تستهلك هذه الأطعمة 8 عندما يكون لديك مشاكل في الجهاز الهضمي

رسم توضيحي (إيلا أولسون/بيكسلز)

جاكرتا من المؤكد أن مشاكل الجهاز الهضمي، مثل الغاز، والإمساك، والإسهال، قد عانى منها العديد من الناس. وفقا لإحدى الدراسات ، يعاني ما لا يقل عن 15 في المائة من الأشخاص في البلدان الغربية من مشاكل في الحساسية المعوية أو ما يسمى بمتلازمة القولون العصبي. بالنسبة لأولئك منكم الذين غالبا ما يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، فقد حان الوقت لك لتحسين نظامك الغذائي الذي كان فوضويا. إطلاق هوبكنز ميديسن ، الخميس ، 3 نوفمبر ، الأطعمة الخمسة التالية التي يمكنك استهلاكها عندما تواجه مشاكل في الجهاز الهضمي.

برقوق

ويعتقد أن الخوخ يحافظ على الصحة في الأمعاء. يحتوي الخوخ على ألياف السليلوز التي يمكن أن تعزز التغوط لأنها يمكن أن تزيد من كمية الماء في البراز. بهذه الطريقة ، سيصبح البراز ناعما. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفاكهة على مركبات فينولية تعمل كبكتيريا جيدة للأمعاء.

فاكهة البابايا

تحتوي فاكهة البابايا على الكثير من الألياف والفولات والفيتامينات A و C و E التي تعمل على تسهيل تصريف المياه الكبيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد أيضا أن البابايا قادرة على التغلب على عسر الهضم.

فاكهة الموز

تحتوي ثمار الموز ، وخاصة الموز الأخضر غير الناضج ، على الكثير من النشا المقاوم الذي يمكن أن يعمل على الحفاظ على صحة الأمعاء. النشا المقاوم هو نوع من الكربوهيدرات التي تمتصها الأمعاء الدقيقة بسهولة. من خلال تناول فاكهة الموز الخضراء ، يمكن أن تمنع ارتفاعا حادا في نسبة السكر في الدم.

البروتين الخالي من الدهون

يحتاج الأشخاص المصابون بالقولون العصبي أو حساسية الأمعاء إلى استهلاك البروتينات الخالية من الدهون وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون ، بما في ذلك الأطعمة المقلية واللحوم الحمراء. يقول الخبراء إن اللحوم الحمراء يمكن أن تتكاثر البكتيريا في القولون التي تنتج المواد الكيميائية. وهو ما يرتبط بزيادة خطر انسداد الشرايين.

(أسعد نظير/بيكسلز)

خضروات خضراء

الخضروات الخضراء ، مثل السبانخ أو اللفت هي مصادر ممتازة للألياف. بالإضافة إلى مصادر العناصر الغذائية مثل حمض الفوليك وفيتامين C وفيتامين K وفيتامين A. تظهر الأبحاث أيضا أن الخضروات الخضراء تحتوي أيضا على أنواع معينة من السكريات التي يمكن أن تساعد في نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء. يتيح لك تناول الكثير من الألياف والخضر تطوير ميكروبيوم ، وهو كائن حي جيد يعيش في القولون.

تفاح

التفاح هي واحدة من الفواكه الغنية بالألياف. يمكن للألياف القابلة للذوبان في البكتين الموجودة في التفاح سحب الماء إلى القولون ، وتليين البراز ، وتقليل وقت عبور الطعام في الأمعاء. استهلاك التفاح عندما تهاجمه مشاكل في الجهاز الهضمي هو واحد من أفضل الخيارات.

فاكهة الكيوي

تحتوي فاكهة الكيوي على الأكتينيدين الذي يمكن أن يعمل على تحسين حركات الأمعاء. بهذه الطريقة ، يمكن لهذه الفاكهة أن تقلل من أعراض الإمساك وسيصبح الهضم أكثر سلاسة.

فاكهة الأفوكادو

الأفوكادو هو نوع من الأطعمة الفائقة المليئة بالألياف والمواد المغذية الأساسية ، مثل البوتاسيوم ، مما يساعد على تعزيز وظيفة الجهاز الهضمي الصحية. الأفوكادو هو أيضا فاكهة منخفضة الفركتوز لذلك فمن غير المرجح أن يسبب الغاز في المعدة. ومع ذلك ، تحتاج إلى الحد من استهلاك الأفوكادو يوميا. لأنه على الرغم من أنها غنية بالعناصر الغذائية ، إلا أن هذه الفاكهة الواحدة غنية بالدهون أيضا. لذا تأكد من تناوله باعتدال.