4 طرق للبقاء بصحة جيدة في أوقات الطقس القاسي

مصدر لفيتامين سي (بيكساباي)

جاكرتا في خضم الطقس القاسي غير المنتظم الذي حدث مؤخرا ، يكون الجسم عادة عرضة لأمراض مختلفة بسبب انخفاض القدرة على التحمل. يمكن أن تتسبب التغيرات المفاجئة في الطقس من الحار إلى المطر في سوء نوعية الهواء وخطر الإصابة بالأنفلونزا والسعال والحمى.

نقلا عن معراج ، السبت 11 مارس ، إليك بعض النصائح التي يمكن القيام بها للحفاظ على الصحة خلال مثل هذا الطقس:

1. الحصول على قسط كاف من الراحة

العمل واللعب طوال اليوم سيجعلك بالتأكيد متعبا ويخاطر بخفض جهاز المناعة لديك. لهذا السبب ، حقق قسطا كافيا من النوم كل يوم يتراوح من سبع إلى ثماني ساعات. مع الراحة الكافية ، سيكون الجسم أكثر استرخاء في الصباح وجاهزا لمزيد من الأنشطة المثلى.

2. لديك الوقت لممارسة الرياضة

الاستلقاء هو في الواقع أكثر لذيذ من الاضطرار إلى الركض في الصباح. ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك 30 دقيقة من الركض على حرق 190 سعرة حرارية. بالإضافة إلى جعل الجسم صحيا والمساعدة في إنعاش الجسم ، يمكن للتمرين أيضا حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.

3. تعلم أكل الخضار والفواكه

قد يكون Nasi padang و gorengan قائمة طعام مفضلة ، ولكن تذكر أن تلبي تناول الألياف والفيتامينات والمعادن المهمة الأخرى من الفواكه والخضروات أيضا. هناك عناصر غذائية مهمة في الفواكه والخضروات يمكن أن تساعد في مكافحة المرض.

تأكد من تناول الفواكه والخضروات كل يوم. ابدأ في استبدال الوجبات الخفيفة عالية الملح ببضع حصص من الفاكهة أو الخضار حتى يتم الحفاظ على جهاز المناعة في الجسم.

4. تلبية المدخول اليومي من فيتامين C

حسنا ، الشيء الأكثر أهمية هو أن الحاجة إلى فيتامين C يتم تلبيتها دائما حتى يظل الجسم بصحة جيدة للمساعدة في زيادة مستويات مضادات الأكسدة في الدم بنسبة تصل إلى 30 في المائة. إذا كانت مستويات مضادات الأكسدة كافية ، فسيكون الجسم قادرا على منع تلف الخلايا بسبب التعرض للجذور الحرة.

فائدة أخرى يمكنك الحصول عليها من خلال استهلاك فيتامين C بانتظام هي أنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض الناجمة عن ارتفاع ضغط الدم. واحد منهم ، أمراض القلب.

يمكن الحصول على المصادر الطبيعية لفيتامين C من مختلف الخضروات والفواكه التي تتراوح من البرتقال والليمون والجوافة والفراولة والطماطم إلى الفلفل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن المساعدة في تلبية الاحتياجات اليومية من فيتامين C من خلال المكملات الغذائية.