جاكرتا - يمكن الحصول على فيتامين (د) بسهولة ببساطة عن طريق التشمس في شمس الصباح لمدة 10 إلى 30 دقيقة في اليوم. ومع ذلك ، يصبح من الصعب القيام بذلك ، بالنظر إلى الظروف الجوية التي غالبا ما تكون غائمة وحتى ممطرة بحيث يكون هناك الحد الأدنى من التعرض لأشعة الشمس.
لمكافحة هذا ، هناك ثلاث طرق سهلة لزيادة مستويات فيتامين (د) في الجسم كما تبث sciencedaily يوم الأربعاء ، 19 أكتوبر.
تستهلك المزيد من الأسماك والبيض والفطربعض أنواع المأكولات البحرية مثل السلمون والبلطي والسردين والتونة والهلبوت والروبيان إلى المحار غنية بمحتوى فيتامين (د) الذي عند استهلاكه يمكن أن يساعد في زيادة كمية فيتامين (د) اليومية.
بالإضافة إلى المأكولات البحرية ، يمكن أن يكون زيت كبد سمك القد والبيض ولحم البقر خيارا آخر لتلبية احتياجات فيتامين د. إذا كنت نباتيا ، يمكن أن يكون الفطر خيارا من المواد الغذائية التي يمكن استهلاكها لتلبية احتياجاتك من فيتامين (د).
يمكن أيضا أن يكون عدد من المواد الغذائية المصنعة المدعمة بفيتامين (د) خيارا. نسميها الحليب والحبوب وعصير التفاح والزبادي. ولكن هناك شيء واحد يجب مراعاته ، مع الأخذ في الاعتبار أن فيتامين (د) قابل للذوبان في الدهون ، حاول تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية.
استخدام مصباح الأشعة فوق البنفسجية مقتبس من عنترة ، تنبعث الشمس من نوع من الضوء يعرف باسم UVB يتم تصنيعه بواسطة بشرتك (من خلال مركب يسمى 7-DHC) لبدء إنتاج فيتامين (د) في الجسم. تعمل مصابيح UVB باستخدام نفس نوع الضوء مثل الشمس حتى تتمكن من البقاء في الداخل في مكان دافئ والاستفادة من يوم صيفي مشمس.
في الواقع ، أثبتت بعض مصابيح LED بأطوال موجية معينة أنها أكثر كفاءة في تحفيز إنتاج فيتامين (د) في البشرة من الشمس. ومع ذلك ، فمن المستحسن التشاور مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في روتين العلاج بالأشعة فوق البنفسجية بسبب عوامل معينة ، مثل محتوى الميلانين في الجلد والعمر الذي يمكن أن يؤثر على معدلات الامتصاص والإنتاج.
المكملات الغذائيةالبشر والحيوانات ينتجون فيتامين D3 ، في حين أن النباتات مثل الفطر تنتج فيتامين D2. ومع ذلك ، ينص عدد من الدراسات على أن فيتامين D2 ليس له تأثير كاف على الجسم.
الآن بدأت بعض الشركات المصنعة في إنتاج فيتامين D3 الصديق للنباتيين. يأتي مكمل فيتامين (د) هذا في مجموعة متنوعة من الخيارات المريحة ، بما في ذلك المساحيق والكبسولات والقطرات والمضغ والمضغ والبخاخات.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
