جاكرتا ــ كثيراً ما تُفتقد أوقات الوجبات المناسبة. وكان هدفه هو إنقاص وزنه. ولكن في الواقع، في وقت متأخر من تناول الطعام ليست فعالة على وجه التحديد في فقدان الوزن.
فقدان الوزن والحفاظ على صحة الجسم ليس فقط تناول نظام غذائي متوازن من الناحية التغذوية. لا يمكن تجاهل أوقات الوجبات لأنه بناء على البحوث، والوجبات المتأخرة تسبب العكس. لا تقل الأوزان ولكن موازين الإبر تشير إلى أعداد أكبر.
وجدت الأبحاث من مستشفى بريغهام والنساء وجامعة تافتس وجامعة مورسيا في إسبانيا أن تناول الطعام في الوقت المحدد يمكن أن ينقز الوزن بعد اتباع نظام غذائي لمدة 20 أسبوعًا مقارنة بتناول الطعام في وقت متأخر.
وشملت الدراسة 420 شخصا في إسبانيا الذين يعانون من زيادة الوزن. جدول الوجبات الرئيسية خلال النهار. تناول المجيبون الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية بنفس المعدل، وخضعوا لنفس عادات النوم ونفس المستويات من هرمونات الجوع.
وتم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين، المجموعة الأولى لتناول الغداء قبل الساعة 15:00. المجموعة الثانية قد اِلِت بعد تلك الساعة بعد 20 أسبوعا، تمت مقارنة نتائج فقدان الوزن من كلا المجموعتين.
في الواقع، المجموعة التي تناولوا الغداء قبل 3 p.m. شهدت فقدان المزيد من الوزن. في المقابل، فقدت مجموعة المجيبين الذين تناولوا الـ 3 بعد 3 .m الوزن ببطء أكثر.
يختلف عدد أجزاء الغداء بالتأكيد بين الإسبان والأميركيين. يبلغ متوسط وجبات الغداء الإسبانية حوالي 40 في المائة من متوسط السعرات الحرارية اليومية. هذا المبلغ يعادل جزء العشاء الأمريكي. أي أن عدد أجزاء الغداء من المجيبين يصنف على أنه كاف إذا تم حساب وجبة نهارية ثلاث مرات بدون وجبات خفيفة.
كما وجدت البحوث التي أجريت من قبل نفس الحقائق تقريبا. أن تخطي أوقات الوجبات، على وجه التحديد يجعل وزن الجسم لا يقلل أو يقلل تدريجيا. يجعل تناول الطعام المتأخر من الصعب على الشخص اختيار طعام أكثر مغذية.
لأن الجوع الذي يجعل الإنسان جائعاً يتم استهلاك أي طعام طالما أنه تعبئة. بالإضافة إلى ذلك، ساعات كافية من النوم والنوم في الوقت المناسب تؤثر أيضا على فقدان الوزن.
الناس الذين ينامون في الليل أو البقاء حتى وقت متأخر تميل إلى أن تكون أكثر بدانة. هذا لأنه في الليل، وجبات خفيفة أمر لا مفر منه. بالإضافة إلى ذلك، الإفطار له دور مهم في فقدان الوزن. أجزاء تحتاج إلى النظر، وأقل الإفطار ثم المزيد من أجزاء الغداء. كيف تكون أكثر فعالية، في محاولة لاستهلاك جزء متوازن.
ينصح النظام الغذائي عن أوقات الوجبات. Forza Suppements ، استنادا إلى دراسة استقصائية من 1000 شخص الذين يذهبون على اتباع نظام غذائي. يظهر الاستطلاع، الإفطار الأكثر فعالية بين 07.00، الغداء المثالي من 12.30 إلى 13.00. وأخيرا، العشاء قبل 7 ص.m.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
