جاكرتا - واحدة من النقاط المهمة للسيطرة على مرض السكري هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. يمكن أن يسبب مرض السكري غير المنضبط مضاعفات مثل اضطرابات الكلى والسكتات الدماغية والنوبات القلبية. لذلك من المهم اتخاذ الاحتياطات اللازمة مع ممارسة الرياضة.
توصيات منظمة الصحة العالمية بشأن المدة الإجمالية للنشاط البدني للأشخاص الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 18-64 سنة هي 150 دقيقة في الأسبوع ، وهذا ينطبق أيضا على مرضى السكر. أخصائي الطب الرياضي من مستشفى بوندوك إنداه ، بينتارو جايا الدكتور أنطونيوس أندي كورنياوان ، Sp. KO يقول إن هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة بانتظام للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، بما في ذلك التحكم في مستويات السكر في الدم ، وزيادة حساسية الأنسولين ، وتحسين ملامح الدهون في الدم ، وخفض نسبة الدهون في الجسم ، وخفض ضغط الدم والتحكم فيه ، وزيادة قوة العضلات ، ومقاومة العضلات ، ومساحة حركة المفاصل ، زيادة الحساسية ، ومنع الاعتلال العصبي المحيطي ، لتحسين اللياقة البدنية ونوعية الحياة.
ومع ذلك ، هناك العديد من العلامات التي يحتاج مرضى السكري إلى الانتباه إليها قبل بدء التمرين.
"مرض السكري في بنغان هو الذي يحث على زيادة القدرة على ممارسة التمارين الرياضية المكثفة في جميع أنحاء العالم" ، "أوجار د. أنطونيوس دالام ريليس رابو ، 7 ديسيمبر.
علاوة على ذلك ، د. وأوضح أنطونيوس أن الجمع بين التمارين الرياضية وتمارين قوة العضلات يمكن أن يكون أكثر فائدة في التحكم في مستويات السكر في الدم للبقاء مستقرا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضا ممارسة تمارين المرونة مثل اليوغا والبيلاتس في أي وقت. قبل ممارسة الرياضة ، يتوقع من مرضى السكري استشارة الطبيب أولا.
"تأكد من بقاء مستويات السكر في الدم طبيعية أثناء التمرين ، وقم بالإحماء قبل التمرين والتهدئة بعد التمرين. تأكد أيضا من أن كمية السوائل التي تتناولها كافية ولا تجبر نفسك ، توقف عندما تكون متعبا جدا ، "قال الدكتور أنطونيوس.
ليس فقط ممارسة روتينية ، ولكن من الضروري أيضا السيطرة على مرض السكري لتنظيم النظام الغذائي. لأن مستويات السكر في الدم يمكن أن تسبب اضطرابات مختلفة في الجسم ، سواء في الأوعية الدموية الكبيرة والأوعية الدموية الصغيرة أو الأعصاب أيضا.
"إذا لم يتم السيطرة عليها ، يمكن أن تسبب مستويات السكر في الدم المرتفعة مشاكل صحية ومضاعفات قاتلة" ، قال أخصائي الغدد الصماء والتمثيل الغذائي والسكري في مستشفى بوندوك إنداه ، بينتارو جايا ، الدكتور ليني بوسبيتاساري ، Sp. PD-KEMD.
يعد اتباع نظام غذائي نقطة مهمة في السيطرة على مرض السكري. يمكن تحقيق ذلك من خلال تطبيق 4J ، وهي: أنواع الطعام ، وكمية أو جزء من الطعام ، وجدول الوجبات ، وأسلوب الطهي.
لا يزال يسمح للأشخاص المصابين بداء السكري بتناول الكربوهيدرات ، بل يجب اختيار نوع الكربوهيدرات بحكمة. اختر الكربوهيدرات المعقدة والطبيعية مثل الأرز والبطاطس والبطاطا الحلوة وتجنب الدقيق والأطعمة التي تحتوي على السكر.
بالنسبة للبروتين ، يجب عليك اختيار واحد يحتوي على القليل من الدهون. كمية أو جزء من الأكل هي أيضا نقطة يجب مراعاتها في إعدادات الأكل.
من أجل الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم طوال اليوم ، يجب أن يكون جدول الوجبات منتظما ، على سبيل المثال مع ثلاث وجبات رئيسية وثلاثة أطعمة قصيرة.
"لا تنس ، اختر حركات الطهي الصحيحة ، وتجنب معالجة الطعام عن طريق القلي. العلاج الغذائي الموصى به لمرضى السكري هو العلاج بالتوميس أو الكواه أو التبخير أو التحميص أو الحرق ، "قال الدكتور. دينا فيليسيا سوغاندا، Sp. حارس مرمى، M.Kes كأخصائية تغذية سريرية.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
