YOGYAKARTA - إذا كنت تعاني من مرض يعاني من ألم مزمن ، فقد يتقلب الألم. في بعض الأحيان يؤلم كثيرا ولكن بعد ذلك يختفي ويمكن أن ينام. ولكن وفقا للبحث ، اتضح أنه في بعض الحالات سيكون الأشخاص الذين يعانون من الألم واضحين جدا في الليل.
إطلاق Harvard Health ، الخميس 26 يناير ، يعرف الألم المزمن بأنه الألم الذي يستمر لمدة شهرين إلى ثلاثة أشهر على الأقل. في بعض الأحيان بسبب ظروف معينة سوف يتعافى لفترة أطول من الإصابة. يمكن أن يكون الألم في بعض الأحيان مشكلة دائمة تؤثر على المفاصل أو العضلات في أجزاء معينة من الجسم مثل الرقبة والظهر. قد يكون هذا الألم المستمر أكثر انتشارا لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل أو الألم العضلي الليفي.
أعراض شدة الألم المزمن تختلف اختلافا كبيرا. يمكن أن يكون ألما خفيفا أو لاذعا أو شعورا بالحرق. بالإضافة إلى الشعور أيضا بطعم التعرض للطعن ، مثل التعرض للصعق بالكهرباء أو الإحساس بالوخز أو التنميل.
السبب في الشعور بالألم بشكل متزايد في الليل ، العامل الرئيسي هو الهرمونات. وفقا لشرح إلين سلاوسبي ، مديرة خدمات الألم في معهد بنسون هنري لطب العقل والجسم ، في الليل يكون إنتاج الهرمون المضاد للالتهابات أو الكورتيزول في أدنى مستوياته. أظهرت الأبحاث الحديثة أيضا أن الألم يمكن أن يتبع إيقاع الساعة البيولوجية. تؤثر الساعة الداخلية للجسم ، التي تنظم دورة النوم والاستيقاظ ، على حدة الألم في الليل.
يفسر السببان المذكوران أعلاه سبب تعرض بعض الأشخاص بانتظام لمستويات أعلى من الألم في أوقات معينة ، مثل الليل. استنادا إلى الأدلة العلمية ، يمكن أن يكون الالتهاب المزمن منخفض الدرجة قاتلا صامتا يساهم في أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ومرض السكري من النوع 2 وحالات أخرى.
على الرغم من أن الألم في الليل ليس أفضل في أوقات أخرى ، إلا أنه لا يزال من الممكن أن يتداخل مع نوم شخص يعاني منه. قلة النوم تؤثر أيضا على الشخص في إدارة الألم. ثم تدور المشكلة ، حيث تحدث قلة النوم غالبا عند الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن. على الأقل وفقا لبيانات تقرير البحث ، يعاني 50 بالمائة من الأشخاص الذين يعانون من الأرق من الألم المزمن.
"يمكن أن يسبب الأرق الحرمان من النوم ، مما يزيد من إطلاق بروتينات تسمى السيتوكينات ويشارك في استجابة الجسم الالتهابية. هذا يجعل الناس أكثر حساسية للألم "، يوضح سلاوبي.
بالنسبة لأولئك منكم الذين يعانون من مرض الألم المزمن ، هناك عدد من النصائح التي يجب القيام بها لمساعدتك على النوم بشكل جيد. أولا ، قم بعمل روتين استرخاء قبل الذهاب إلى الفراش ، مثل الحمام الدافئ ، وبعض حركات اليوجا ، وتمارين التنفس العميق. النصيحة الثانية ، خلق بيئة نوم صحية وضمان درجة حرارة غرفة النوم المثالية.
ثالثا ، أنعش عقلك وابق هادئا دون قلق أو قلق عندما يظهر الألم ويختفي. قد تساعد بعض الأشياء ، على سبيل المثال ، الاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، والقراءة ، وعد أنفاسك لإرخاء الجسم.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
