جاكرتا - ينصح الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة بإنقاص الوزن عن طريق ركوب الدراجات.
وقالت أخصائية الطب الطبيعي وإعادة التأهيل الدكتورة رميسة حسن SP.KFR (K) إن ارتداء دراجة ثابتة أو عبور الطريق هو نفس الفائدة.
"ركوب الدراجات هو نشاط لا يضع ضغطا على الركبتين. هذا هو السبب في أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة عندما يرغبون في القيام بأنشطة رياضية ، نوصي عادة بالبدء بإدارة السمنة أولا "، قال في ندوة عبر الإنترنت لجمعية المرافق الصحية للأطباء الإندونيسيين (HIFDI) بعنوان "الرياضة: صحية وسعيدة ومتميزة" ، مقتبسة من عنترة ، الأحد ، 23 أكتوبر.
ذكرت منظمة الصحة العالمية (WHO) أن الوزن الزائد ، يمكن أن يتميز أحدها بنتائج قياس مؤشر كتلة الجسم (BMI) الذي يتراوح بين 23-24.9.
مؤشر كتلة الجسم هو أكثر من ذلك ، أي يتم تضمين 25-29.9 في فئة السمنة I. في حين أن السمنة II إذا أظهر مؤشر كتلة الجسم عددا من أكثر من 30.
وأضاف رميسة، الذي يشغل أيضا منصب رئيس المجلس المركزي للجمعية الإندونيسية لأخصائيي الطب الطبيعي وإعادة التأهيل (PP Perdosri)، أنه بالإضافة إلى خطر التحميل الزائد على الركبتين، فإن ركوب الدراجات يمنع أيضا الإصابات المحتملة في المفاصل وباطن القدمين.
ووفقا له ، فإن ركوب الدراجات على دراجة ثابتة يؤدي إلى حرق نفس السعرات الحرارية تقريبا كما هو الحال في الخارج ، خاصة في المجموعات التي تعاني من زيادة الوزن والسمنة.
يمكن لركوب الدراجات المستقر والمعتدل حرق حوالي 300 سعرة حرارية في 60 دقيقة.
وفقا لتقرير هارفارد هيلث ليتر، يمكن للأشخاص الذين يزنون 70.30 كجم حرق ما يصل إلى 298 سعرة حرارية في 30 دقيقة من ركوب الدراجات، إذا كانوا يتحركون بسرعة تتراوح بين 12 و 13.9 ميلا في الساعة أو ما يعادل 19.31 كم إلى 22.3 كم في الساعة.
وقال رميسة إن ركوب الدراجات هو أحد الأمثلة على الرياضة الترفيهية التي يمارسها الكثير من الناس اليوم. هذا التمرين مفيد ، من بين أمور أخرى ، تقوية القلب والرئتين ، وحرق الدهون في الجسم بحيث يكون لدى أولئك الذين يدورون بانتظام عادة جسم رشيق.
وقال: "نظرا لأنه ينطوي على الكثير من العضلات الكبيرة ، فمن الأسهل الوصول إلى الوزن المثالي".
بالإضافة إلى ركوب الدراجات ، يمكن أن تكون تمارين جهاز المشي أيضا خيارا لأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن.
"لأنه إذا ركضت أو مشيت ، فسوف تجرح المفاصل. هدفنا هو إنقاص الوزن أولا لخفض الحمل على المفاصل. إذا تم استخدامه في الميدان للمشي أو القيام بأي شيء آخر، فإن هذا سيعطي القليل من العلم الأحمر للمفاصل".
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
