5 طرق لانقاص وزنه دون تعذيب نفسك

النظام الغذائي (صور ميكس بيكساباي)

جاكرتا - من وقت لآخر، هناك دائما اتجاه النظام الغذائي الجديد الذي يزعم أن تكون فعالة في فقدان الوزن. كل ما عليك القيام به هو التكيف مع النظام الغذائي الذي الأذواق أفضل، بدءا من اختيار قائمة الطعام والقيود المختلفة.

في كثير من الأحيان لا يمكن للناس اتباع القواعد الغذائية القائمة لأنهم يشعرون أنها ليست مناسبة مع اختيار الأطعمة الموصى بها، على سبيل المثال تجنب الملح، لا ينبغي أن يأكل الدقيق والأطعمة المقلية، وينبغي أن تأكل الخضروات فقط، أو يجب أن تأكل اليخنات. وأخيرا، فشل النظام الغذائي مرة أخرى!

إذا كنت تفكر في طرق لانقاص وزنه دون الشعور بالوهن، يمكنك اتباع هذه النصائح:

تقليل السعرات الحرارية

مفتاح فقدان الوزن هو العجز السعرات الحرارية. لذلك أساسا يجب أن تركز على الحد من السعرات الحرارية. هذا يمكن أيضا أن تبدأ ببطء وجعل عادة حتى لا تكون ثقيلة جدا.

في المتوسط، يحتاج الرجال البالغون إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم، في حين تحتاج النساء البالغات عادة إلى حوالي 2000 سعرة حرارية. من أجل انقاص وزنه، يمكنك تقليل السعرات الحرارية قليلا أقل قليلا من الرقم المتوسط.

بالنسبة لخيارات الطعام، يمكن تخصيصها حسب رغبتك. بالتأكيد، لا يزال بإمكانك تناول الأرز والخبز، وحتى الحلوى! فقط قم بإنشاء مزيج من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والسعرات الحرارية العالية لمدة يوم واحد. القدرة على أكل أي شيء مهم لا يتجاوز الحدود.

أكل الخضار والفاكهة

الخضروات والفواكه هي جيدة للصحة ويمكن أن تساعد على فقدان الوزن. يمكنك البدء في تناول الفواكه والخضروات بشكل أكثر جدية، وإضافة كل منهما إلى قائمة الوجبات اليومية. المجهزة حسب الذوق، على سبيل المثال السلطات المصنوعة أو العصائر النباتية والفواكه؟

لا تنسى أن تشرب الماء!

ربما كنت تعرف بالفعل أن ينصح نحن لشرب ثمانية أكواب من الماء يوميا. ومع ذلك، يصعب أحياناً القيام بالواقع. في هذا النظام الغذائي، حاول إعطاء الأولوية لمياه الشرب لأنها ليست سعرة حرارية بحيث يمكن استهلاكها بقدر ما تريد. عندما يكون الجسم لديه ما يكفي من الماء، لن يكون المجففة التي غالبا ما يفسرها الجسم على الجوع كاذبة.

تقليل السكر والملح

كلا من هذه المكونات هي في الواقع لا تزال آمنة للاستهلاك ضمن الحدود العادية. قد تشعر أنك ثقيل جداً عند تناول الطعام بدون سكر وملح. لذلك، فقط تقليل استخدامه ولا تستهلك بشكل مفرط.

الصوديوم في الملح يمكن أن تبطئ عمليات التمثيل الغذائي من الدهون. في حين أن معظم السكريات يمكن إضافة الدهون في البطن والسعرات الحرارية العالية بحيث يمكن أن تتداخل مع النظام الغذائي.

الرياضه

يمكن أن تكون برامج فقدان الوزن أكثر مثالية عندما يساعد مع ممارسة التمارين الرياضية العادية. إذا لم تكن معتادًا على ذلك ، فجرّب الضغط على نفسك للتحرك لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. الرياضة التي تختارها يمكن أن تكون أي شيء من المشي، الجري، ركوب الدراجات، السباحة، أو ما تريد.