جاكرتا - يجب أن تكون قد عانيت من عسر الهضم مثل آلام البطن أو حرقة المعدة أو الغثيان أو الإمساك أو الإسهال. إذا حدث ذلك من حين لآخر ، فإنه لا يزال طبيعيا لأن من يعرف السبب يرجع إلى اتباع نظام غذائي خاطئ. ومع ذلك ، عندما يحدث هذا العرض بشكل متكرر ، سيكون من الجيد علاجه على الفور لأنه يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة ، مثل التأثير على حالة الكفاية الغذائية للشخص.
عند إطلاق Hopkins Medicine ، الاثنين 14 نوفمبر ، فإن الجهاز الهضمي لديه الوظيفة الرئيسية لتحويل الطعام إلى عناصر غذائية يحتاجها الجسم. هناك حاجة إلى العناصر الغذائية ، من بين أمور أخرى ، لعملية التنمية وإصلاح خلايا الجسم ، بما في ذلك كمصدر للطاقة اليومية.
يمكن أن يكون للتغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة تأثير إيجابي على تحسين صحة الجهاز الهضمي للشخص. فيما يلي خمس طرق قائمة على الأبحاث يمكن تطبيقها للحفاظ على صحة الأمعاء.
الاستهلاك الصحيح للطعامالغذاء الصحيح هو الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف مثل الفواكه والخضروات. الألياف في الغذاء تبني البكتيريا الجيدة المسؤولة عن الحفاظ على صحة الأمعاء. تشمل الأطعمة الأخرى التي يمكن أن تبني جهازا هضميا صحيا الكفير ، وهو مشروب حليب مخمر يشبه الزبادي وغني بالبروبيوتيك وغيرها من الأطعمة المخمرة أو المخللة مثل الكيمتشي ومخلل الملفوف والزنجبيل المخلل.
تلبية احتياجات نومك اليوميةالحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يتداخل أيضا مع صحة الأمعاء. ترتبط قلة النوم ارتباطا وثيقا بالسمنة. إذا كان الجسم يعاني من السمنة المفرطة ، فستواجه تدريجيا اضطرابا في الجهاز الهضمي. لذلك ، تلبية احتياجات النوم اليومية لمدة 8 ساعات على الأقل يوميا ، نعم.
شرب كمية كافية من الماء
انخفاض تناول السوائل هو سبب شائع للإمساك أو الإمساك. يوصي الخبراء بشرب 50-66 أونصة (1.5-2 لتر) من السوائل الخالية من الكافيين يوميا لمنع الإمساك. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى المزيد إذا كنت تعيش في مناخ حار أو تمارس بانتظام تمارين شديدة الكثافة. هناك طريقة أخرى للمساعدة في تلبية احتياجاتك من السوائل وهي تضمين الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الخيار والطماطم والبطيخ والفراولة والجريب فروت والخوخ.
تحرك أكثرمثل أي جانب آخر من جوانب الصحة ، فإن التمرين هو أفضل طريقة لفقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي لدرء مشاكل الجهاز الهضمي. إذا لم تكن معتادا بعد على التمرين الشاق ، فما عليك سوى القيام بتمرين خفيف أولا. على الأقل ، خذ وقتك في ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم.
إدارة التوتربالإضافة إلى الطعام والراحة ، يطلب منك أيضا إدارة الإجهاد بشكل جيد لمنع آلام الجهاز الهضمي غير المرغوب فيها. سيكون نمط الحياة الصحي الذي تعيشه عديم الفائدة إذا لم تكن جيدا في إدارة الإجهاد بشكل جيد. عندما يكون هناك الكثير من الضغط ، جرب العلاج بالاسترخاء جنبا إلى جنب مع تقنيات الإلهاء الأخرى.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
