من تعطيل الأنشطة لتغيير المزاج ، فمن الجيد استشارة الطبيب.