جاكرتا - النشاط الذي يحتاجه الجسم أكثر عندما يكون متعبًا هو النوم. ومع ذلك، النوم الجيد في الليل ليس من غير المألوف. هذا يصبح مشكلة، قلة النوم سوف يقلل من أداء الجسم fitality. للتغلب على هذا، يمكنك محاولة حركات اليوغا.
اليوغا هي واحدة من ستة تعاليم فلسفية شرقية ، وخاصة الهندوسية. ازدهرت اليوغا منذ آلاف السنين. اليوغا يأتي من سانسكريت yuj وهو ما يعني توحيد الروح والوعي والجسم المادي.
تقنيات اليوغا تنطوي على إجهاد العضلات، والتنفس، والتوازن، فضلا عن مرونة الجسم لتحقيق الانسجام العقلي، والوعي، فضلا عن المادية. تتكون ممارسة اليوغا من ستة أنواع ، بما في ذلك اليوغا هاثا ، اليوغا astanga ، السلطة اليوغا ، بيكرام اليوغا ، إيينغار اليوغا ، و الكونداليني.
عند وجود مشكلة في النوم أو في أشد الحالات الأرق، يمكنك محاولة التحركات التالية اليوغا للمبتدئين أدناه.
فيباريتا كارانيوتعرف حركة اليوغا الأولى هذه باسم الساقين حتى الجدار. في إندونيسيا يمكن أن تفسر على أنها رفع القدم ضد الجدار. الطريقة الأولى، الجلوس على الأرض مع موقف الجسم التي تواجه الجدار. ثم رفع قدميك إلى الجدار وخفض ببطء ظهرك والرأس إلى الأرض.
ضع قدميك بشكل مستقيم بالتوازي مع الجدار، وتسوية ظهرك بالأرض أو الفراش. ثم ضع كلتا اليدين على كل جانب من الجسم. ضع يديك على راحة يدك وابق أنفاسك مسترخية. تتم هذه الحركة لمدة 1 إلى 5 دقائق.
أناندا بالاسانا
كما دعا الطفل سعيد تشكل، وهذه الحركة يمكن أن تكون مفيدة لجعل الجسم والعقل أكثر استرخاء. في الواقع، سوف تحصل على نوم أفضل.
كيفية القيام بالحركة، أولا، الاستلقاء على حصيرة. ثانياً، ثني ركبتيك نحو الصدر والوصول إلى باطن القدمين بيديك. فتح الركبتين وفقا لعرض الجسم وأداء هذه الحركة لمدة 1 دقيقة.
بالاسانا
وعلاوة على ذلك، فإن حركة وضع الطفل أو balasana. أولاً، خذ وضع راكع على الحصيرة. يجلس على قدميك مع اثنين من أصابع القدم لمس بعضها البعض.
ثم خفض الجزء العلوي من الجسم، تصويب كلا الذراعين. وبقدر الإمكان الجبهة تلامس الفراش. عند القيام بهذا الموقف، تنفس بعمق والبقاء مريحة. قم بهذا المنصب لمدة دقيقة واحدة.
سوبتا بادها كوناساناوغالبا ما تسمى هذه الحركة زاوية ملزمة متكأ تشكل ويتم على فراش. يمكن أن تبدأ من خلال اتخاذ موقف متكأ مريحة. ثم وضع معا باطن القدمين بحيث تشكل أرجل الضفدع.
ضع يدك اليسرى على معدتك أثناء الشعور باًو ups و downs من الحجاب الحاجز كما يمكنك أخذها وزفيرها. بينما يتم وضع اليد اليمنى على الصدر والقيام لمدة 15 نفسا أو ما يقرب من 1 دقيقة.
باسكيومووتاناسانا
وأخيرا ، فإن الحركة للحصول على ليلة نوم جيدة ويسمى أيضا منحنى الجلوس إلى الأمام تشكل. الخدعة هي الجلوس مع القدمين selonjor ومحاولة لتقبيل الركبتين بمساعدة اليدين عقد باطن القدمين. حافظ على ظهرك مستقيماً
لجعل يطرح أسهل، أول نقطة نظرتك إلى الأمام مباشرة. عندما يكون الظهر مستقيمًا، استرخي رأسك كما لو أنه يسقط على الأرض. يمكن القيام بهذه الحركة لمدة دقيقتين حتى يشعر الجسم كله بالاسترخاء.
إيقاع التنفس مهم لأي حركة اليوغا، ثم تحتاج إلى ضبطها واتخاذ موقف أكثر استرخاء.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
