YOGYAKARTA - نوبة الهلع هي حالة يشعر فيها الشخص فجأة بالخوف المفرط أو القلق دون سبب واضح. تعرف على كيفية التعامل مع نوبات الهلع التي تظهر فجأة ، خاصة في الحشود للحفاظ على الصحة العقلية.
كيفية التعامل مع نوبات الهلعيمكن أن تكون نوبات الهلع في شكل خوف مصحوب بزيادة في معدل ضربات القلب ، وضيق في التنفس ، وتوتر العضلات ، والارتعاش ، حتى يظهر الارتباك. تجدر الإشارة إلى أن نوبات الهلع تختلف عن نوبات القلق.
يمكن أن تحدث مثل هذه الهجمات لأي شخص في أي وقت وفي أي مكان. إذا لم يتم التغلب عليها بشكل صحيح ، يخشى أن يكون لها تأثير سيء على المتألم والبيئة المحيطة.
عندما تضرب نوبة الهلع ، هناك عدة طرق يمكن القيام بها لتخفيفها ، وهي على النحو التالي.
التعرف على الأعراض والعلاماتيجب أن تعرف الأعراض والعلامات التي ستظهر عند حدوث نوبة هلع. بهذه الطريقة يمكنك القيام بخطوة التوقع في وقت مبكر. كل شخص لديه نوبة هلع مختلفة ، ولكن بشكل عام ، يمكن أن تكون نوبات الهلع في شكل خفقان ، والبرق ، والغثيان إلى الارتعاش.
ابحث عن مكان آمنبعد معرفة أعراض نوبة الهلع ، يمكنك اتخاذ الخطوة الأولى من خلال العثور على مكان آمن أولا. يمكنك الجلوس على كرسي أو الاتكاء على الحائط لجعله أكثر هدوءا. يجب بذل هذا الجهد لإنقاذك من البيئة المحيطة مع الأخذ في الاعتبار أن نوبات الهلع يمكن أن تظهر في أي وقت وفي أي مكان.
التقط أنفاسكالتقاط أنفاسك جيدا يمكن أن يخفف التوتر والخوف بشكل فعال حتى تتمكن من التفكير بشكل أكثر وضوحا. التقط أنفاسك لتكون أكثر هدوءا وعمقا وتنظيما. طريقة التقاط أنفاسك عندما تصاب بنوبة هلع هي الاستنشاق من خلال أنفك ، ثم الزفير ببطء من خلال فمك. يمكنك إغلاق عينيك حتى تتمكن من التركيز على أنفاسك. قم بهذه الإعدادات وفقا لاحتياجاتك.
استنشاق العطوريمكن أن تثير العطور إحساسا بالاسترخاء والاسترخاء. يمكنك استنشاق الملابس أو العطور أو أي شيء آخر تنبعث منه رائحة طيبة لجعله أكثر هدوءا. افعل ذلك في وضع الجلوس أثناء التقاط أنفاسك.
التحكم في العقليمكن التغلب على الذعر غير المبرر عن طريق التحكم في العقل. يوصى بشدة بهذه التقنية لأولئك منكم الذين يعانون غالبا من نوبات الهلع. عندما يحدث هذا ، حاول أن تتخيل مكانا تحبه أو تخيل أن أحبائك أكثر هدوءا.
ينصح أيضا باستخدام تقنية التأريض ، وهي تجنب الأفكار السلبية. يمكن تحويل هذه الأفكار عن طريق حساب شيء ما أو الانتباه إلى محيطك من أجل تحويل الذكريات السيئة.
اطلب المساعدة من شخص مقرب
يمكن أن يكون أقرب شخص علاجا قويا لتخفيف نوبات الهلع. يمكن أن تكون هذه المساعدة الصغيرة في شكل عناق ، واستيعاب أقرب الناس ، وهلم جرا. أو يمكن لأقرب شخص أن يغلفك بسترة دافئة أو بطانية حتى يكون مرضى نوبات الهلع أكثر هدوءا.
قول جمل إيجابيةالجمل الإيجابية تساعد أيضا في تخفيف نوبات الهلع. العبارة قادرة على تقديم اقتراحات جيدة لك. أمثلة على الجمل لتخفيف نوبات الهلع مثل "كل شيء على ما يرام" ، أو "خذها ببساطة" ، وأكثر من ذلك بكثير. يمكنك أيضا تلاوة الصلوات وفقا لمعتقداتك للمساعدة في تخفيف هذه الهجمات.
هذه بعض الطرق للتعامل مع نوبات الهلع. للحصول على معلومات أخرى مثيرة للاهتمام ، قم بزيارة VOI.ID.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
العلامات الأكثر شيوعًا
#فلسطين #هاستو كريستيانتو #free nutritious food #patrick kluivert #tangerang sea fenceجمع
