6 طرق لوضع حدودك دون الشعور بالذنب

رسم توضيحي لكيفية تعيين الحدود أو الحدود الشخصية (Freepik/Connyo_studio)

يوجياكارتا - الحدود في بعض الأحيان تجعل الشخص يشعر بالذنب. بالنسبة لأولئك الأقرب إليك ، على سبيل المثال ، فإن وضع حد زمني للتسكع أو لقضاء بعض الوقت في الاسترخاء معا ، غالبا ما يجعلك غير مرتاح. لكن عدم وضع حدود يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أكبر. فلماذا الحاجة إلى وضع حدود؟

الحدود مهمة لأنه على وجه التحديد مع الحدود التي يتم إنشاؤها ، والعلاقات أكثر صحة. يمكن أن تحميك الحدود أيضا من التعرض للأذى أو الاستغلال. هذا يعني أنه من المهم قضاء الوقت والطاقة والمال على الأشياء المهمة بالنسبة لنا. يمكن أن يكون وضع الحدود دون الشعور بالذنب أمرا صعبا للغاية. ولكن يمكن القيام بذلك دون إيذاء الآخرين.

1. فهم أن وضع الحدود ليس أنانيا

يمكنك تذكير شخص يجلس على كرسيك. هذا يحتاج إلى فهم، أن الحدود ليست مواقف أنانية. الحدود الدقيقة جيدة لصحتك ورفاهيتك. في الواقع ، وضع الحدود مفيد أيضا لمن حولك.

رسم توضيحي لكيفية تعيين الحدود (Freepik/Cookie_studio)

2. الحدود يمكن أن تعزز العلاقات

قد يكون من الصعب تخيل كيف يمكن للحدود أن تجعل العلاقة أقوى. على سبيل المثال، تضع حدودا واضحة لأطفالك لجعلهم يشعرون بالأمان. على سبيل المثال ، من غير المرجح أن تتعارض العلاقات والصداقات الحميمة عندما يكون كلا الطرفين واضحين بشأن احتياجات وتوقعات بعضهما البعض.

يمكن أن تشجع الحدود أيضا العلاقة الحميمة والاتصال ، لأنها تخلق أمانا عاطفيا قد يكون ضعيفا. أيضا ، مع الحدود ، يمكنك أن تكون أكثر صبرا ، وأن تدار بمزيد من الطاقة ، وأن تكون أقل تفاعلا ، وأن يكون لديك استياء أقل نتيجة لوضع الحدود.

3. وضع حدود جيدة لك

من غير المرجح أن يشعر المرء بالذنب إذا تذكر أن كل شخص لديه احتياجات مختلفة. ومن خلال وضع الحدود ، يمكنك تلبية احتياجاتك الخاصة بطريقة صحية. على سبيل المثال ، للعيش حياة صحية ، يمكنك وضع حد لتناول الخضروات والفواكه الطازجة فقط. هذا لا يجعلك تشعر بالذنب ، أليس كذلك؟

4. ضبط الحدود لاحتياجاتك

لوضع الحدود ، تحتاج إلى معرفة ما تحتاجه. من خلال ضبط أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية ، يمكنك وضع حدود ، توصي شارون مارتن ، LSCW ، وهي طبيبة نفسية ممارسة في سان خوسيه ، كاليفورنيا.

حاول التوقف للحظة ، اسأل نفسك كيف تشعر وما تحتاجه لفهم نفسك بشكل أفضل.

5. ممارسة وضع الحدود

وضع الحدود هو مهارة. مثل تعلم أي مهارة أخرى ، تحتاج إلى ممارسة. قد تشعر بعدم الارتياح في البداية ، ولكن من المهم وضع حدود وفقا لاحتياجاتك.

6. كن لطيفا مع نفسك

محاولة الاعتناء بنفسك أو الرعاية الذاتية ، التي أوردتها Psychology Today ، الاثنين ، 17 أكتوبر ، أحدها عن طريق وضع حدود. وضع الحدود ليس كل شيء أو لا شيء. أي أنه لن تكون كل الحدود مثالية. لكن كل حد مفيد للتقدم الشخصي.

هذه هي الطرق الست الموصى بها من مارتن لوضع الحدود دون الشعور بالذنب. هل وضعت حدودا في أي جانب من جوانب الحياة؟