يوجياكارتا - الإجهاد الذي لا يتم التحكم فيه أو التعامل معه بشكل مناسب ، لا يمكن أن يجعل المزاج غير مستقر فحسب ، بل يؤثر أيضا على الصحة البدنية. في الواقع ، يمكن أن يزداد سوءا وسوءا بحيث يعاني من الاكتئاب والقلق. لمكافحة هذا ، أظهر جون ف. كريان وتيد دينان وزملاؤهما من كلية كورك الجامعية كيفية تعزيز مقاومة الإجهاد. بشكل فريد ، لم تكن الطريقة التي وجدها الباحثون مرتبطة بالأدوية المضادة للاكتئاب. ولكن ينصح باتباع نظام غذائي من البريبايوتكس والبروبيوتيك لمواجهة ضغوط الحياة بهدوء.
ذكرت مجلة Psychology Today ، في عام 2013 ، نشر Cryan and Dinan دراسة لتحديد مجموعة من الميكروبات التي يمكن أن تحسن المزاج. يشار إلى هذه الميكروبات باسم علم النفس الحيوي ، والتي كتبت في كتاب يسمى الثورة النفسية الحيوية. اتضح أن الميكروبات الموجودة في الأمعاء كبيئة معيشية لها يمكن أن تؤثر على الدماغ.
في البداية أجريت هذه الدراسة مع الفئران في مختبر البحوث. تم تربيتها في بيئة خالية من الجراثيم ووجدت تأثيرات جيدة من الميكروبات. عند إجراء الدراسات البشرية ، سواء الميكروبات أو البريبايوتكس ، يوصي الباحثون بنظام غذائي طبيعي بدلا من استهلاك المكملات الغذائية.
تابعت الدراسة 45 بالغا يتمتعون بصحة جيدة ويتبعون نظاما غذائيا نفسيا حيويا. بعد شهر واحد ، أظهر 17 في المائة من اتباع نظام غذائي متحكم فيه تحسنا في إدراك الإجهاد. أظهر ما مجموعه 32 في المائة على نظام غذائي حيوي زيادة بمقدار الضعفين تقريبا. أي أنه كلما ارتفع مستوى الالتزام بالنظام الغذائي ، زاد العائد.
يشير هذا التقرير البحثي إلى أن الأنظمة الغذائية النفسية الحيوية تشكل تحديا خاصا. لأن معظم الناس يديرون فقط جزء من الطعام ، دون الانتباه إلى القائمة التي يتم تناولها. قائمة تؤكل ، الأطعمة الموصى بها البريبايوتك والبروبيوتيك التي تحتوي على المكونات الرئيسية للسيكوبيوتيك. وفقا لمراجعة سكوت سي أندرسون ، هناك عيب صغير في الدراسة حول مقدار تغيير الميكروبات التي يمكن أن تحسن مستقلبات الأمعاء أو المنتجات الميكروبية.
على الرغم من أوجه القصور الطفيفة هذه ، يمكن أن تقلل السيكوباتيكس بشكل أساسي من الخطر المزمن للإجهاد. هذا يعني أنه يمكن استخدام نظام غذائي عن طريق تناول الأطعمة البريبايوتك والبروبيوتيك كعلاج في السيطرة على الإجهاد. من الضروري أيضا أن نفهم أن علم النفس الحيوي ليس دواء ، بل أسلوب حياة. الطريقة التي تعمل بها السيكوباتيكس هي ميكروبات الأمعاء التي تؤثر على الدماغ بما في ذلك الأعصاب والهرمونات والعوامل المناعية.
إذا كنت تتبع نظاما غذائيا نفسيا حيويا ، فأنت بحاجة إلى تجنب الأطعمة غير الصحية أولا. الأطعمة غير الصحية ، من بينها الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والأطعمة الحلوة. حسنا ، الأطعمة الصحية التي يجب استهلاكها هي الأطعمة المخمرة والخضروات والفواكه والمكسرات الغنية بالألياف والحبوب الكاملة. الأطعمة الغنية بألياف البريبايوتك ، من الضروري استهلاك 6-8 حصص يوميا ، مثل البصل والكراث والملفوف والموز والتفاح والشوفان. أما بالنسبة للحبوب الكاملة ، فيمكن استهلاك 5-8 حصص من الأرز ويمكن أن تكون المكسرات 3-4 حصص في الأسبوع. إذا تم تخمير الطعام ، يمكن أن يكون 2-3 حصص يوميا.
هذا تفسير للسيكوبيوتيك الذي يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن بين ميكروبات الأمعاء والسيطرة على الإجهاد. هل أنت مهتم بتجربة هذا العلاج لتعيش حياة أكثر هدوءا؟
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
