جاكرتا - يقول خبراء التغذية إن الحاجة إلى تنفيذ نمط تغذية متوازن مع طريقة 3J. 3J هو نمط غذائي مع تنظيم عدد الوجبات وأنواع الوجبات وجداول الأكل لتجنب المشاكل الصحية.
"يجب أن تكون كمية التغذية وفقا للكفاية ، لا تبالغ في ذلك. لأن الإفراط ليس جيدا ليس فقط لأجسامنا ولكن أيضا للبيئة "، قال استشاري التغذية السريرية ، الدكتورة إيدا جوناوان ، MS SpGK (K) FINEM مقتبسة من عنترة ، الثلاثاء ، 11 أكتوبر.
وقال نائب رئيس جمعية أطباء التغذية السريرية الإندونيسية فرع DKI-Jakarta (PDGKI-Jaya) إنه عند اختيار نوع الطعام ، يجب مراعاة مكونات المغذيات الكلية والدقيقة مثل الأنواع المعقدة من الكربوهيدرات والبروتينات الحيوانية والنباتية والدهون الجيدة والألياف والفيتامينات والمعادن والمياه.
بالإضافة إلى ذلك ، د. تقترح إيدا استهلاك الأطعمة التي تفتقر إلى عملية الطهي. تجنب قدر الإمكان الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الزيت وهي أيضا جاهزة للأكل.
"علينا العودة إلى الطبيعة ، ومحاولة العودة إلى الطبيعة الخضراء. الشيء المهم هو أنه سهل ورخيص وقادر على القيام بذلك. تناول الأطعمة الموجودة في الطبيعة ولا تعالج الكثير".
الطريقة الأخيرة هي ترتيب جدول وجبات من خمس إلى ست مرات في اليوم. ينقسم جدول الوجبات هذا إلى ثلاث وجبات رئيسية ، وهي الإفطار والغداء والعشاء.
بين وقفات الإفطار والغداء ، يوصى بتناول الوجبات الخفيفة. وبالمثل بين الغداء والعشاء ، من الضروري إضافة وجبات خفيفة صحية.
"الوجبات الخفيفة هي الوجبات الخفيفة لذلك يجب أن تكون صغيرة ، نصف جزء الوجبة الرئيسي. الغداء القائمة كاملة ، يجب أن تكون أجزاء العشاء أقل من الظهر. جزء العشاء يشبه الإفطار "، قالت الدكتورة إيدا.
يجب تعديل تطبيق 3J والغذاء الغذائي المتوازن مع حالة كل شخص والتي يتم حسابها على أساس العمر والجنس والوزن والطول والأنشطة اليومية والظروف الصحية.
استهلاك الطعام المفرط وليس وفقا لمفهوم التغذية المتوازنة يمكن أن يسبب أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية والسكري والسرطان والفشل الكلوي الذي يستمر كل عام في الزيادة.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
