كيفية تقليص البطن المنتفخة لدى النساء ، هل أنت متأكد من Gamau Cobain؟

كيفية تقليص البطن المنتفخة في النساء (Freepik)

YOGYAKARTA - يعتبر محيط الخصر الموسع في بعض الأحيان سعر الشيخوخة. بالنسبة للنساء ، هذا هو الحال بشكل خاص بعد انقطاع الطمث ، عندما تميل دهون الجسم إلى التحول إلى البطن. ثم كيف تقلص البطن المنتفخة لدى النساء؟

ومع ذلك ، فإن الزيادة في دهون البطن أكثر من مجرد تعقيد سحاب الجينز الخاص بك. تظهر الأبحاث أن دهون البطن تحمل أيضا مخاطر صحية خطيرة. الخبر السار؟ يمكن تقليل التهديد الذي تشكله دهون البطن.

كيفية تقليص البطن المنتفخة عند النساء

رسم توضيحي لبطن منتفخ (Unsplash)

تقليم الدهون

يمكنك شد عضلات البطن باستخدام تمارين البطن أو غيرها من تمارين البطن المستهدفة، ولكن القيام بهذا التمرين وحده لن يفقد دهون البطن. ومع ذلك ، تستجيب الدهون الحشوية لنفس استراتيجيات النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي تساعدك على إنقاص الوزن الزائد وفقدان الدهون الكلية في الجسم. لمكافحة دهون البطن:

اتباع نظام غذائي صحي

ركز على الأطعمة النباتية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، وكذلك اختر مصادر البروتين الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. الحد من السكريات المضافة والدهون المشبعة، والتي توجد في اللحوم الغنية بالدهون ومنتجات الألبان، مثل الجبن والزبدة. اختر الدهون غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة بشكل معتدل - والتي توجد في بعض الأسماك والمكسرات والزيوت النباتية بدلا من ذلك.

استبدال المشروبات السكرية

اشرب الماء أو المشروبات مع المحليات الصناعية بدلا من ذلك.

الحفاظ على حجم الجزء

حتى عندما تتخذ خيارات صحية ، تضيف السعرات الحرارية. في المنزل ، قلل من حجم الأجزاء الخاصة بك. في المطعم، شارك الطعام — أو تناول نصف وجبتك وخذ الباقي إلى المنزل.

تضمين النشاط البدني في روتينك اليومي

بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بممارسة نشاط هوائي معتدل، مثل المشي السريع، لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع أو النشاط الهوائي الشاق، مثل الجري، لمدة 75 دقيقة على الأقل في الأسبوع.

إذا كنت تستخدم عداد خطوات، تذكر أن الأمر يستغرق في المتوسط 10000 خطوة يوميا لمنع زيادة الوزن. تشير بعض الأبحاث إلى أن الأمر قد يستغرق 15000 خطوة يوميا لمنع زيادة الوزن بعد فقدان الوزن بشكل كبير.

يوصى أيضا بتدريب القوة مرتين على الأقل في الأسبوع. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن أو الوصول إلى أهداف معينة للياقة البدنية ، فقد تحتاج إلى ممارسة المزيد من التمارين.

لإزالة الدهون الزائدة ومنعها من العودة ، حاول إنقاص الوزن ببطء وثبات. استشر طبيبك للحصول على المساعدة في البدء والبقاء على المسار الصحيح.

لماذا دهون البطن أكثر من غلافها الخارجي

حيث تتراكم دهون البطن

المشكلة مع الدهون في البطن هي أنها لا تقتصر على طبقة إضافية من الحشو تقع تحت الجلد مباشرة (الدهون تحت الجلد). ويشمل أيضا الدهون الحشوية - التي تقع في عمق البطن ، وتحيط بأعضائك الداخلية.

مؤشر كتلة الجسم القياسي (BMI) ، محيط الخصر الكبير يزيد من خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية.

بعد معرفة كيفية تقليص بطن كبير لدى النساء ، تحقق من أخبار أخرى مثيرة للاهتمام على VOI ، فقد حان الوقت لإحداث ثورة في الأخبار!