نصائح للتغلب على نقص السوائل أثناء الصيام في شهر رمضان

رسم توضيحي لنقص السوائل. (الصورة: بيكسيلز/ليزا فوتيوس)

جاكرتا - عادة ما يعاني الأشخاص الصائمون من نقص السوائل. وذلك لأن إمدادات السوائل في الجسم ليست كالمعتاد.

ومع ذلك ، تبين أن هذا تم التغلب عليه. تقدم أخصائية التغذية السريرية الدكتورة إيفا كورنياواتي M. Nutri Sp.GK نصائح حتى يمكن تلبية احتياجات السوائل للأشخاص الذين يصومون خلال شهر رمضان.

وقال إن نقص السوائل خلال شهر رمضان يمكن التغلب عليه عن طريق تقسيم وقت الشرب إلى ثمانية أوقات مختلفة.

كانت هذه المرات الثماني كأسا واحدا لكل منها بعد إيقاظ السحور ، وبعد السحور ، وعند الإفطار ، وبعد صلاة المغرب ، وبعد العشاء ، وبعد الصلاة ، وبعد صلاة التراويح ، وقبل النوم.

وقالت إيفا: "لإضافة سائل، حاولي طهي شوربة الخضار عند السحور وفتحها، ويتم استهلاك الحساء كلها، وبتناول الحساء نزيد من تناول السوائل للجسم أيضا"، بحسب ما أوردته عنترة.

ينصح الشخص بالحصول على كمية كافية من الماء كل يوم ، من المهم منع الجفاف. الجفاف هو حالة يمكن أن تتسبب في عدم وضوح العقل ، وتسبب تقلبات مزاجية ، وتتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم ، وتسبب الإمساك وحصى الكلى.

وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة (CDC) ، لا تحتوي المياه على سعرات حرارية ، لذلك يمكن أن تساعد في تنظيم الوزن وتقليل السعرات الحرارية إذا أصبحت بديلا عن مشروبات السعرات الحرارية ، مثل الشاي الحلو أو الصودا.

توصي وزارة الصحة البالغين بشرب حوالي ثمانية أكواب من الماء بقياس 230 مل يوميا أو ما مجموعه لترين. بصرف النظر عن المشروبات ، يمكن أن يوفر الطعام أيضا كمية سائلة في الجسم تبلغ حوالي 20 بالمائة.

يتم الحصول على السوائل من الطعام بشكل أساسي من الفواكه والخضروات ، مثل السبانخ والبطيخ التي تحتوي على 90 في المائة من الماء.

فيما يتعلق بالجهود المبذولة لمنع الجفاف أثناء الصيام ، تنصح إيفا الناس أيضا بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الإفطار والسحور لأن لها تأثير مدر للبول يمكن أن يزيد من خطر الجفاف.

المزيد عن الكافيين ، قالت خبيرة التغذية الدكتورة رويدا إدريس لصحيفة عرب نيوز ذات مرة أن يحاول الناس تقليل تناول الكافيين قبل شهر من شهر رمضان.

ومع ذلك ، إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، فأنت تشرب كمية كافية من الماء أثناء السحور وتفطر ، وتحصل على قسط كاف من النوم وتقلل من تناول السكر وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن تساعد في التغلب على أعراض الاعتماد.

تقول أخصائية التغذية أنجالي تشاولا إن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد الشخص على تقليل الكافيين ، لأن هذا النشاط يجعله يتعرق ، ويطلق الأدرينالين تماما مثل القهوة وسيجعله يشعر باليقظة.

وافق كل من إدريس وتشاولا على شرب القهوة أثناء أو بعد الإفطار والسحور سيجعل الشخص يعاني من الأرق والجفاف الذي سيكون تحديا أثناء الصيام.

كما ينصح كلاهما الجمهور بتقليل تناول الكافيين ليس فقط خلال شهر رمضان ولكن في الأشهر التالية. الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مختلفة عقليا وجسديا.