YOGYAKARTA HDL (البروتين الدهني عالي الكثافة) أو المعروف بالكوليسترول الجيد ، على عكس LDL (Lipoporetein منخفض الكثافة) الذي يمكن أن يسبب لويحات حاجز الأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية وسكتة دماغية. كوليستيرول هو علامة جيدة على أن الجسم يعمل بشكل جيد, شريطة أن تكون مستويات أعلى من الكولسترول السيئ أو LDL.
وفقا لروبرت روستون ، دكتوراه في الطب ، مدير اضطرابات القلب والأوعية الدموية في كلية إيكان للطب في ماونت سيناي ، للحفاظ على صحتك ، عليك خفض LDL وزيادة HDL. أظهرت الأبحاث أن مستويات HDL ترتبط بتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية. بحيث يتم تطوير العديد من الأدوية لزيادة مستويات HDL ، على الرغم من أنها ليست كبيرة.
وأوضح روسون أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الكوليسترول الحميد هم أولئك الذين يتمتعون بلياقة بدنية ، وليس زيادة الوزن ، وأقل عرضة للمعاناة من مرض السكري ، وهم أكثر عرضة لشرب الكحول بكميات صغيرة إلى معتدلة.
بصرف النظر عن ارتباطك بالتاريخ الوراثي ، إذا كنت تعيش نمط حياة صحي ، فسوف تميل إلى الحصول على مستويات أعلى من HDL. لهذا السبب ، يمكن زيادة HDL بحيث يكون الجسم أكثر صحة تطبيق الطريقة التالية.
يفهم التمرين المنتظم بشكل عام على أنه وسيلة للعيش حياة صحية. فوائد إضافية من الأنشطة الروتينية التعرق يمكن أن تزيد من مستويات HDL. وقد تجلى ذلك في دراسة صغيرة أوردتها Well+Good، الثلاثاء 15 نوفمبر/تشرين الثاني. وتظهر الدراسة أن 58 مشاركا، من الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن، شهدوا زيادة أكبر في HDL بعد ممارسة التمارين لمدة 50 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع على مدى 3 أشهر.
في الوقاية من أمراض القلب ، يمكن أن يكون زيت الزيتون بديلا آخر للزيت. وجدت دراسة أجريت عام 2017 أن الأشخاص الذين يخضعون لنظام غذائي متوسطي غني بزيت الزيتون لديهم وظائف HDL أفضل من الأشخاص الذين يتناولون طعاما غنيا بالمكسرات.
يقترح الدكتور روسون أنه يمكنك استهلاك الدهون من سمك السلمون أو الماكريل أو سمك الرنجة الغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
يظهر عدد من الدراسات أنه بالنسبة ل HDL بمستويات جيدة ، قلل من استهلاك الكربوهيدرات والدهون العالية. لذلك ، تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة غير مشبعة من الدهون وأقل من 50 جراما من الكربوهيدرات لزيادة مستويات HDL.
وفقا لتفسير الطبيب روستون ، فإن مستويات الكوليسترول لدى الأشخاص المدخنين أقل من تلك التي لا تدخن. يمكنك تضمين هذا كأحد أسباب الإقلاع عن التدخين. وأضاف روستون ، أن 60 يوما أخرى من الإقلاع عن التدخين يمكن للشخص أن تزيد من مستويات HDL إلى مستوى قبل البدء في التدخين.
الفواكه والخضروات الورقية الخضراء هي أفضل مصدر للأطعمة المضادة للأكسدة. بالإضافة إلى التأثير على مستويات HDL ، فإن الأطعمة المضادة للأكسدة تغذي القلب أيضا. يمكن لمضادات الأكسدة تقليل تراكم لويحات LDL في الشرايين بسبب عملية الأكسدة.
وأضاف الدكتور روستون أن نسبة LDL إلى HDL ليست كافية بهذا المعدل نفسه. لمجرد أن شخصا ما لديه معدل HDL مرتفع ، فهذا لا يعني أن لديه خطرا أقل للإصابة بنوبة قلبية إذا كان لديه أيضا LDL مرتفع.
بالنسبة لأولئك منكم الذين يتمتعون بصحة جيدة والذين تزيد أعمارهم عن 18 عاما ، يجب عليك الخضوع لاختبارات الكوليسترول كل خمس سنوات. إذا كان لديك تاريخ عائلي من ارتفاع الكوليسترول في الدم ، أو لديك مرض السكري أو أمراض الكلى ، أو عانيت من أحداث القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية ، يوصي الطبيب روزنوسون بإجراء فحوصات صحية روتينية للأطباء.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
