YOGYAKARTA - تحتوي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية عموما على الكثير من الألياف وهي مفيدة مرتين. بالإضافة إلى كونه بصحة جيدة ، يمكن أن يساعد أيضا في إنقاص الوزن. علاوة على ذلك ، إذا كنت تحب تناول الوجبات الخفيفة ، يمكن أن تكون هذه الفاكهة وجبة خفيفة بديلة في المنزل. هل أنت مهتم بتخزين الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية أدناه؟
1. الجريب فروتيرتبط الجريب فروت عموما بالنظام الغذائي وفقدان الوزن. نصف جريب فروت يزن 123 جراما ، يحتوي على 37 سعرة حرارية فقط ولكنه يوفر 51٪ من القيمة اليومية (DV) لفيتامين C. توفر الأصناف الحمراء من الفاكهة أيضا القليل من فيتامين أ. ما هو أكثر من ذلك ، يحتوي برتقال الفاكهة على مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) منخفض ، مما يعني أنه يطلق السكر في مجرى الدم بشكل أبطأ.
أظهرت مراجعة أوردتها Healthline ، الأربعاء ، 28 ديسمبر ، أن حمية الجريب فروت تساعد في إنقاص الوزن ، وتقلل من دهون الجسم ، ومحيط الخصر ، وضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من النارينجين ، وهو نوع من الفلافونويد له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات يمكن أن تحمي من مرض السكري وأمراض القلب.
2. التفاحفي تفاحة واحدة تحتوي على 5.4 جرام من الألياف و 116 سعرة حرارية. أظهرت دراسة أن مجموعة cotrode التي استهلكت ثلاثة تفاحات وثلاث كمثرى وثلاث كعكات شوفان ، يمكن أن تفقد 0.93 كجم من الوزن لمدة 10 أسابيع.
بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت دراسة قائمة على الملاحظة أجريت على 124086 شخصا أن الأشخاص الذين تناولوا التفاح فقدوا في المتوسط 0.56 كجم لكل حصة يومية على مدار 4 سنوات. تظهر الأبحاث أنه من الأفضل تناول التفاح كاملا - بدلا من عصره - لتقليل الجوع والشهية ، داخل التفاح ، يحتوي على مركبات طبيعية من البوليفينول المرتبطة بزيادة مستويات الكوليسترول الحميد وانخفاض الالتهاب.
هذه الفاكهة هي قوة المغذيات منخفضة السعرات الحرارية. على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد من التوت على 64 سعرة حرارية فقط ولكنه يوفر 36٪ DV لفيتامين C والمنغنيز ، بالإضافة إلى 12٪ لفيتامين K.بينما يحتوي كوب واحد من الفراولة على أقل من 50 سعرة حرارية ويوفر 3 جم من الألياف الغذائية ، وكذلك 99٪ DV لفيتامين C و 26٪ للمنغنيز.
ثبت أيضا أن التوت ممتلئ. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد تناول التوت في خفض مستويات الكوليسترول وخفض ضغط الدم وتقليل الالتهاب ، مما قد يساعد بشكل كبير على زيادة الوزن.
4. فاكهة العاطفةتأتي فاكهة العاطفة من أمريكا الجنوبية ، ولها جلد خارجي صلب وصالحة للأكل. تحتوي فاكهة العاطفة الأرجواني التي تزن 18 جراما على 18 سعرة حرارية فقط وهي مصدر غني بالألياف وفيتامين ج وفيتامين أ والحديد والبوتاسيوم.
لمثل هذه الفاكهة الصغيرة ، تحتوي فاكهة العاطفة على الكثير من الألياف الغذائية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للألياف الموجودة في الفاكهة أن تبطئ عمل الهضم بحيث تساعد على الشبع لفترة أطول للتحكم في الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، توفر بذور فاكهة العاطفة piceatannol ، وهي مادة مرتبطة بانخفاض ضغط الدم وزيادة حساسية الأنسولين لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن.
5. الكيوي
الكيوي صغير ، بني اللون مع لحم أخضر أو أصفر فاتح وبذور سوداء صغيرة. الكيوي غني بالمغذيات ، وهو مصدر ممتاز لفيتامين C وفيتامين K وحمض الفوليك والألياف ، وله فوائد صحية كبيرة.
في إحدى الدراسات ، تناول 41 شخصا مصابا بمقدمات السكري اثنين من الكيوي الذهبي يوميا لمدة 12 أسبوعا. لقد عانوا من ارتفاع مستويات فيتامين سي ، وانخفاض في ضغط الدم ، وانخفاض 3.1 سم في محيط الخصر.
6. البرتقالجميع الفواكه هي الحمضيات والسعرات الحرارية ونسبة عالية من فيتامين C وكذلك الألياف. البرتقال هي أيضا ملء جدا. في حين أن الكثير من الناس يستهلكون عصير البرتقال بدلا من شرائح البرتقال ، فقد وجدت الدراسات أن تناول الفاكهة الكاملة لا ينتج فقط جوعا أقل وسعرات حرارية أقل.
هذه هي الفواكه الست منخفضة السعرات الحرارية التي يمكن أن تصنع وجبة خفيفة بديلة دون خوف من السمنة. هل أنت مهتم بالتخزين في الثلاجة في المنزل؟ قم بتدوين القائمة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
