الوقت الأمثل اللازم للتبريد بعد التمرين

رسم توضيحي (لياندرو بوجالو/بيكسيلز)

جاكرتا - يعد التهدئة بعد التمرين أمرا مهما لمنع الإصابة ، وفقا للمجلس الأمريكي للتمرين (ACE). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التهدئة إلى تحسين جلسة التمرين التالية.

في كل مرة يمارس فيها الشخص الرياضة ، فإنه يسبب تمزقات دقيقة في عضلات الجسم التي تم إصلاحها مع أنسجة عضلية أقوى. ومع ذلك ، غالبا ما تكون هذه العملية مصحوبة بألم عضلي متأخر. ولكن ، من خلال ضخ المزيد من الدم في العضلات ، يمكن أن يساعد التبريد الحقيقي في منع آلام العضلات في اليوم التالي للتمرين الشاق ، مما يساعد الجسم على التعافي للتمرين التالي. 

يمكن أن يساعد التمدد بعد التمرين أيضا في منع الإصابات. بعد التمرين ، تصبح العضلات دافئة ونضرة ، مما يجعل هذا هو الوقت المثالي للتمدد وزيادة المرونة.

يمكن أن يساعد التمدد المتسق بعد التمرين في زيادة نطاق الحركة بمرور الوقت ، وتحسين أنماط الحركة والحركة أثناء التدريبات الفعلية. على المدى الطويل ، يعد هذا أمرا رائعا للوقاية من الإصابات.

ثم كم من الوقت يجب أن يبرد شخص ما؟ لا يوجد وقت مثالي ، وفقا للخبير بيت ماكول ، CSCS. ووفقا له ، فإن وقت التبريد يعتمد على مدة وصعوبة التدريب.

"لكن عادة ، لمدة أربع إلى ست دقائق ، يكون الأمر صحيحا تماما" ، قال ، وفقا ل ANTARA.

ومع ذلك ، من الناحية الفنية ، يمكن اعتبار الوقت الكامل الذي يستغرقه الجسم للعودة إلى حالة الاسترخاء قبل التمرين بمثابة تهدئة. كلما كان التمرين أكثر كثافة ، كلما كان التبريد أطول. في حين أن أربع إلى ست دقائق قد تكون كافية لبعض الناس ، إلا أنها قد لا تكون طويلة بما يكفي لوقف التعرق للآخرين.

لذلك ، ينصح ماكول بالاهتمام بمعدل ضربات القلب والتنفس. بعد التهدئة ، سيشعر القلب بالاستقرار ويجب أن يكون الشخص قادرا على إجراء محادثة.

كما توصي بالتدليك الذاتي كطريقة تبريد رائعة. بعد الجري أو ركوب الدراجات ، يحب ماكول قضاء بضع دقائق في المشي بوتيرة مريحة للمساعدة في خفض معدل ضربات قلبه. قم بالمشي ببطء للمساعدة في التحكم في معدل ضربات القلب والحفاظ على عضلاتك آمنة.