يوجياكارتا - ليس هناك عدد قليل من الناس يعانون من زيادة الوزن أثناء الصيام. يمكن أن يحدث هذا بسبب عدم الاهتمام بتناول الطعام أثناء الصيام. حسنا ، بالنسبة لأولئك الذين لا يرغبون في زيادة الوزن ، انتبه إلى نصائح النظام الغذائي التالية في شهر الصيام.
نصائح النظام الغذائي في شهر الصيامفي السابق ، كان مبدأ النظام الغذائي في شهر الصيام هو نفسه النظام الغذائي الذي يتم تنفيذه يوميا خارج شهر رمضان.
يمكنك إنقاص الوزن عن طريق تناول الكربوهيدرات المعقدة والدهون والبروتينات المناسبة عند الفجر والإفطار.
تم جمعها من مصادر مختلفة ، الأحد 19 مارس 2023 ، إليك نصائح غذائية في شهر الصيام يمكنك تطبيقها بسهولة:
استهلاك الطعام المغذي المتوازن عند الفجر والإفطارالطريقة الأولى للنظام الغذائي أثناء الصيام هي تناول طعام مغذي متوازن عند الفجر والإفطار.
فيما يتعلق بهذا ، يمكنك تناول الأطعمة المشتقة من القمح الكامل أو البطاطس أو دقيق الشوفان أو الأرز البني لتلبية احتياجات الكربوهيدرات أثناء الصيام.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضا إلى تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والسلمون وزيت الزيتون والأفوكادو لتلبية احتياجاتك من الدهون.
استهلاك الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل البيض والتوفو والتمبيه والأسماك والدجاج مهم أيضا عند اتباع نظام غذائي في شهر الصيام. هذا النوع من الطعام يمكن أن يساعد في قمع الشهية. وبالتالي ، لن يتم الخلط بينك وبين تناول وجبة دسمة عند الإفطار.
لا تنس أن تأكل الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الخضار والفواكه الخضراء. سيتم امتصاص الألياف وهضمها من قبل الجسم لفترة أطول.
ابتعد عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعةيمكن لهذين النوعين من الطعام إرضاء اللسان بالفعل ، لأنهما يحتويان على الغلوتامات أحادية الصوديوم (MSG) والمحليات الاصطناعية والصوديوم والدهون. ومع ذلك ، فإن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة يمكن أن تجعلك جائعا بسهولة لأنه من الصعب التحكم في الرغبة في تناول هذه الأطعمة.
تجنب استهلاك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر
أحد أسباب صعوبة إنقاص الوزن عند الصيام هو استهلاك الكثير من الأطعمة والمشروبات السكرية عند الإفطار.
الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن تستعيد الطاقة المفقودة. كل ما في الأمر أن استهلاك الكثير من الأطعمة والمشروبات السكرية يمكن أن يفسد النظام الغذائي أثناء الصيام.
بدلا من ذلك ، يمكنك تناول التمر أثناء الإفطار. هذا الطعام هو مصدر جيد للسكريات وغني بالمواد المغذية ، مثل الألياف العالية والمنغنيز والبوتاسيوم.
الابتعاد عن استهلاك الأطعمة الدهنيةتحتوي الأطعمة الزيتية على دهون مشبعة ، لذلك يمكن أن تسبب زيادة الوزن وتؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول السيئ (LDL).
إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي ، يجب تجنب تناول الأطعمة المقلية عند الإفطار.
تجنب الإفراط في تناول الطعام أثناء الإفطاركثير من الناس يجعلون لحظة الإفطار مكانا "للانتقام" عن طريق الإفراط في تناول الطعام بعد تحمل الجوع والعطش لفترة طويلة.
في الواقع ، يمكن أن تسبب الأجزاء المفرطة من الأكل مشاكل صحية وزيادة الوزن. خاصة إذا كان الطعام الذي تتناوله يحتوي على السكر والدهون المشبعة.
لتجنب زيادة الوزن ، استمر في تناول الطعام بكميات معقولة حتى يستمر برنامج النظام الغذائي الذي تديره في العمل بسلاسة.
استمر في ممارسة الرياضةممارسة الرياضة أثناء الصيام يمكن أن تحافظ على صحة الجسم وتساعد على إنقاص الوزن.
في هذا الصدد ، يمكنك القيام بتمارين خفيفة في الصباح قبل بدء الأنشطة. اختر الرياضات التي لا تجعلك تشعر بالعطش بسرعة. أو يمكنك ممارسة الرياضة ليلا بعد الإفطار.
وبالتالي معلومات حول نصائح النظام الغذائي في شهر الصيام. تابع القراءة VOI.ID للحصول على معلومات أكثر إثارة للاهتمام.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
