5 استراتيجيات لتنظيم العواطف التي تساعد على تحسين المزاج

رسم توضيحي لاستراتيجيات التنظيم العاطفي (Unsplash / Diana Polekhina / Lea Dobedout)

يوجياكارتا في الحياة اليومية، هناك العديد من الأشياء التي لا يمكن السيطرة عليها. كل ما في الأمر هو أنه يمكننا التحكم في العواطف للحفاظ على المزاج مستيقظا. وفقا للعلم ، بحث أجرته تيريزا بويمو وآخرون ، في أغسطس 2022 من كلية علم النفس ، جامعة كومبلوتنسي في مدريد ، إسبانيا ، أن استراتيجيات تنظيم العواطف والمزاج ترتبط ارتباطا وثيقا.

يتم تنفيذ استراتيجيات التنظيم العاطفي بشكل تكيفي وغير قابل للتكيف. السلوك التكيفي ، هو سلوك يتطور وفقا للمطالب التي يحددها النمو العقلي والحركي والاجتماعي للشخص. في حين أن السلوك غير التكيفي ، هو سلوك لا يندرج في فئة المطالب البيئية. الاستراتيجيات الخمس للتنظيم العاطفي ، من بينها ، هي كما يلي.

1. القبول

قبول الحقائق أو المواقف غير السارة ، يتطلب بالضرورة النضج العاطفي. في بعض الأحيان ، تتعارض ردود الفعل العاطفية مع الاتجاه ، ولكن التحكم في العواطف غير المريحة في مواجهة الموقف ، هو أحد الاستراتيجيات لقبول المواقف والحقائق غير السارة.

رسم توضيحي لاستراتيجيات التنظيم العاطفي (Unsplash / Lea Dobedout)

2. تشتيت الانتباه

تشتيت الانتباه ، قد يكون خروجا عن الاستراتيجية. في سياق تنظيم العواطف ، وتحويل الانتباه عن مصدر التوتر وعدم القيام بأنشطة تسبب الإجهاد ، يمكن أن تكون استراتيجية ، كما تعلمون. ولكن عليك أن تتعرف بشكل صحيح على المحفزات التي تسبب المزاج غير السارة.

3. حل المشاكل

بدلا من تجنب المشكلة ، من الأفضل حل المشكلة. يجب بذل هذا الجهد بوعي من أجل تغيير الوضع المجهد أو عواقبه من خلال إيجاد حلول فعالة.

4. إعادة التقييم

إعادة صياغة وإعادة تفسير الأحداث غير السارة يمكن أن تغير معناها. تلك التي تبني العداء في البداية ، على سبيل المثال ، مع استراتيجية إعادة التقييم يمكنك رؤيتها بشكل محايد أو إيجابي. على سبيل المثال ، إطلاق علم النفس اليوم ، الأحد ، 27 نوفمبر ، لا يرى شيئا ما كمشكلة ولكن كتحد أو فرصة.

5. التأمل

التأمل ، وفقا لمراجعة أجراها آرش إمام زاده ، عالم النفس السريري المقيم في الولايات المتحدة ، ثبت أنه يزيد من التعرض للاكتئاب. أي التركيز والتفكير المتكرر في الأحداث التي تزعج المزاج ، من الضروري إعادة التفكير كاستراتيجية لتنظيم العواطف. ولكن الجميع بحاجة إلى التعلم من التجارب السابقة.

علاوة على ذلك ، لأن التأمل يمكن أن يسبب القلق بالفعل. التفكير المتكرر ، وغالبا ما لا يمكن السيطرة عليه ويرتبط بالمشاعر السلبية. على الرغم من أنه مضلل في بعض الأحيان ، إلا أنه في الأساس إلهاء الانتباه والتأمل والقلق هو محاولة لحل المشكلة.

استنادا إلى تحليل البيانات البحثية التي أجرتها Boemo التي أوردتها Emamzadeh ، فإن استراتيجية تنظيم المشاعر الإيجابية والسلبية مستقلة نسبيا. من خلال الاستراتيجيات المذكورة أعلاه ، من المتوقع أنه يمكن أن يزيد من المشاعر الإيجابية أو على الأقل يقلل من المشاعر السلبية.