يوجياكارتا - واحدة من العقبات التي غالبا ما يشعر بها الأشخاص الذين يقومون بالصيام هي الإمساك. هذه الاضطرابات الهضمية لها تأثير على صعوبة التغوط (التغوط). لتجنب ذلك ، تعرف على بعض الطرق لمنع الإمساك أثناء الصيام حتى تظل المعدة مريحة.
الإمساك هو اضطراب في الجهاز الهضمي ناتج عن انخفاض في النشاط المعوي لحركات الأمعاء الصعبة. يمكن أن يحدث هذا الاضطراب لأي شخص وفي أي وقت ، بما في ذلك عند الصيام.
كيفية منع الإمساك أثناء الصيامالإمساك هو في الواقع قابل للعلاج. ولكن كما يقول المثل ، من الأفضل الوقاية من العلاج ، يجب عليك القيام بسلسلة من الوقاية حتى لا تعاني من الاضطراب. كيفية منع الإمساك التي يمكن القيام بها هي على النحو التالي.
الأكل الدؤوب للأطعمة الليفيةالأطعمة الليفية فعالة جدا في منع الإمساك وإطلاق حركات الأمعاء. يوصى بشدة بتناول الأطعمة الغنية بالألياف عند الفجر والإفطار ، خاصة للأشخاص الذين يصومون. تساعد الأطعمة الليفية على تحسين الهضم وامتصاص الطعام ومعالجته. تساعد الألياف أيضا على تليين البراز لتسهيل إزالته من الجسم. أمثلة على الأطعمة الليفية التي تمنع الإمساك هي الفواكه والخضروات.
احتياجات السوائل الكافيةستنخفض سوائل الجسم كثيرا أثناء الصيام. سوائل الجسم غير الكافية لها تأثير على صعوبة التغوط. لذلك ، يجب على الناس شرب كمية كافية من الماء. كما يجب مراعاة كيفية شرب كمية كافية من الماء أثناء الصيام ، وهي طريقة 2-4-2 ، وهي كوبين من الماء في وقت الإفطار ، و 4 أكواب من الماء في الليل ، وكبين من الماء عند السحور.
رياضةالصيام ليس عقبة أمام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكنك إدارة التمرين بشكل مناسب. على سبيل المثال ، بعد السحور مع ممارسة خفيفة. هذه الطريقة فعالة جدا في منع الإمساك. بعض الرياضات التي تصلح للقيام بها عند الصيام مثل المشي أو تمارين اليوجا أو الاسترخاء بالدراجات.
استهلاك الأطعمة أو المشروبات بروبيوتيكالبروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية جيدة لمضيفها. تساعد البروبيوتيك على منع الإمساك أثناء الصيام. بعض الأطعمة أو المشروبات بروبيوتيك هي الزبادي أو الكفير أو التمبيه. يمكنك تناوله عند فتحه أو في الليل للمساعدة في منع البراز من التصلب. البروبيوتيك أيضا تغذي الهضم وتزيد من القدرة على التحمل.
الحد من الأطعمة الغنية بالدهونيمكنك تناول الأطعمة الدهنية ولكن بكميات محدودة ، خاصة أثناء الصيام. في الواقع ، يتجنب بعض الناس تماما الأطعمة الغنية بالدهون لأغراض معينة مثل النظام الغذائي. سيكون من الصعب هضم هذا النوع من الطعام من قبل الجسم ويجعل من الصعب دفع البراز.
التغوط المنتظمتساعد حركات الأمعاء المنتظمة أيضا في تقليل خطر الإمساك. من أجل التبرز بانتظام ، يجب عليك تطبيق نمط حياة صحي ، خاصة فيما يتعلق بالطعام والشراب. بالإضافة إلى ذلك ، حاول ألا تتراجع كثيرا عن التغوط. بالإضافة إلى التسبب في الإمساك ، فإن تأخير حركات الأمعاء يجعل الأمعاء غير صحية.
حافظ على النشاطيختار بعض الأشخاص تقليل النشاط البدني حتى لا يجوعوا بسهولة أو تنفد الطاقة. ثم ناموا كثيرا في المنزل. لا ينصح به لأنه لديه القدرة على التسبب في الإمساك.
السيطرة على الإجهادتبين أن الإجهاد لا يهاجم الصحة العقلية فحسب ، بل يهاجم أيضا صحة الجسم ، وخاصة الأمعاء. الإجهاد يجعل الأمعاء تبطئ ، مما يسبب الإمساك عند الصيام.
هذه بعض الطرق لمنع الإمساك أثناء الصيام. قم بزيارة VOI.ID للحصول على معلومات أكثر إثارة للاهتمام.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
