جاكرتا لا أحد يحب أن يفقد طاقته على الرغم من أنه لا يزال يتعين عليه القيام بأنشطة في العمل. على الرغم من أنك قد تميل إلى تناول علبة من الكولا أو رقائق البطاطس ، تذكر أنه لا تزال هناك وجبات خفيفة صحية يمكن أن تساعد في زيادة الطاقة دون المساس بصحتك.
1. ماء الليمون بالنعناعفي كثير من الحالات ، تكون الوجبات الخفيفة استجابة للجوع ، ولكن في الواقع ، ما نحتاج إلى معرفته هو إرواء عطشنا.
"الماء دائما ما يكون رائعا للترطيب ، وأحيانا نخطئ في الخطأ عندما يعتبر الجفاف الخفيف جوعا" ، كما تقول فرانسيس لارجمان روث ، أخصائية التغذية في عنترة.
الجفاف لا يمكن أن يسبب التعب فحسب ، بل يسبب أيضا انخفاضا في الأداء العقلي.
"سيضيف البرتقال والنعناع المزيد إلى الماء العادي لأن الأبحاث تظهر أن كلتا المادتين يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من النشاط" ، ينصح Largeman-Roth.
2. الحساءالحساء ليس فقط عمليا ولكن أيضا الأطعمة التي تحتوي على البروتين إذا أضفت المكسرات والدجاج وغيرها.
"دائما ما أتناول الحساء في الثلاجة أو فريزر المطبخ. كوب واحد من الحساء هو الكمية المناسبة للتنشيط من خلال العشاء "، كما يقول مؤلف كتاب الطبخ إيلي كريغر.
3. الخضرواتتقول أخصائية التغذية الدكتورة ريبيكا كلايد إن الجزر هو الخيار الأكثر شعبية ولكن يمكنك أيضا التفكير في الفلفل والبطاطا الحلوة والخضروات الورقية وأكثر من ذلك كوجبة خفيفة.
4. اللوز
اللوز هو خيار جيد للوجبات الخفيفة ، خاصة بالنسبة لأولئك الذين يهتمون بالوزن ، وفقا للدكتور ريتشارد ماتيس ، أستاذ علوم التغذية في جامعة بوردو. يحتوي اللوز على السيلينيوم وفيتامين E وأوميغا 3 والدهون غير المشبعة ومستويات الألياف العالية التي تساهم في الشبع (الشعور بالامتلاء).
تحتوي هذه الأطعمة أيضا على المغنيسيوم وفيتامينات ب المهمة لتعزيز الطاقة. يمكنك التفكير في استهلاك اللوز بين الوجبات أو حتى إضافته إلى كوب من الزبادي. كما ذكرت صحيفة ميديكال ديلي.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
