ما هو الحد الأقصى لتناول التمر في اليوم الواحد؟ احذر من الآثار الجانبية الكامنة إذا كان الاستهلاك المفرط

رسم توضيحي للحد من تناول التمر يوميا. (فريبيك/8 صور)

يوجياكارتا - التمر هي واحدة من الأطعمة الجيدة المستهلكة لكسر الصيام. حتى تناول التمر أوصى به الرسول أيضا. على الرغم من أنه مفيد للصحة ، إلا أن استهلاك التمر المفرط يمكن أن يسبب آثارا جانبية. إذن ما هو الحد الأقصى لتناول التمر يوميا؟

لطالما كانت فاكهة نخيل التمر مرادفة كغذاء تكميلي لكسر الصيام. التمر هو في الواقع فاكهة ينصح باستهلاكها عند الإفطار لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر. سيتم معالجة محتوى السكر والكربوهيدرات في التمر من قبل الجسم لاستعادة الطاقة التي يتم تصريفها بعد الصيام طوال اليوم. 

بالإضافة إلى استهلاك الفاكهة مباشرة ، تتم معالجة التمور أيضا في أنواع مختلفة من الأطعمة مثل عصير التمر وعصائر التمر وتمر الجبن وبعضها. ولكن تجدر الإشارة إلى عدم تناول الكثير من التمور في وقت واحد. هناك حد مثالي لتناول التمر يوميا. 

الحد الزمني لتناول الطعام يوميا 

يسأل الكثير من الناس ما هو الحد الأقصى لتناول التمر يوميا؟ وفقا لخبراء الصحة ، يمكن تقسيم الاستهلاك الجيد للكومار أثناء الصيام إلى ثلاثة عناصر ، وهي السحور ، والمفتوح ، وبعد الصيام.

استهلاك ثلاث تمرات في اليوم أثناء الصيام هو حد كاف. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضا موازنة استهلاك التمور بمياه الشرب عند الإفطار. يجب تجنب تناول التمر المصحوب بالمشروبات الحلوة ، مثل الشاي أو الشراب. 

بالإضافة إلى ذلك ، يتكيف حد استهلاك التمور يوميا أيضا مع عدد من العوامل ، بدءا من العمر والصحة والظروف الأخرى. لذلك فقط تستهلك حسب الضرورة لضبط الظروف الخاصة بك لتجنب الآثار المختلفة التي يمكن أن تتداخل مع الصحة.  

لماذا لا ينبغي المبالغة في استهلاك التمر؟

هناك العديد من المشاكل الصحية التي يمكن أن تصيبك إذا كنت تستهلك التمور بشكل مفرط. هذا هو السبب في أنه على الرغم من أن مذاقه لذيذ ومفيد للصحة ، إلا أنك تحتاج إلى الحد من استهلاك التمور يوميا. 

فيما يلي عدد من الآثار الجانبية للاستهلاك المفرط للتمر:

داء السكري

يجب أن يكون استهلاك التمور محدودا لأن هذه الفاكهة تحتوي على نسبة عالية جدا من السكر. في تاريخين بحجم كبير إلى حد ما وحده تخزين محتوى السكر بقدر 37 غراما. إذا تم استهلاك التمور بشكل مفرط ، فقد يتسبب ذلك في مشاكل صحية في شكل مرض السكري. 

تحتوي فاكهة نخيل التمر على مواد تحلية طبيعية تعادل السكر تقريبا حتى 30 جراما. نظرا لمحتواها العالي من السكر ، تعتبر هذه الفاكهة طعاما يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم (GI). GI هو مقياس لمدى سرعة تأثير الطعام على مستويات الجلوكوز في الدم.

مشاكل في الجهاز الهضمي

بالإضافة إلى ذلك ، هناك تأثير آخر لتناول التمر المفرط وهو أنه يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف ، أي 100 جرام من التمور تحتوي على 7.5 جرام من الألياف. 

الألياف تجعل حركات الأمعاء أسرع. الإفراط في تناول الألياف يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل الإمساك ، وانتفاخ البطن ، والغازات المتكررة ، وتشنجات المعدة ، إلى الإسهال. 

الطعم الحلو الموجود في التمر يأتي من محتوى الفركتوز أو السكر الطبيعي. فيما يتعلق بذلك ، لا يمكن للجميع هضم الفركتوز بسلاسة أو بشكل جيد. وتسمى هذه الحالة عدم تحمل الفركتوز. هذه الحالة ستجعل السكر يمكن أن يمر عبر الجهاز الهضمي بأكمله لأن الفركتوز لا يمتص بشكل صحيح. عندما يصل السكر إلى الأمعاء ، يمكن أن يسبب هذا المركب الإسهال بسبب التفاعل مع البكتيريا الطبيعية في الأمعاء. 

وبالتالي مراجعة كم الحد من تناول التمر في اليوم الواحد. دائما عدم تناول التمر بشكل مفرط على الرغم من أن هذه الفاكهة لها العديد من الفوائد الصحية ، خاصة للأشخاص الذين يصومون. التمر له خصائص جيدة لصحة الجسم لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، مثل السكر والألياف والبوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم. 

مواكبة تحديثات الأخبار المحلية والأجنبية الأخرى في VOI. أنت تقدم آخر التحديثات الوطنية والدولية المحدثة.