YOGYAKARTA - الرغبة في الإفراط في تناول الطعام ، بصرف النظر عن الجوع وفقا للجدول الزمني ، يمكن أن تكون مدفوعة أيضا بالإجهاد. ليس فقط الأكل ، يمكن أن يشجع الإجهاد أيضا شخصا ما على التدخين فجأة ، والشرب ، والكسل ، وحتى التسوق لشراء العناصر غير الضرورية.
وفقا لروبرت طيبي ، LSCW. ، عالم النفس السريري الذي لديه 45 عاما من الخبرة ، فإن الرغبة في الإفراط في تناول الطعام ، على سبيل المثال ، هي جزء لا غنى عنه من الإدمان الفسيولوجي الذي يتطلب في كثير من الأحيان عناية طبية. ولكن ، كما ذكرت مجلة Psychology Today ، الاثنين ، 19 ديسمبر ، عادة ما تكون الرغبات التي تأتي وتذهب ناتجة عن شكل من أشكال التوتر ، مثل الغضب والقلق. على سبيل المثال ، يريد الشخص المتوتر تناول المزيد من الحلويات كترفيه للملل أو الشعور بالوحدة.
الحل الموصى به من قبل طيبي ، هناك جزأين. الأول هو وضع خطة فيما يتعلق بالتشجيع على الإفراط في تناول الطعام أو الأنشطة الأخرى ك "راحة" على الإجهاد. ترتبط هذه الخطة بالنشاط الإيجابي. مثل الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو الاتصال بالأصدقاء المقربين أو الاحتفاظ بدفتر يوميات. تساعد هذه الأنشطة على تخفيف التوتر وتوفير الراحة واليقظة.
بالإضافة إلى وضع خطة نشاط للهدوء ، يقول طيبي ، تحتاج إلى التعرف على المحفزات الحسية. على سبيل المثال ، عند عرض مترجم يمكن أن يؤدي إلى التسوق. أو فتح الثلاجة يثير الإفراط في تناول الطعام. من خلال التعرف على المحفزات ، فإنك تفهم بشكل أفضل متى تكون الأوقات ضعيفة وتتطلب نشاطا إيجابيا.
التوصية الثانية ، هي الحصول على الإسعافات الأولية. هذه الإسعافات الأولية ، يمكن القيام به عن طريق التنفس بعمق. لأن التنفس العميق يمكن أن يساعدك من الناحية الفسيولوجية على الهدوء. من المهم أن تعرف أن معظم الرغبة الشديدة في الإفراط في تناول الطعام ستستمر لمدة 20-30 دقيقة. بعد ذلك سوف تهدأ.
من المهم أيضا أن تسأل نفسك كيف تشعر به. هذا مهم لإحياء الدماغ العقلاني. بالإضافة إلى التنفس بعمق ، هناك أنشطة أخرى ذات طبيعة بديلة. مثل أخذ حمام دافئ ، والمشي إلى العراء ، والاستماع إلى الموسيقى. في جوهره ، نشاط الاستبدال مفيد للحفاظ على هدوء الدماغ والعواطف.
بمجرد أن تهدأ ، حان الوقت لمنح نفسك الائتمان. على سبيل المثال ، أخبر نفسك أنك قمت بعمل جيد. الأهم من ذلك ، ابق استباقيا في حل المشكلات.
من حيث المبدأ ، فإن القيام بأنشطة إيجابية بديلة بطبيعتها ، هو إعادة ضبط عقلك. يساعد على إنشاء دوائر عصبية جديدة في الدماغ لتحل محل الدوائر القديمة. نظرا لأن إدارة الإجهاد الذي يسبب الرغبة الشديدة في تناول الطعام لا يمكن أن يحدث على الفور ، فمن الضروري ممارسة إدارة الرغبة الزائدة ويجب أن تظل صبورا.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#دونالد ترمب #رضوان كامل #عطلة طويلة #برامونو أنونغ #أرسجاد راسجد #الانتخابات المحلية 2024جمع
