فوائد وجود هيئة مرنة ومرنة للصحة

الجسم ليونة (جيرد ألتمان -- Pixabay)

جاكرتا - هناك أنواع من الناس الذين لديهم أجسام مرنة لذلك فمن السهل القيام بمختلف حركات اليوغا. ومع ذلك، هناك أيضا الناس مع الهيئات قاسية، حتى تقبيل الركبتين أو استقامة ساقيه في وضع الجلوس على الأرض من الصعب.

إذا كنت تنتمي إلى نوع الجسم جامدة، ربما حان الوقت لبدء ممارسة المرونة من أجل أن تكون أكثر مرونة.

المرونة وحدها تعني قدرة العضلات والأنسجة الضامة على التمدد لفترة من الوقت.

وقال ديفيد غير، مدير الطب الرياضي في جامعة ساوث كارولينا الطبية: "المرونة هي الركيزة الثالثة للياقة البدنية للجسم بعد تمارين القلب وتمارين قوة العضلات.

يمكن القول أيضاً أن المرونة مهمة لدعم الحياة اليومية. على أقل تقدير، سوف تشعر بتسهيل عندما يكون لديك للوصول لكائنات طويل القامة لأن جسمك هو أكثر مرونة، أليس كذلك؟

عندما يكون الجسم أكثر ليونة، يمكنك تحقيق مستويات اللياقة البدنية المثلى، ومنع الإصابات، وحتى تقليل خطر التهاب المفاصل والأمراض الخطيرة.

بالإضافة إلى ذلك، هناك حاجة أيضا إلى المرونة للافراج عن التوتر وآلام العضلات. في الواقع، من الأسهل الشعور بالراحة في الجسم المرن. وبطبيعة الحال، سيكون هناك تحسين اللياقة البدنية الهوائية، وقوة العضلات، والقدرة على التحمل، ويمكن أن تتحرك بشكل أفضل.

كيف يمكنني زيادة المرونة؟ الحيلة هي بالطبع مع التمارين العادية، بدءا من ممارسة التنفس، وتمتد ثابت، وتمتد ديناميكية.

قضاء ما لا يقل عن 10 دقيقة كل يوم سوف تكون مفيدة أيضا لممارسة الرياضة. يمكنك أيضا الثنية تمارين المرونة بين الجداول الزمنية تجريب الأسبوعية. إذا كنت نادرا ما تمارس الرياضة، في محاولة لجعل المرونة ممارسة كل صباح أو ليلة قبل الذهاب إلى السرير.

حاول أن تبدأ من التمدد والاحتفاظ لمدة 15-30 ثانية، وتكرار عدة مرات. ثم، ممارسة الحجاب الحاجز التنفس. هذه بداية جيدة للتكيف مع الجسم وزيادة المرونة.

يمكنك أن تجلس على الكرسي ضع يديك على جانبي الأضلاع. تنفس من خلال أنفك، وملء رئتيك مع الهواء ويشعر جيدا توسيع الأضلاع الخاصة بك.

ثم، الزفير من خلال الفم عن طريق إشراك العضلات الأساسية وكذلك قاع الحوض في حين دفع الهواء.

عندما تعتاد على تمارين التنفس وتمتد، ثم يمكنك محاولة الرياضات الأخرى، مثل اليوغا، بيلاتس، تاي تشي، والرقص،