جاكرتا -- ربما كنت كثيرا ما تسمع الجمل التي تقرأ الصحة العاطفية مهم جدا لرفاه واحد. نعم، الحقيقة حقيقية. وبالإضافة إلى الصحة البدنية، فإن الصحة العقلية أيضاً من المهم جداً الحفاظ عليها.
لا يُحكم على معنى الصحة فقط من خلال مدى أداء الجسم لوظائفه ، ولكن أيضًا من مدى سعادته وتوازنه في جودة الجسم والروح. ووفقا لمنظمة الصحة العالمية، يموت الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية قبل 10 إلى 20 سنة من الأشخاص العاديين.
من هذا، من الواضح أن الحفاظ على الصحة العقلية مهم جدا. للبقاء مستيقظا، وهنا خمس طرق يمكنك العناية بصحتك العقلية.
Decluttering
تثبت الدراسة أن العناصر التي تتراكم في المنزل يمكن أن تسبب تأثيرات الفوضى التي يتم تلقيها مباشرة من قبل الدماغ. سوف يشعر الدماغ بالانزعاج وبالتالي إبطاء عملية تلقي المعلومات.
ولذلك، يمكن أن يكون إزالة الفوضى أو التخلص من العناصر غير المستخدمة عادة بسيطة لتحسين الصحة العقلية. وقد أظهرت أبحاث أخرى أيضا أن المنازل تشوش قادرة على زيادة هرمون الإجهاد الكورتيزول, خاصة في النساء.
حتى من الآن فصاعدا، وجعل خطة للتخلص من أو فرز الكائنات غير المستخدمة. يمكنك التبرع به أو بيعه إلى متجر مستعمل. من يدري كم سيكون من المفيد استخدام شخص آخر، أليس كذلك؟
قراءة كتاب
إحدى الطرق لتحسين الصحة النفسية هي قراءة كتاب. تثبت الأبحاث أن قراءة الكتب يمكن أن تقلل من أعراض الاكتئاب وتحسين المرونة العقلية ووظيفة الدماغ.
ولكن تأكد من أن الكتاب الذي تقرأه يجذب الانتباه حقاً ويناسب ذوقك. يُترك جانباً على الأقل من 30 إلى 40 دقيقة في اليوم لقراءة بهدوء.
حفظ الحيوانات
وأظهرت دراسة من صفحة Webmd أن الاسترخاء أثناء اللعب مع أو قطة لمدة 10 دقائق أثبت فعاليته في خفض هرمون الكورتيزول. لذلك، في أمريكا العديد من الطلاب مهتمون في برنامج الحيوانات الأليفة إلى destress.
إذا كان لديك أليف، حاول تخصيص 20 دقيقة إضافية من اللعب يوميًا لخفض مستويات التوتر. خلاف ذلك، يمكنك زيارة بوسا المنزل المعتمدة للعب مع الحيوانات الأليفة هناك.
- https: https://voi.id/lifestyle/25858/bernyanyi-saat-mandi-efektif-tingkatkan-imunitas-tubuh
- https: https://voi.id/teknologi/16985/selama-pandemi-banyak-orang-berkonsultasi-lewat-telemedis-ke-psikolog
- https: https://voi.id/bernas/1885/kerentanan-bunuh-diri-dan-bagaimana-membantu-mereka-yang-berpotensi
[/ see_also ]
المشي في الطبيعة
يمكن إجراء العلاج البيئي أو المشي في الطبيعة للحد من التوتر والقلق والاكتئاب. أظهرت دراسة أجريت عام 2015 أن الأشخاص الذين ساروا في كثير من الأحيان في الطبيعة لديهم مستويات إجهاد أقل مقارنة بأولئك الذين نادراً ما فعلوا ذلك.
حتى تبدأ تحية العالم الخارجي مع نزهة على مهل في جميع أنحاء المنزل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة. ثم، تشعر لنفسك الفوائد التي تحصل عليها إذا كان هذا النشاط هو روتين تفعل.
الحفاظ على التواصل مع الأشخاص في جميع أنحاء
عندما تشعر بالحزن، بالطبع تريد أن يكون الناس قادرين على التعاطف. ولكن، عليك أيضا أن تكون مفتوحة مع الناس حولها إذا كنت تريد أن يسمع. دائماً ما يُجعل الوقت للأصدقاء والعائلة. أعطهم المساعدة إذا كانوا في حاجة.
صدقوني، إذا كان يساعد الآخرين ثم انتشار الطاقة الإيجابية سيعود إلى نفسك. لا تستخدم الجائحة كذريعة لقطع العلاقة مع الأقارب أو العائلة. في محاولة للاستفادة من تطور التكنولوجيا لمواصلة تأسيس الاتصالات.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
