افعل هذه الأشياء 5 كل صباح لانقاص الوزن بشكل أسرع

رسم توضيحي (أندريا بياكواديو/بيكسيلز)

جاكرتا - يمكن أن تحدث زيادة الوزن عندما لا يحافظ الشخص على نظام غذائي صحي ونمط حياة. في كثير من الأحيان ، أولئك الذين يدركون أنهم يعانون من زيادة الوزن ، سوف يتبعون الوجبات الغذائية المتطرفة لفقدان الوزن. مثل الامتناع عن تناول أطعمة معينة ، وتقليل أجزاء الطعام ، إلى تقليل عدد الوجبات في اليوم.

نتيجة لذلك ، فإن مفهوم النظام الغذائي مرادف لتعذيب الجسم لأنه لا يوفر المرونة للجسم لاستهلاك أي طعام. مقتبس من Eat This، Not That ، الخميس ، 16 فبراير ، إليك خمسة أشياء يمكنك القيام بها كل صباح لفقدان الوزن دون الحاجة إلى اتباع نظام غذائي إضافي. 

اشرب كوبا من الماء

زيادة كمية المياه التي تشربها كل يوم يمكن أن تدعم جهود فقدان الوزن. وفقا لدراسة نشرت في مجلة البحوث السريرية والتشخيصية. المشاركون الذين شربوا حوالي كوبين من الماء قبل 30 دقيقة من الإفطار والغداء والعشاء عانوا من فقدان الوزن وانخفاض درجات مؤشر كتلة الجسم (BMI).

استهلاك وجبة الإفطار التي تحتوي على البروتين

إن بدء وجبة الإفطار بالأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض أو الزبادي أو زبدة الفول السوداني سيبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم. كشفت العديد من التجارب السريرية أن زيادة تناول البروتين أو تناول أكثر من كفاية النظام الغذائي الموصى به يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. ويحسن تكوين الجسم بشكل عام عن طريق فقدان كتلة الدهون ومساعدتك في الحفاظ على كتلة خالية من الدهون.

استهلاك الفواكه

أظهرت دراسة نشرت في حوليات الطب الباطني أن زيادة كمية الألياف التي تستهلكها كل يوم إلى 30 جراما. يمكن أن يخفض ضغط الدم ويساعد في إنقاص الوزن. إضافة المزيد من الألياف في بداية يومك هو وسيلة بسيطة لدعم فقدان الوزن. يمكنك إضافة التوت إلى وعاء من الزبادي أو شرائح التفاح إلى دقيق الشوفان.

أضف الحبوب الكاملة

ليست كل أنواع الكربوهيدرات ضارة بالصحة. يمكنك إضافة الحبوب إلى قائمة الإفطار. تحتوي الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان أو الخبز الكامل على الألياف والمواد المغذية وتساعدك على البقاء ممتلئا. 

المشي كل صباح

هذه عادة جيدة إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن وبدء اليوم بعقل واضح. فقدان الوزن سيرا على الأقدام هو إضافة رائعة بالإضافة إلى استهلاك الأطعمة الصحية. يمكن للمشي أن يحرق السعرات الحرارية ، ويساعد في الحفاظ على قوة العظام ، وهو أمر رائع للمزاج.