جاكرتا ــ لابد من تجنب تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية في ظل ظروف معينة. على سبيل المثال، عندما يكون الجوع في الليل من الضروري اختيار الأطعمة التي هي منخفضة في السعرات الحرارية ولكن ملء. ولكن على العكس من ذلك، يتم تصنيف مجموعة متنوعة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية أدناه على أنها صحية للاستهلاك. في أي عرض للوقت، وهذا يتحقق أي شيء صحي على الرغم من السعرات الحرارية العالية.
الشوفان
أن تكون معروفة كغذاء غذائي لا يعني أن دقيق الشوفان لا يحتوي على السعرات الحرارية. يمكن أن توازن السعرات الحرارية الصحية في دقيق الشوفان الوزن. إذا كنت ترغب في البقاء في صحة جيدة، اخلط العسل لإعطائه نكهة. لجعل طعم أكثر تنوعا، ويمكن أيضا أن تضاف اللوز أو الفاكهة.
الفاصوليا
اللوز والجوز غير ضارة للاستهلاك. في الواقع، هو أكثر صحة من شريحة من الخبز. ويوصى المكسرات بدقة لتناول وجبات خفيفة صحية.
اللبن
الزبادي اليوناني أو أي نوع آخر من الزبادي يحتوي على سعرات حرارية، عالية في الكالسيوم والبروتين. هذا المنتج الألبان، حتى صحية إذا استهلكت يرافقه خصوصا الفواكه. كما يجوز استكمال وعاء من سلطة الخضار المرصع ببذور الشيا.
البيض
بالإضافة إلى مصدر السعرات الحرارية، والبيض هو أيضا مصدر للبروتين. لزيادة الوزن ، من المستحسن أن تستهلك البيض. ومع ذلك، إذا كان من الضروري تجنب السعرات الحرارية العالية والكربوهيدرات، والبيض أيضا جيدة لقائمة النظام الغذائي. أفضل لنظام غذائي هو البيض معالجتها دون أي إضافات بما في ذلك الملح، على سبيل المثال عن طريق الغليان أو التجميد.
الحلو
اليام هي من عدة أنواع، بما في ذلك اليام الأرجواني واليام الأصفر. كلاهما يحتوي على دقيق صحي والسعرات الحرارية. اليام غالبا ما تكون غذاء بديلا للأرز لأنها تحتوي أيضا على الألياف.
البطاطا
السعرات الحرارية في البطاطا هي جيدة للجسم. كما تحتوي الكربوهيدرات في البطاطا على الألياف، وخاصة في الجلد. لأن البطاطا لها محتوى يمكن أن يتحكم في نسبة السكر في الدم، وهذا يعني أن هذا النبات درنة لا تزال آمنة للاستهلاك في الليل.
التواريخ
التمور المجففة تحتوي على 20 سعرة حرارية. وهذا هو، إذا كنت تستهلك 5 التمر المجففة الجسم سوف تمتص 100 سعرة حرارية. في حين تحتاج في وجبة غداء واحدة تصل إلى 500 سعرة حرارية. وعلاوة على ذلك، إذا كان استهلاك التواريخ كغذاء رفيق ينبغي النظر في المبلغ على الرغم من أن محتوى الفيتامينات والألياف هو جيد للجسم.
الافوكادو
السعرات الحرارية والدهون الصحية في الأفوكادو مرتفعة جدا. ومع ذلك، فإن الأفوكادو جيدة أيضا في تحسين المزاج. فائدة أخرى، الأفوكادو هي أيضا جيدة للجهاز الهضمي.
الموز
الوجبات الخفيفة في الليل، الموز هي أصح. الموز يحتوي على الألياف والبوتاسيوم والبروتين والسعرات الحرارية بالطبع. ناهيك عن أن الفيتامينات A و C والدهون الصحية موجودة أيضًا في الموز.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
