جاكرتا -- عن غير قصد ، كثير من الناس يميلون إلى الانحناء أثناء الجلوس. يبدو أن هذا هو الموقف الأكثر راحة. لأنه، عندما يتم تذكيرك بالوقوف، في لحظات قليلة سوف تنحني مرة أخرى.
وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، هناك في الواقع اثنين من المواقف. الأول هو وضعية ثابتة تشير إلى كيفية وضع جسمك أثناء الجلوس والوقوف والنوم حتى.
من ناحية أخرى، هناك مواقف ديناميكية تصف وضعية الجسم أثناء الحركة، مثل المشي أو الجري.
لذا، كيف تبدو الوضعية الجيدة؟
وقال تايلر ر. كوسكي، دكتوراه في الطب، مدير مركز العمود الفقري الطب الشمالي الغربي، أن الموقف الجيد يمكن أن تدعم المفاصل والعضلات والعمود الفقري والأوتار والأربطة.
عندما تجلس طويلاً، على سبيل المثال أثناء العمل أمام شاشة الكمبيوتر، فإن هذا يضع في الواقع ضغطاً إضافياً على بعض أجزاء الجسم. مع مرور الوقت، يمكن أن يسبب هذا الوضع ألم في الرقبة والكتفين والظهر والركبتين والوركين.
يمكن أن تؤثر حالة ضعف أيضا مع التوازن والانسجام في الجسم. ويمكن حتى قمع الحجاب الحاجز ويسبب مشاكل في الجهاز التنفسي.
"ضعف الموقف هو في كثير من الأحيان عادة سيئة أن الشخص لا"، وقال مايك موراي، دكتوراه في الطب، جراح العظام في ولاية بنسلفانيا. ثم نواصل القيام بهذه العادة في العديد من أنشطتنا اليومية.
للحفاظ على موقف جيد، فإنه يأخذ عادات جديدة والاتساق.
يمكنك البدء في الوقوف من خلال دعم منحنى العمود الفقري. فهم أن العمود الفقري لديه ثلاثة منحنيات الطبيعية، وهي في الرقبة، وسط الظهر، وأسفل الظهر. ثم يمكن أن الموقف جيدة الحفاظ على كل من هذه المنحنيات.
عند الوقوف، يجب وضع الرأس فوق الكتفين. يجب أن يكون الكتف فوق الورك. وفقا للمعاهد الوطنية للتوصيات الصحية ، إذا تم رفع الرأس ، يتم وضع الكتف إلى الوراء والحفاظ على وضع الرقبة والظهر منتصب.
تذكر أن تبقي auricle موازية للأكتاف، وهذا يمكن أن يساعد على تحسين الموقف.
للجلوس المواقف، تأكد من أن الظهر يجب أن يكون مستقيما، والكتفين قليلا الظهر، والأرداف لمس الجزء الخلفي من المقعد. على الرغم من أنه يبدو منتصبا وقاسية، والحفاظ على الجسم استرخاء حتى لا يسبب التوتر.
إذا كنت معتادا على عبور ساقيك، فمن الأفضل للحفاظ على كلا القدمين على الأرض. عادة عبور الساقين يمكن أن تغير موقف الوركين وتؤثر على موقف أسفل الظهر.
إذا كنت ترغب في تجنب الجلوس لفترة طويلة جدا، حاول المشي السريع كل 30 دقيقة. على الأقل اخرج من الكرسي بشكل دوري وتحرك.
ليس فقط الجلوس والوقوف، يمكنك أيضا تحسين الموقف الخاص بك أثناء النوم. من أي وقت مضى من ذوي الخبرة آلام الجسم بالإضافة إلى آلام الظهر والرقبة عند الاستيقاظ؟ حان الوقت لتجربة وضعية النوم
إذا كنت تواجه مشكلات في كثير من الأحيان مع ألم أسفل الظهر، فحاول النوم على ظهرك. إذا كان لديك مشكلة مع اضطرابات النوم، حاول موقف مائل وجثم. ومع ذلك، إذا لم تكن هناك مشاكل صحية تؤثر على وضعية النوم أو لا تعاني من ألم الجسم، فقد تكون قادرًا على النوم في وضع مريح.
بغض النظر عن وضعية النوم المفضلة، لا تنسى دعم ظهرك. محاذاة الوركين مع القميص ووضع الرقبة في موقف محايد.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #دونالد ترمب #انتخابات جاكرتا #يوم الأبطال #Mount Lewotobi maleجمع
