يرتبط الجفاف والقلق ، وفقا للبحث: يتحسن المزاج إذا كنت تشرب ما يكفي

رسم توضيحي للعلاقة بين الجفاف والقلق وفقا للبحث (Pexels/Cats Coming)

YOGYAKARTA - فترة ما بعد الظهيرة الجافة والعديد من المهام التي يتعين إكمالها ، غالبا ما تؤدي إلى مزاج سيئ. لمنع هذا ، وجدت الدراسة الارتباط. أن تكون رطبا بما فيه الكفاية يمكن أن يحسن المزاج.

تناول كمية كافية من الماء كروتين يومي ، يجعل الدورة الدموية سلسة ، ويساعد على الهضم ، ويسهل حركة المفاصل ، ويساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية ، ويفقد الوزن. يتضح عدد من النتائج حول فوائد كفاية الترطيب هذه في الدراسات. يتضمن ذلك دراسة أجريت عام 2018 أثبتت أن أولئك الذين شربوا المزيد من الماء لديهم خطر أقل للقلق والاكتئاب من أولئك الذين شربوا القليل من الماء.

شملت الدراسة ، التي أبلغت عنها Healthline ، الاثنين ، 9 يناير ، 3000 بالغ كمشاركين. من الدراسة ، العلاقة بين الجفاف والاكتئاب واضحة. ووجد الباحثون أيضا أن القلق كان أعلى لدى أولئك الذين لم يشربوا كمية كافية من الماء.

رسم توضيحي للجفاف الذي يسبب القلق وفقا للبحث (Pexels/Karolina Grabowska)

أجريت دراسة أخرى قبل أربع سنوات ، في عام 2014 ، حيث استكشف الباحثون كيف تؤثر الزيادة أو النقصان في تناول الماء على الحالة المزاجية. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين اعتادوا شرب الكثير من الماء شعروا بسعادة أقل ورضا أقل وأكثر توترا عندما انخفض استهلاكهم للمياه. عندما زاد الباحثون من كمية المياه للمشاركين في الدراسة ، شعروا بالسعادة.

تتبعت دراسة أخرى في عام 2015 الحالة المزاجية وإجمالي استهلاك المياه مع 120 مشاركة صحية من الإناث. ووجدوا أن انخفاض تناول الماء كان مرتبطا بمزيد من التوتر والاكتئاب والارتباك. لذا ، ما هو تناول السوائل هو كيفية تحسين الحالة المزاجية والتغلب على القلق أو المياه المعدنية العادية أو بالإضافة إلى الشوارد؟ الماء مع محتوى المنحل بالكهرباء ، ثبت أيضا لتحسين المزاج. ومع ذلك ، لم تقارن الدراسة بالمياه المعدنية العادية أو بالكهارل.

بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية ، وجدت مراجعة سردية أجريت في عام 2019 أنها مرتبطة بتحسين الانتباه البصري أثناء المهام المعرفية. لذلك ، عندما تعمل وتفكر ، بدلا من نسيان الشرب. من الأفضل تحضير كوب من الماء بجوار طاولة العمل للتأكد من أنه في حالة سكر طوال الوقت.

يمكن أن يكون القلق المتزايد أيضا مؤشرا على أن جسمك لا يحصل على كمية كافية من الماء. تشمل الأعراض الشعور بالعطش وجفاف الفم وجفاف الجلد واحمرار والبول الأصفر الداكن والإمساك وارتفاع ضغط الدم وسرعة ضربات القلب والنعاس والتعب والصداع أو الغثيان.

في غضون يوم واحد ، يحتاج الجميع إلى كمية متنوعة من سوائل الجسم لتجنب الجفاف. يعتمد ذلك على مدى صعوبة النشاط وقائمة الخضار والفواكه والبيئة. بشكل عام ، وفقا لنصيحة أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، ينصح النساء بشرب 9 أكواب من الماء كل يوم والرجال 12.5 كوب في اليوم.