جاكرتا - يعد التهدئة بعد التمرين أمرا مهما لمنع الإصابة ، وفقا للمجلس الأمريكي للتمرين (ACE). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التهدئة إلى تحسين جلسة التمرين التالية.
في كل مرة يمارس فيها الشخص الرياضة ، فإنه يسبب تمزقات دقيقة في عضلات الجسم التي تم إصلاحها مع أنسجة عضلية أقوى. ومع ذلك ، غالبا ما تكون هذه العملية مصحوبة بألم عضلي متأخر. ولكن ، من خلال ضخ المزيد من الدم في العضلات ، يمكن أن يساعد التبريد الحقيقي في منع آلام العضلات في اليوم التالي للتمرين الشاق ، مما يساعد الجسم على التعافي للتمرين التالي.
يمكن أن يساعد التمدد بعد التمرين أيضا في منع الإصابات. بعد التمرين ، تصبح العضلات دافئة ونضرة ، مما يجعل هذا هو الوقت المثالي للتمدد وزيادة المرونة.
يمكن أن يساعد التمدد المتسق بعد التمرين في زيادة نطاق الحركة بمرور الوقت ، وتحسين أنماط الحركة والحركة أثناء التدريبات الفعلية. على المدى الطويل ، يعد هذا أمرا رائعا للوقاية من الإصابات.
ثم كم من الوقت يجب أن يبرد شخص ما؟ لا يوجد وقت مثالي ، وفقا للخبير بيت ماكول ، CSCS. ووفقا له ، فإن وقت التبريد يعتمد على مدة وصعوبة التدريب.
"لكن عادة ، لمدة أربع إلى ست دقائق ، يكون الأمر صحيحا تماما" ، قال ، وفقا ل ANTARA.
ومع ذلك ، من الناحية الفنية ، يمكن اعتبار الوقت الكامل الذي يستغرقه الجسم للعودة إلى حالة الاسترخاء قبل التمرين بمثابة تهدئة. كلما كان التمرين أكثر كثافة ، كلما كان التبريد أطول. في حين أن أربع إلى ست دقائق قد تكون كافية لبعض الناس ، إلا أنها قد لا تكون طويلة بما يكفي لوقف التعرق للآخرين.
لذلك ، ينصح ماكول بالاهتمام بمعدل ضربات القلب والتنفس. بعد التهدئة ، سيشعر القلب بالاستقرار ويجب أن يكون الشخص قادرا على إجراء محادثة.
كما توصي بالتدليك الذاتي كطريقة تبريد رائعة. بعد الجري أو ركوب الدراجات ، يحب ماكول قضاء بضع دقائق في المشي بوتيرة مريحة للمساعدة في خفض معدل ضربات قلبه. قم بالمشي ببطء للمساعدة في التحكم في معدل ضربات القلب والحفاظ على عضلاتك آمنة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
