وإليك كيفية التغلب على النعاس بعد الغداء

أنشرها:

جاكرتا - بعد الظهر بعد وقت الوجبات هو وقت النعاس. يمكن أن تكون الأسباب مختلفة، مثل فقر الدم والسكري وتوقف التنفس أثناء النوم والحساسية والتعصب لأرحام معينة، والدرقية. بالإضافة إلى هذه الأسباب، يمكن أيضا أن يكون بسبب وجبات الطعام الثقيلة أو أجزاء في الغالب.

والسبب الأخير، النعاس هو استجابة الجسم للتغيرات في المستويات الكيميائية الحيوية بعد تناول الطعام. ويمكن معالجة هذا السبب المعقول بالطريقة التالية.

المزيد من الحركة بعد وجبات الطعام

إذا بعد وجبات الطعام اتخاذ موقف الجلوس في كرسي مريح بالإضافة إلى غرفة مكيفة الهواء، وسوف يأتي النعاس مهاجمة. من الضروري التحرك لمدة 15 إلى 30 دقيقة قبل اتخاذ موقف جاهز للعمل مرة أخرى.

يساعد التحرك قليلاً على تخفيف تدفق الدم وسلس انتشار المواد الغذائية والأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

توقف عن تناول الطعام قبل الشبع

من المهم التفكير في تناول أجزاء وأنواع من الأطعمة في وقت الغداء. يوصى بتناول وجبة الغداء لاحتواء الكربوهيدرات لمصادر الطاقة. ومع ذلك، أجزاء كبيرة جدا من الكربوهيدرات، والأطعمة الزيتية، والليفي جعل عملية الجهاز الهضمي تستهلك الطاقة.

النعاس بعد وجبات الطعام يرتبط أيضا مستويات السكر في الدم. خاصة إذا كان لديك وجبة غداء الأرز الأبيض الذي يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم عالية. مؤشر نسبة السكر في الدم هو قياس قياسي لمدى سرعة الأطعمة زيادة مستويات السكر في الدم.

تؤدي زيادة مستويات السكر في الدم إلى إنتاج الأنسولين في الجسم. في حين أن ارتفاع الأنسولين يسبب هرمونات الميلاتونين والسيروتونين. هذا هو السبب في النعاس بعد تناول طبق من الأرز الأبيض.

من المستحسن أن تختار الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة، مثل الأرز البني. إلى جانب الخضروات الغنية بالفيتامينات المعدنية وكذلك الأطباق الجانبية التي تحتوي على البروتين. الأهم من ذلك، التوقف عن تناول الطعام قبل المعدة ممتلئة.

تجنب تخطي وجبة الإفطار

عادة عدم تناول وجبة الإفطار تؤدي إلى المزيد من استهلاك المواد الغذائية في وقت الغداء. وهذا هو، تحتاج إلى تقسيم الجزء متوازن بين وجبة الإفطار والغداء بحيث لا يكون عمل الجهاز الهضمي الثقيلة خلال النهار. وزن عملية الجهاز الهضمي أيضا يؤدي إلى وصول النعاس. سوف تركز الأيض أكثر على عملية الجهاز الهضمي بحيث يشعر الجسم يعرج وتريد أن تميل إلى النوم.

شرب الماء

يساعد الماء الأبيض الجهاز الهضمي على العمل بفعالية، خاصة في الساعات الضعيفة مثل خلال النهار. للسيطرة على النعاس، تحتاج إلى شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام وبعد الوجبات.

النوم بعد وجبات الطعام غير مشجع للغاية ، لأنه يؤثر على زيادة حمض المعدة والأرق. ثم تحتاج إلى تعيين العادات المذكورة أعلاه حتى لا تحصل على النعاس بعد الغداء.

The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)

Tag: kesehatan