YOGYAKARTA - إذا كنت غالبا ما تصاب بالتهاب أو تترك تأثيرات معينة على الجسم ، فهذا يعني أنك بحاجة إلى العثور على الإيقاع الصحيح والشدة وحركات التمرين. في ضوء ذلك ، يقدم البحث العلمي توصيات لنوع التمرين المناسب. ما هي الأنواع؟ هنا ، افهم أيهما الأنسب لك للقيام به بانتظام.
1. بيلاتيسبيلاتيس هو تمرين منخفض التأثير يركز على قلب الوركين والظهر والبطن. تركز الحركة على جسمك كمقاومة وتستفيد من اتصال العقل بالجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد البيلاتس أيضا في بناء القوة والمرونة وجعل مفاصلك تعمل كما ينبغي.
2. تاي تشيأظهرت الدراسات أن التأمل هو محرك كبير للمزاج والصحة. تاي تشي يأخذ التأمل إلى المستوى التالي مع مراحل الحركة. تساعد سلسلة حركاته البطيئة على التوازن وتخفيف التوتر. إطلاق WebMD ، الثلاثاء 10 يناير ، تاي تشي جيد لجميع الأعمار.
أبسط تمرين ولكنه الأفضل لجسمك وعقلك. يمكنك القيام بذلك في أي مكان تقريبا. من السهل أيضا المفاصل وتحسين الحالة المزاجية ومساعدة قلبك على البقاء بصحة جيدة.
4. اليوغافيما يتعلق بعضلاتك ، إذا لم يتم استخدامها ، فسوف تفقد الكتلة. لذلك مع التمدد اللطيف في حركات اليوغا يبقيك مرنا حتى تتمكن من الاستمتاع بحياة نشطة. يمكنك أيضا الحصول على فوائد اليوغا لتخفيف التوتر وتحسين التنفس وشد العضلات وإعطاء المزيد من الطاقة.
عندما يتعلق الأمر بالرياضة ، فإن السباحة لها الكثير من الفوائد. بدءا من المفاصل ، وتحسين صحة القلب ، وتحسين الحالة المزاجية ، لحرق السعرات الحرارية. هذا جيد بشكل خاص إذا كنت قد تعرضت لإصابة من قبل لأن الماء يقلل من حمل الجسم حتى تتمكن من الاستمرار في ضخ قلبك دون ألم.
6. الركضإذا كانت السعرات الحرارية التي تريد حرقها ، فإن الجري سيعطي النتيجة القصوى. ساعة من حرق السعرات الحرارية عن طريق الجري أو الركض ستكسب ضعف ما يكسبه ركوب الدراجات أو المشي في نفس الوقت.
7. القفز على الحبلرياضة القفز على الحبل ليست فقط للملعب. لكن هذا التمرين القوي للجسم ، يمكنك القيام به في أي مكان تقريبا وتحتاج فقط إلى حبل للقيام بذلك. فوائد تمرين القفز على الحبل ، فهو يساعد على بناء عضلات أسفل الساق ، ويحسن التنسيق ، ويخلق المزيد من المسارات في الدماغ. يساعد ذلك في الحفاظ على ذاكرتك حادة مع تقدمك في السن.
يندرج الرقص في فئة الرياضات التي تجعل قلبك أسعد عند تحريك ساقيك وذراعيك. يمكن أداء إيقاعات ثابتة وحركات رقص. إلى جانب كونك بصحة جيدة ، فإن الرقص ممتع للغاية ويحافظ على حافزك مرة أخرى.
هذه هي الأنواع الثمانية من الرياضات المناسبة للعائلة للحفاظ على لياقتها دون مخاطر ، خاصة لأولئك منكم الذين أصيبوا. بالنسبة لأولئك منكم الذين يتمتعون بصحة جيدة ، يمكن القيام بأنواع التمارين المذكورة أعلاه بسهولة. يمكنك ببساطة تعيين جدول زمني وتصفحه بانتظام.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#Prabowo Subianto #جولكار #انتخابات جاكرتا #المقامرة عبر الإنترنت #Mount Lewotobi maleجمع
