حركة الجمباز الهوائي للنساء، اتبع هذه الخطوات

رسم توضيحي لحركات الجمباز الهوائي (دانييل سيرولو)

YOGYAKARTA - الجمباز الهوائي هي رياضة يتم اختيارها على نطاق واسع للحفاظ على اللياقة البدنية وصحة الجسم. هذه الرياضة تحظى بشعبية لأن الحركات التي يتم تنفيذها خفيفة نسبيا وليست صعبة. يمكن ممارسة حركات الجمباز الهوائية بسهولة لمختلف الفئات العمرية. 

يشمل الجمباز الهوائي تمارين القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى لياقة الجسم ، يعد هذا التمرين مفيدا أيضا للحفاظ على صحة القلب. بالإضافة إلى ذلك ، تلعب الحركات في الجمباز الهوائي أيضا دورا في زيادة قوة ومرونة العضلات والمفاصل.

العديد من النساء وكبار السن يحبون الجمباز الهوائي. اختارت النساء هذه الرياضة لأنها لا تتطلب مجهودا ثقيلا. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الجمباز الهوائي أيضا على حرق الكثير من السعرات الحرارية. 

الحركات في الجمباز الهوائي ديناميكية وحيوية. فيما يلي خطوات ممارسة الجمباز الهوائي للنساء.

حركة الجمباز الهوائي للنساء

هناك بعض الحركات الأساسية للجمباز الهوائي التي يمكن للمبتدئين ممارستها. هذه الحركات سهلة الأداء ولا تتطلب تقنيات صعبة. يمكن ممارسة الجمباز الهوائي في المنزل أو في أي مكان آخر ، دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الملعب

يسيرون

من السهل أيضا على النساء القيام بحركات السير في الجمباز الهوائي. يمكنك البدء بحركة الطريق على الفور. يتم رفع الساقين إلى مستوى ربلة الساق ، ويتم ثني الركبتين إلى 90 درجة.

حليقة الساق

الحركة الهوائية التي يسهل على النساء القيام بها هي حليقة الساق. كيفية القيام بذلك يبقى فقط لثني الساقين نحو الخلف. أداء هذه الحركات بالتناوب بين الساق اليمنى والقدم اليسرى. 

جثم

واحدة من حركات الجمباز الهوائية سهلة القيام بها هي الفرقة. يمكن أيضا القيام بهذه الحركة في المنزل ، دون الحاجة إلى الحاجة إلى مساحة كبيرة ومساعدة من الأدوات. 

تعمل حركات الفرقة على تقوية عضلات الفخذين والوركين والأرداف. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذه الحركة أيضا تدريب قوة عضلة القلب. للقيام بذلك ، قم بتثبيت وضع الوقوف المستقيم مع فتح ساقيك على الوركين على نطاق واسع. ثم اخفض جسمك عن طريق دفع ظهرك إلى الخلف وثني ركبتيك. عند النزول ، أمسك جسمك لبضع ثوان ، ثم ارفعه مرة أخرى إلى ما كان عليه. 

للمبتدئين ، قم بتنفيذ هذه الحركة لمدة 15-20 دقيقة بمستوى منخفض من الكثافة. يمكنك تطبيقه 3 مرات في الأسبوع.

خطوة مزدوجة

الخطوة التالية التي يمكنك القيام بها هي خطوة مزدوجة. يتم تطبيق هذه الحركة على نطاق واسع في جمباز الزومبا وتحبها النساء. 

كيفية القيام بذلك سهلة للغاية ، ما عليك سوى تحريك خطوتين إلى اليمين أو إلى اليسار. ثم قم بإنهاء الحركة عن طريق تشديد الساقين ، ولمس كرة القدم مع وضع الركبة المواجه للأمام وعازمة قليلا. 

هذه الحركة مفيدة للحفاظ على صحة القلب والتنفس ، وكذلك تحسين أداء عضلات الساق واليد. يمكنك القيام بخطوة مزدوجة مع مرافقة موسيقية مع إيقاع سريع لجعلها أكثر إثارة.

الرفس

حركات الركل مناسبة أيضا للتزوير للجمباز الهوائي. الحركات سهلة الأداء ، فقط عن طريق ركل الساقين. هذه الحركة مفيدة في زيادة قوة العضلات في الساقين والأرداف لأعلى.

كعب اللمس

يمكن أن تختار Heel touch أيضا أن تكون حركة جمباز هوائي للنساء. هذه الحركة سهلة جدا لجميع الدوائر للقيام بها ، سواء كانت أطفالا أو بالغين. 

كيفية أداء حركات لمس الكعب سهلة للغاية. يتم تنفيذ الحركة عن طريق لمس كعب القدم اليمنى إلى كعب القدم اليسرى ، مع ثني الركبة قليلا. في هذه الحركة ، تصبح الساقين نقطة ارتكاز لتحقيق التوازن في الجسم. 

المشي أو الركض

يمكن اعتبار المشي أو الركض نشاطا خفيفا للغاية. ولكن لا يزال هناك الكثير ممن هم كسالى للبدء. يمكن أن يكون المشي والركض خيارا لحركات الجمباز الهوائية للنساء. 

فقط خذ وقتك ، ثم قم بالمشي على الأقدام أو الركض في الصباح أو المساء. افعل ذلك بانتظام في الأسبوع 3 مرات أو 4 مرات. هذا التمرين مفيد لتغذية عضلة القلب وتقليل خطر الوفاة من مرض الشريان التاجي. بالإضافة إلى ذلك ، هذه الحركة مفيدة للحفاظ على صحة العضلات والعظام ومفاصل الساق. 

هذه هي حركات الجمباز الهوائية التي يسهل القيام بها ومناسبة للفتيات. يمكن الحصول على نتائج الجمباز الهوائي بسرعة إذا تم القيام بها باستمرار وبانتظام.