جاكرتا - غالبا ما يرتبط ظهور المعدة المنتفخة بالعمر. في الواقع ، كلما تقدمت في السن ، زادت الدهون المتراكمة على محيط الخصر لأن كتلة العضلات تتناقص. إذا كان هذا مسموحا به ، فإن المعدة المنتفخة لا تعطي المظهر فحسب ، بل تعطي الصحة أيضا.
لكن لا تقلق ، فهناك عدة أنواع من التمارين لتقليص المعدة التي يمكنك تجربتها.
الطعنات العكسيةإطلاق Eat This، Not That ، الخميس 29 ديسمبر ، الطعنات هي واحدة من أفضل التمارين في حرق السعرات الحرارية والدهون. نظرا لأن الطعنات تركز على قوة الساق ، فإن الرياضة تتحدى أيضا الاستقرار وتجبر منتصف الجسم على العمل بجدية أكبر.
ابدأ هذا التمرين باتخاذ خطوة طويلة إلى الوراء - طويلة بما يكفي بحيث تشكل ركبتيك زاويتين بزاوية 90 درجة في الأسفل - واسحب نفسك للخلف بساقيك الأماميتين. كرر على نفس الساق حتى تنتهي من جميع الممثلين ثم قم بتغيير الساقين.
سحب شكاعمليات السحب هي شكل من أشكال تدريب القوة الذي يهدف إلى الحفاظ على كتلة العضلات وزيادتها. هذا التمرين مفيد لتشكيل الجسم ، وخاصة عضلات الذراعين والجزء العلوي من الجسم.
تحتاج فقط إلى القيام بذلك عن طريق تعليق جسمك على وسيط قوي بما فيه الكفاية ، على سبيل المثال شريط سحب أو شريط واحد تم تصميمه خصيصا لأداء هذه الحركة.
TRX دفع شكاتمارين الضغط باستخدام أدوات مثل وظيفة TRX لتدريب استقرار عضلات الكتف. تحتاج فقط إلى أن تكون في وضع الضغط مع وضع يديك على عرض الكتف TRX. حافظ على أسفل ظهرك مسطحا ولا تدع الوركين يترهلان. اخفض جسمك ، وحافظ على مرفقيك بالقرب من الجسم أثناء النزول. ادفع الجسم لأعلى وكرر.
الدمبل الصحافة العلويةيساعد الضغط العلوي أيضا على تقليص معدتك. تحتاج إلى التمدد من الأسفل إلى الأعلى لتحقيق الاستقرار ودفع الحمل.
خذ اثنين من الدمبل وأمسكهما على كتفيك. حافظ على شد العضلات الأساسية وضغط عضلات المؤخرة ثم ارفع الحديد فوق الرأس مباشرة. في الجزء العلوي ، يجب أن تكون العضلة ذات الرأسين بجوار أذنيك. لا تتكئ على ظهرك أو تقوس أسفل ظهرك.
ركوب الدراجاتإذا كنت عادة ما تركب ركوب الدراجات على مهل ، فحاول هذه المرة ركوب الدراجات بسرعة أكبر واشعر بالفرق في منطقة البطن. يمكن للشخص الذي يزن 70 كجم أن يحرق حوالي 744 سعرة حرارية عند ركوب الدراجات بسرعة 22 كم / ساعة. ليس فقط ركوب الدراجات في شوارع المدينة ، وركوب الدراجات على التلال أو الجبال مع الدراجات الجبلية سيكون له أيضا تأثير مماثل.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
