YOGYAKARTA - تحافظ التمارين الرياضية على صحة الجسم ولكنها تؤثر أيضا على الرفاهية النفسية. بالنسبة لمرضى السكر ، يجب ممارسة الرياضة بانتظام لخفض نسبة السكر في الدم وضغط الدم وزيادة الطاقة والمساعدة على النوم بشكل أفضل. بالنسبة لمرضى السكر ، فإن التمارين البدنية الشاقة عرضة لإحداث آثار ضارة ، ويمكن البحث عن خيارات ممارسة آمنة بما في ذلك ما يلي.
1. المشيتمرين بسيط ولكنه مفيد مزدوج لمرضى السكر ، هو المشي. بالإضافة إلى الحفاظ على الصحة البدنية ، فإنه يقلل أيضا من التوتر. يمكنك المشي بسرعة 30 دقيقة إلى 1 ساعة 3-4 مرات في الأسبوع. إذا كنت معتادا على ذلك ، فأنت بحاجة إلى تتبع خطواتك ومسافة التقدم تدريجيا.
2. الرقصيمكن أن يكون الرقص طريقة ممتعة لممارسة الرياضة. ما عليك سوى هز الأخاديد لمدة 25 دقيقة ، 3 أيام في الأسبوع لمساعدة قلبك ، وخفض نسبة السكر في الدم ، وتقليل مستويات التوتر ، وحرق السعرات الحرارية. لا تحتاج أيضا إلى شريك للبدء. يمكن أن تكون الكراسي دعما جيدا إذا كنت بحاجة إليها.
السباحة هي واحدة من تلك التمارين الهوائية التي لا تجهد مفاصلك مثل أي شيء آخر. كما يسمح لك بتدريب العضلات في الجزء العلوي والسفلي من الجسم في وقت واحد. هذا التمرين في الماء مفيد أيضا لقلبك. بالإضافة إلى القدرة على خفض الكوليسترول ومساعدتك على حرق السعرات الحرارية. إذا كان حراس حمام السباحة في الخدمة ، فأخبرهم أنك مصاب بمرض السكري.
4. ركوب الدراجاتيمكن أن تكون مكافحة مرض السكري سهلة مثل ركوب الدراجة. يمكن أن يؤدي ركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة يوميا من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع إلى زيادة معدل ضربات القلب وحرق نسبة السكر في الدم ومساعدتك على إنقاص الوزن دون الإضرار بركبتيك أو المفاصل الأخرى.
5. صعود وهبوط الدرجخيار آخر لممارسة لمرضى السكر ، يمكن أن يكون عن طريق صعود ونزول الدرج. تماما مثل الفوائد المذكورة أعلاه لممارسة الرياضة ، أن صعود ونزول السلالم يمكن أن يحرق السعرات الحرارية ، يعمل القلب والرئتين بشكل أسرع ، وهو أمر جيد للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2. إطلاق WebMD ، الأحد 19 فبراير ، يمكن صعود ونزول السلالم لمدة 3 دقائق بعد 1-2 ساعات بعد تناول الطعام. من المفيد أن يساعد على حرق نسبة السكر في الدم.
يتم تدريب القوة عن طريق رفع الأثقال حسب السعة. يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم ويبني العضلات وكذلك يجعل العظام أقوى. للحصول على أقصى قدر من النتائج ، قم بذلك مرتين في الأسبوع بالإضافة إلى الأنشطة الهوائية مثل تمارين الضغط والجلوس والقرفصاء والاندفاع.
7. تاي تشيتستخدم حركة تاي تشي حركات بطيئة ومضبوطة يتبعها التنفس العميق. هذا مفيد لبناء القوة والمساعدة في التوازن والمرونة. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل تاي تشي أيضا من مستويات التوتر التي تساعد أيضا على منع تلف أعصاب الساق.
هذه هي الرياضات السبع لمرضى السكر التي سيكون لها نتائج مثالية إذا تم القيام بها بانتظام. إذا لم تكن قد مارست الرياضة منذ فترة ، فقد حان الوقت لإجراء تغييرات صغيرة على صحتك البدنية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#فيضان #هاسيم أسيم آري #الانتخابات المحلية 2024 #European Cup 2024 #america cup 2024جمع
