جاكرتا - الإجهاد هو استجابة الجسم للتحديات أو المطالب. يمكن للجميع تجربة الإجهاد ويمكن أن تأتي المحفزات من أحداث مختلفة ، تتراوح من المشاكل اليومية الصغيرة إلى التغييرات الرئيسية في الحياة ، مثل الطلاق أو فقدان الوظيفة.
الإجهاد أمر لا مفر منه. ومع ذلك ، يمكنك البحث عن طرق للسيطرة على الإجهاد بشكل صحي بحيث يمكن أن يزيد من فرص التعافي من الإجهاد. بعض الطرق لتخفيف التوتر التي يمكن ممارستها ، إطلاق Psychcentral ، الثلاثاء 3 يناير ، تشمل ؛
قم بتمارين التنفس العميقالتنفس العميق ، أو التنفس الحجابي ، هو أسلوب شائع وفعال لتخفيف التوتر. يتطلب هذا النوع من التنفس استخدام الحجاب الحاجز لأخذ نفس عميق. هذا يسمح لرئتيك بالعمل بشكل كامل ، وهذا ليس هو الحال عندما تتنفس بشكل طبيعي. سوف يتوسع بطنك، وليس صدرك، لإشراك الحجاب الحاجز.
وفقا لإحدى الدراسات ، فإن التنفس الحجابي له تأثير إيجابي في قمع هرمونات التوتر عن طريق تحفيز استجابة الاسترخاء. يرتبط التنفس العميق أيضا بخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، والذي يرتبط بمستويات التوتر.
ممارسات التأملاليقظة والتأمل هي طرق لتخفيف التوتر وهي في نفس الوقت فعالة في المساعدة على تحسين نوعية النوم وخفض ضغط الدم وخفض معدل ضربات القلب. هناك العديد من أنواع التأمل ، ولكن أبسط أشكالها هو الجلوس بشكل مريح وإغلاق عينيك والتركيز على أنفاسك. ثم تخلص بلطف من الأفكار المتطفلة المسببة للتوتر.
ممارسة استرخاء العضلات التدريجي
يتضمن استرخاء العضلات التدريجي (PMR) إرخاء جميع عضلات جسمك. وجدت دراسة أجريت في عام 2015 أن استرخاء العضلات قادر على تقليل أعراض القلق. يمكنك البدء بأخذ بعض الأنفاس العميقة. بعد ذلك ، تدرب على التنغيم والاسترخاء لكل مجموعة عضلية ، بدءا من الجبهة والانتقال إلى أصابع القدم.
بعد انتهاء كل عضلة من الشد لمدة 5 ثوان ، حاول تحريرها تماما ، وتوقف مؤقتا للانتباه إلى شعور مجموعة العضلات. في نهاية هذا التمرين ، ستشعر أن التوتر الجسدي يهدأ.
تحريك الجسمفي الواقع ، ممارسة الرياضة بانتظام مهمة للصحة العقلية والبدنية. يمكن أن يعطي تأثيرا إيجابيا ويساعد في تقليل أعراض القلق. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بممارسة النشاط البدني أسبوعيا للبالغين لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميا. إذا كان من الصعب القيام بذلك ، يمكنك البدء بروتين المشي كل صباح حول البيئة المنزلية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
