التعرف على 8 أنواع من التشوهات المعرفية وأمثلة على العمل في الحياة

رسم توضيحي (مستكشف مبيعات لينكد إن / بيكسلز)

جاكرتا إن التشويه المعرفي عقلية سلبية أو غير عقلانية أو غير لائقة. يمكن أن يكون لهذه العقلية تداعيات مدمرة ، خاصة على الصحة العقلية للشخص. الدماغ هو العضو الذي يعالج الكثير من المعلومات. 

للتعامل مع وفرة المعلومات ، يقوم الدماغ بإجراء مرشحات لتقليل الحمل العقلي للشخص. تساعد معظم المرشحات في جعل شخص ما أفضل ، ولكن في بعض الأحيان تجعل المرشحات المضطربة ، مثل التشوهات المعرفية ، الشخص يشعر بسوء.

يمكن أن تقلل التشوهات المعرفية من الدافع ، وتجعل الشخص يشعر بالضعف وانعدام القيمة ، وتساهم بشكل كبير في مشاكل الصحة العقلية ، مثل القلق والاكتئاب وغيرها.

هناك عدة أنواع من التشوهات المعرفية التي تحدث في الشخص. إطلاق PsychCentral ، الأربعاء 11 يناير ، إليك التفسير التالي.

المرشحات العقلية

المرشح العقلي يعني استنزاف وقمع جميع الإيجابيات في الموقف وبدلا من ذلك التفكير في السلبيات فقط. حتى لو كانت هناك جوانب إيجابية أكثر من الجوانب السلبية في موقف أو شخص ما ، فأنت تركز فقط على السلبيات.

على سبيل المثال ، أثناء مراجعة الأداء في الشركة والمدير عدة مرات يثني على عملك الشاق. ومع ذلك ، كان هناك وقت قدم فيه اقتراحات للتحسين. بدلا من قبولها ، تغادر غرفة الاجتماعات وأنت تشعر بالحزن وتفكر في النصيحة طوال اليوم.

الاستقطاب أو العقلية بالأبيض والأسود

التفكير المستقطب أو أنماط التفكير بالأبيض والأسود هي نوع من التشوهات المعرفية التي ترى الأشياء بشكل مطلق ، مثل الأسود أو الأبيض ، تفشل أو تنجح ، جيدة أو سيئة ولا شيء في المنتصف.

على سبيل المثال ، زميلك في العمل هو الشخص الذي تعتقد أنه جيد حتى يأكل شطيرتك في يوم من الأيام دون طلب الإذن أولا. بعد الحادث ، ستحكم عليه على أنه شخص سيء على الرغم من وجود العديد من السلوكيات الجيدة التي قام بها.

التعميم المفرط

التعميم المفرط هو تشويه يتم تنفيذه عن طريق استخلاص استنتاجات من حدث واحد واستخدام تلك الاستنتاجات في جميع المناسبات. مع التعميمات المفرطة ، غالبا ما تظهر كلمات مثل "دائما" و "أبدا" و "كل شيء" و "لا شيء" في قطار أفكارك.

القفز على الاستنتاجات

القفز إلى الاستنتاجات هو نوع من التشويه يتميز باستخلاص النتائج مباشرة من قبل الشخص. هناك طريقتان لاستخلاص النتائج مباشرة ، وهما قراءة عقل المرء كما لو كان يعرف محتويات عقله أو الكهانة والتنبؤ بالأحداث القادمة لتجنب تجربة شيء صعب.

كارثيه

ترتبط الكارثة ارتباطا وثيقا بالقفز إلى الاستنتاجات. في هذه الحالة ، تقفز إلى أسوأ الاستنتاجات في أي سيناريو ، بغض النظر عن مدى استحالة ذلك.

غالبا ما يكون هذا التشويه المعرفي مصحوبا بالسؤال "ماذا لو". ماذا لو لم يتصل لأنه تعرض لحادث؟ ماذا لو لم يأت بعد لأنه لا يريد حقا قضاء بعض الوقت معي؟ ماذا لو ساعدت هذا الشخص وانتهى به الأمر بخيانتي أو التخلي عني؟

شخصيه

يقودك التخصيص إلى الاعتقاد بأنك مسؤول عن الأحداث التي هي في الواقع خارجة كليا أو جزئيا عن إرادتك. غالبا ما تجعلك هذه التشوهات المعرفية تشعر بالذنب أو تلوم نفسك دون النظر في جميع العوامل المعنية.

على سبيل المثال ، تعرض طفلك لحادث وأنت تلوم نفسك على السماح له بالذهاب إلى الحفلة.

الشعور "يجب" في جميع المواقف

الشعور دائما بالاضطرار إلى القيام بشيء ما أو التصرف فيه سيجعل الشخص يعاني من الشعور بالذنب أو الشعور بالفشل.

على سبيل المثال ، تعتقد فينا أنها يجب أن تكون قادرة على عزف الأغاني باستخدام البيانو الخاص بها دون ارتكاب أخطاء. عندما يرتكب خطأ ، سيشعر بالغضب والضيق من نفسه. نتيجة لذلك ، سيبدأ في تجنب البيانو الخاص به

التفكير العاطفي

يقودك التفكير العاطفي إلى الاعتقاد بأن مشاعرك هي انعكاس للواقع. يفترض هذا النوع من التشويه المعرفي أنه عندما يعاني الشخص من المشاعر السلبية ، ستصبح المشاعر السلبية مقبضا على واقعه. "أشعر بهذه الطريقة حيال هذا الموقف ، ثم يجب أن يكون حقيقة" ، يحدد هذا التشويه المعرفي.