YOGYAKARTA - الأعمال المنزلية ليست ساعات عمل ونادرا ما تكون متوازنة مع الرعاية الذاتية الكافية. هذا يجعل الشخص الذي يلعب دور الوالد يحمل عبئا عقليا معينا يمكن أن يؤثر سلبا على صحته.
المهمة المنزلية التي تؤدي إلى الحمل العقلي هي في الواقع بسيطة للغاية. مثل التأكد من توفر ورق التواليت ، وإزالة اللحوم من الفريزر لتناول وجبة طويلة ، وغسل الملابس ، والتحقق من واجبات الطفل المنزلية ، وتحديد مواعيد الطبيب لجميع أفراد الأسرة. عند إطلاق الآباء ، الثلاثاء 21 فبراير ، اعترفت ربة منزل لولدين صغيرين بأنها غالبا ما تفوت وجبات الطعام ، وتفتقر إلى النوم ، ولم تعتني بنفسها أبدا.
خاصة للآباء العاملين. إنه لا يفكر فقط في الأطفال والأسرة والعلاقات مع الأزواج ، ولكنه يفكر أيضا في أهداف العمل. سيؤدي ذلك إلى تفاقم العبء العقلي خاصة بالنسبة للأم. لأنه وفقا لتقرير مؤشر Bright Horizons Modern Family Index لعام 2017 ، فإن النساء في العلاقات بين الجنسين أكثر عرضة بثلاث مرات لتحمل عبء عقلي من الرجال المعيل.
بالإضافة إلى ذلك ، تقول حوالي ثلاث من كل خمس نساء عاملات إنهن يفكرن في الأعمال المنزلية أثناء العمل. ثم من المنطقي أن 69٪ من الأمهات العاملات يقلن إن مسؤولياتهن المنزلية تشكل عبئا عقليا ، في حين أن 52٪ منهن منهكات من عبء كل ذلك. إذن ما نوع العبء العقلي الذي يكون عرضة للتجربة؟ هنا هو التفسير.
1. القلق والاكتئابوفقا لنيكول أفينا ، دكتوراه ، يمكن أن يكون حل المشكلات العائلية والشخصية ومشاكل العمل أمرا مربكا ومرهقا. يقول مؤلف الكتاب وأستاذ علم النفس الصحي في جامعة برينستون إن العديد من المهام في المنزل والمهام الشخصية ومهام العمل التي تجتمع معا يمكن أن تسبب مشاكل عقلية. بعض من الأكثر شيوعا التي تم الإبلاغ عنها تشمل القلق والاكتئاب.
2. قلة النوميقول البعض أن قلة النوم هي تجربة الوالدين الجدد التي لا يمكن رفضها. ومع ذلك ، يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم لفترات طويلة على الحياة. وفقا لمؤسسة النوم ، تفقد النساء أكثر من ساعة من النوم كل ليلة بعد أن يصبحن آباء ولا تعود أنماط النوم إلى مستويات ما قبل الحمل حتى يبلغ الطفل حوالي 6 سنوات.
غالبا ما تحدث قلة النوم بسبب مطالب الأبوة التي تتجاوز العتبات العقلية والجسدية للوالدين ، فضلا عن الشعور الأبوي المفرط بالذنب. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي التعب إلى مشاكل أخرى ، مثل التهيج وضعف جهاز المناعة والانفصال عن العائلة.
3. صعوبة في التذكرإذا لم يتذكر أن النظارات المفقودة تطفو على الرأس والنسيان الآخر ، فهذا أحد أعراض فقدان الذاكرة بسبب الحمل العقلي. بعد الولادة ، يمكن أن يعاني الآباء من اكتئاب ما بعد الولادة الذي يشير إلى التدهور البدني والعقلي. يمكن أن يحدث أيضا بسبب نقص الحديد والزنك و B12 بعد الولادة.
"ما يحدث بمرور الوقت هو أن الأم تقوم بمزيد من العمل العقلي أثناء تربية الطفل ، مما يؤدي إلى" دماغ الأم "ويتحول بسهولة إلى مشكلة استنفاد أكثر خطورة بعد الولادة" ، كما تقول سوزي ويلش ، R.N. ، MSN.
ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين يمكن أن يؤدي إلى الصداع. بالإضافة إلى ذلك ، تسبب التقلبات الهرمونية أيضا الصداع المزمن وكذلك الصداع النصفي. وفقا ل Northwestern Medicine ، قد يكون هذا قبل الحيض ، أثناء الحمل ، بعد الولادة ، أثناء انقطاع الطمث ، وانقطاع الطمث. حتى عند استخدام وسائل منع الحمل الهرمونية يسبب أيضا الصداع.
قلة النوم والقلق والتعب المرتبط بالحمل العقلي يمكن أن تسبب صداعا متكررا. يمكن للإجهاد الناجم عن العبء العقلي للوالدين أن يعيث فسادا في الجسم ، ويطلق مواد كيميائية تجعل الجسم يتفاعل في حالة قتال أو هروب ، كما قالت جاكلين فولوب ، أخصائية العلاج الطبيعي المرخصة.
هذه هي الأعباء العقلية الأربعة التي يعاني منها الآباء عادة ولكن النساء يواجهن أكثر من غيرهن. طريقة التعامل معها ، تحتاج إلى تخفيف الحمل العقلي. على سبيل المثال ، من خلال طلب المساعدة من الآخرين ، يكون هذا مفيدا للغاية. الطريقة الثانية ، إنشاء والتعرف على الحدود الذاتية. سيساعدك هذا على قول "لا" للعمل على أشياء لا يمكن التعامل معها.
يقترح ويلز قضاء بعض الوقت بمفرده. يمكن استخدام وقت الفراغ هذا لإدارة الأعباء العقلية ووضع نفسك أولا عندما تستطيع. لا يستغرق الأمر الكثير من الوقت ، فقط 10 دقائق في اليوم لممارسة المشي والتأمل والتنفس. أيضا ، الاستفادة القصوى من القليل من الوقت لقيلولة الطاقة لمدة 20 دقيقة ستجعلك تشعر بتحسن كبير.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
