5 خطوات للحفاظ على الصحة للحفاظ على الإنتاجية

الرياضة (الصورة: بيكساباي)

جاكرتا بعد الجائحة، كانت نوعية حياة الشعب الإندونيسي مختلفة. يجب أن يكون الناس أكثر حساسية لأهمية الحفاظ على الصحة ، سواء الجسم أو العقل ، حتى تتمكن إندونيسيا من النهوض وتحقيق هدفها طويل الأجل ، وهو الحماية المشتركة لجيل الشباب حتى تحقيق الجيل الذهبي 2045.

"في هذا الانتقال إلى مستوطنة ، ما زلنا بحاجة إلى أن نكون حكماء ومدركين لمختلف الاحتمالات التي يمكن أن تحدث في المستقبل. يجب ألا تكون مهملا ومتسرعا للغاية في موقفك ، حتى تنسى أهمية نمط حياة نظيف وصحي ، مصحوب ببروتوكولات صحية "، قال الدكتور أبي نويا ، بصفته المدير الأول لتسويق المحتوى الطبي في Alodokter.

فيما يلي 5 خطوات يمكن اتخاذها للحفاظ على صحة الناس وإنتاجيتهم:

1. تنظيم تناول المغذيات بحكمة

في عصر لحظي ، كما هو الحال الآن ، نحتاج إلى فرز كمية العناصر الغذائية التي تدخل الجسم قدر الإمكان. توصي وزارة الصحة الإندونيسية بالحد من تناول السكر إلى ما لا يزيد عن 4 ملاعق كبيرة أو 50 جراما / شخصا / يوما ، والملح 1 ملعقة صغيرة أو 5 غرامات / شخص / يوم ، والدهون 5 ملاعق كبيرة أو 67 غراما / شخص / يوم.

وبالتالي ، يمكن الوقاية من المخاطر الصحية المختلفة ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول في الدم. بالطبع ، من المستحسن أيضا الاستمرار في تلبية تناول العناصر الغذائية الصحية بطريقة متوازنة وشرب الماء ، على الأقل 8-10 أكواب يوميا.

2. ممارسة RoutineMeski كثيرا ما سمعت نصائح حول هذه الخطوة الواحدة ، ولكن لا يزال هناك الكثير من الناس الذين يقللون من شأنها ، حتى يترددون في القيام بذلك. في الواقع ، بالإضافة إلى تنفيذ نظام غذائي مغذي ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام أمر مهم للغاية. أكثر من جعل الجسم نشطا ولائقا ، يمكن لممارسة الرياضة أيضا الحفاظ على تدفق الدم السلس ، ومنع المخاطر المختلفة للأمراض ، وحتى تقليل التوتر.

لست مضطرا لممارسة الرياضة الشاقة ، والقيام بنشاط بدني خفيف ومعتدل بانتظام ، مثل المشي على مهل أو الركض أو ركوب الدراجات ، على الأقل 30 دقيقة يوميا أو ما يعادل 150 دقيقة في الأسبوع ، يكفي لدعم صحة وإنتاجية الجسم.

3. إدارة الإجهاد بشكل جيد يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى إطلاق هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يتداخل مع إنتاج الخلايا الليمفاوية ، والتي تعد جزءا من خلايا الدم البيضاء التي تلعب دورا مهما في المناعة. لذلك ، من المهم أيضا بالنسبة لنا إيجاد طرق لإدارة الإجهاد بشكل جيد ، على سبيل المثال من خلال القيام بتمارين التنفس ، والتأمل ، وتحديد مقاييس الأولوية ، ومشاركة المظالم مع الأشخاص الذين يمكن الوثوق بهم ، إذا لزم الأمر ، مع المهنيين ، مثل علماء النفس أو الأطباء النفسيين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا الاستفادة من خدمات التطبيب عن بعد للتشاور مباشرة عبر الدردشة مع علماء النفس والأطباء النفسيين ، مثل تلك المتوفرة في Alodokter.

4. الحصول على قسط كاف من الراحةواحدة من الخطوات التي لا تقل أهمية للحفاظ على الصحة والإنتاجية هي الحصول على قسط كاف من الراحة. الحصول على قسط كاف من الراحة يمكن أن يعطي الجسم الوقت لاستعادة الطاقة ، وتحديث العقل ، وتقوية الذاكرة ، وتحسين القدرة على التركيز ، ودعم أداء جهاز المناعة. لذلك ، احصل على قسط كاف من الراحة عن طريق النوم لمدة 7-9 ساعات على الأقل كل ليلة.

5. تحضير الفيتامينات والأدويةدعما للجهود المختلفة التي تم نقلها سابقا ، من المهم بالنسبة لنا إعداد الفيتامينات والمكملات الغذائية والأدوية التي قد تكون مطلوبة كجهود وقائية ، وكذلك الإسعافات الأولية.