ضرب التوتر والأرق؟ التقط أنفاسك في البديل الصحيح لإرخاء الجسم والعقل

الرسم التوضيحي (كوتونبرو / بيكسيلز)

جاكرتا - كشفت أخصائية الطب العقلي في جامعة إيرلانجا سورابايا الدكتورة نور عزيزة AS. ، Sp.KJ أن الطريقة العملية للتغلب على الضيق (نوع من الإجهاد السلبي) الذي يؤدي أحيانا إلى الأرق (صعوبة النوم) هي التقاط أنفاسك ومحاولة الاسترخاء.

"التقط أنفاسك عن طريق أخذ نفس عميق من أنفك ، وإطلاقه ببطء من خلال فمك ، وتكراره عدة مرات مع التأكد من أن أدمغتنا كلها جيدة. إنها طريقة عملية للتغلب على الضيق، عن طريق الاسترخاء. اتخذ الموقف الأكثر راحة ثم استرخي»، قال، مطلقا معراج.

وقالت عزيزة، وهي عضو في الجمعية الإندونيسية للأخصائيين النفسيين (PDSKJI)، إن هذه التقنية ستساعد أيضا في تخفيف توتر العضلات، وجعل التنفس ومعدل ضربات القلب أكثر انتظاما حتى تكون حالة المريض أفضل.

تنظيم أنماط التنفس مفيد أيضا للشخص الذي يعاني من الأرق أو صعوبة النوم. بدلا من ذلك ، يجب على المصابين أيضا تجنب القيلولة ، حيث يتم تنظيم مقدار النوم كما اقترحه خبراء الصحة في يوم واحد بدلا من الليل فقط.

بشكل عام ، يحتاج البالغون إلى حوالي 7 ساعات من النوم في 24 ساعة. النوم نفسه هو جهد وعمل وسلوك يتطلب التحضير تماما مثل السفر إلى مكان ما.

تنصح عزيزة الأشخاص الذين يعانون من الأرق بالقيام بعدد من الأشياء قبل الذهاب إلى الفراش مثل تنظيف أنفسهم ، وإبعاد الأشياء التي تتداخل مع النوم ، مثل الهواتف المحمولة ، والصلاة.

قال: "قم بإعداد بيئة مثل السرير والأضواء وغرفة النوم للنوم فيها وليس لأي شيء آخر".

من ناحية أخرى ، يكون الأرق في بعض الأحيان اضطرابا أوليا في النوم دون أي اضطرابات جسدية أو نفسية. ومع ذلك ، إذا تم الشعور بالأرق بسبب الضيق ثم مصحوبا بتعطيل الأنشطة اليومية الأخرى ، تقترح عزيزة أن يتشاور المصابون مع العاملين الصحيين.

"انظر أولا إلى ما هو النوم النقي أو الجزء العرضي من تشخيص معين. على سبيل المثال إذا كان يعاني من الأرق بسبب الاكتئاب ، فإن العلاج يكون على الاكتئاب والقلق ".