YOGYAKARTA - تقنيات الاسترخاء الفعالة ، واحدة منها تساعد في التغلب على القلق. بالإضافة إلى تحييد الطاقة بعد العمل المتعب. بالإضافة إلى ذلك ، يجب إجراء تقنيات معينة لمنع تدهور الصحة. ما هي stretegi البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل لإرخاء الجسم؟ يثبت العلم عددا من الطرق الفعالة للاسترخاء ، وهنا قائمة.
1. التلوينليس الأطفال فقط هم الذين يحبون التلوين. يثبت العلم أيضا أن أنشطة التلوين التي يقوم بها البالغون يمكن أن تقلل من القلق ، طالما أن الأشكال الملونة معقدة بدرجة كافية. وهذا يعني أنه يمكنك اختيار كتاب تلوين مفصل ومعقد للاسترخاء والتهدئة.
2. الاستماع إلى الموسيقىكل شخص لديه تفضيلات مختلفة حول الموسيقى التي يحبها. ومع ذلك ، يثبت العلم أن الموسيقى ذات النوتات الناعمة والمهدئة تساعدنا على الاسترخاء. إطلاق علم النفس اليوم ، الأحد ، 12 مارس ، وجدت الأبحاث أن الموسيقى الهادئة تساعد على تقليل هرمونات الكورتيزول أو التوتر بسرعة أكبر.
ووجدت الدراسة أن المشاركين الذين مارسوا اليوغا 50 مرة أو أكثر لمدة 3 أشهر لديهم انخفاض الكورتيزول. هذا يشير إلى أن أربع جلسات يوغا كل أسبوع تصبح تقنية استرخاء فعالة.
4. خذ استراحة من جهازكيرتبط قضاء الكثير من الوقت مع الأدوات بمستويات أعلى من الاكتئاب والقلق. لكن الأبحاث تظهر أيضا أن ذلك يعتمد على كيفية قضاء الوقت في الوصول إلى الأجهزة الذكية. إذا تم استخدام التكنولوجيا لمقارنة أنفسنا أو قراءة المعلومات المحبطة ، فقد لا تكون جيدة لمستويات القلق لدينا. ولكن إذا تم استخدام الجهاز للتواصل مع الآخرين والمشاركة في الأنشطة الاجتماعية ، فسيكون له في الواقع تأثير أفضل.
5. تمرغطريقة واحدة لتهدئة الجسم بسرعة هي نقع في الماء البارد أو في الطبيعة ، مثل الأنهار أو الشواطئ. وجدت الأبحاث أن قضاء 20 دقيقة في الماء البارد بحوالي 26 درجة مئوية يمكن أن يزيد من النشاط السمبتاوي ويرتبط بنشاط السمبتاوي. يمكن أن يساعد على الاسترخاء والهدوء.
يبدو أن تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروبيوتيك يقلل من القلق. يمكنك إضافة الأسماك الدهنية إلى نظامك الغذائي. من ناحية أخرى ، فإن شرب كميات أقل من الكافيين مفيد أيضا في تقليل القلق. هذا يعني أنك بحاجة إلى التحكم في قائمة الطعام اليومية وتعيين جدول زمني للقهوة أو الشاي حتى لا يؤثر ذلك على نظام عمل الجسم.
7. النومربما تعرف بالفعل مدى أهمية النوم للاسترخاء. عندما لا نحصل على قسط كاف من النوم ، يمكن أن يكون لدينا مستويات أعلى من هرمونات التوتر مثل النورادرينالين والإبينفرين. هذا يمكن أن يجعلنا نشعر بمزيد من القلق وأقل استرخاء. لذا تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم.
8. زراعة الفرحهناك طرق مختلفة للحصول على المتعة أو زراعة الفرح. لكن النقطة الأكثر أهمية هي أن الإيجابية لديها القدرة على القضاء على السلبية. أي أنه كلما زادت المشاعر الإيجابية ، ستنتج مشاعر أكثر إيجابية.
هناك طريقة أخرى لتعزيز الاسترخاء وهي تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي. هناك عدة طرق للقيام بذلك ، ولكن واحدة من أسرعها هي أن تأخذ نفسا عميقا.
العديد من أنواع التنفس العميق مفيدة ، ولكن إحدى التقنيات التي تدعمها الأبحاث هي التنفس السماوي. تتضمن تقنية الاسترخاء هذه التنفس البطيء ، مع إيقاع من نفسين إلى أربعة أنفاس في الدقيقة يليه التنفس السريع بإيقاع 30 نفسا في الدقيقة. يتبع تأمل SKY تلاوة "Oms". لقد ثبت أن التنفس في السماء يقلل من القلق.
هذه هي تقنيات الاسترخاء التسعة الفعالة في التغلب على القلق. يمكنك أيضا القيام بروتين ليس فقط للتغذية العقلية ، ولكن أيضا لجعل اللياقة البدنية الخاصة بك أكثر لياقة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#هذه #رضوان كامل #برامونو أنونغ #حزب الله #الانتخابات المحلية 2024جمع
