جاكرتا - على الرغم من أنهم في سنوات الشفق ، إلا أنه لا يزال يوصى بممارسة الرياضة لكبار السن من أجل نوعية الحياة والمزاج المشرق. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك الحالة البدنية لكبار السن التي لا تجعل من الممكن القيام بأي رياضة فقط.
أخصائي الطب الرياضي ، مركز الإصابات والتعافي RS Pondok Indah - شرح بينتارو جايا ، الدكتور أنطونيوس أندي كورنياوان ، Sp.KO ، عددا من الرياضات المناسبة لكبار السن. ما هي الخيارات الرياضية المناسبة لكبار السن؟ إليك القائمة:
المشييمكن أن يزيد هذا النشاط من القدرة على التحمل ، ويحرق السعرات الحرارية الزائدة ، ويقوي القلب. لا يجب أن تكون مسافة المشي بعيدة جدا ولا يجب أن تكون المدة طويلة جدا ، وهو أمر مهم للقيام به بانتظام 30 دقيقة يوميا.
ركوب الدراجاتالرياضة ، التي تنتمي إلى هذا النوع من القلب ، قادرة أيضا على الحفاظ على صحة القلب. لا تنس ضبط السرج والمقود للدراجة وفقا لجسمك لتقليل حدوث الإصابات.
الرقصتصبح حركات الرقص مصحوبة بالموسيقى أو الأغاني الممتعة هي بالتأكيد نشاط ممتع للغاية. ليس ذلك فحسب ، بل اتضح أن الرقص جيد أيضا للحفاظ على اللياقة البدنية وتوازن الجسم.
السباحةهذه الرياضة هي نوع من التأثير المنخفض مع فوائد مختلفة يمكن أن يشعر بها كبار السن. يمكن أن تساعد السباحة المنتظمة في تقوية العضلات والمفاصل ، وجعل الجسم أكثر استرخاء ، وتحسين نوعية النوم ، والمساعدة في التغلب على حالات التهاب المفاصل (التهاب المفاصل العظمي) ، أو الأعصاب المقروصة ، أو آلام أسفل الظهر. يعزز تدفق الدم ، وهو جيد لصحة القلب والدماغ والرئتين.
بيلاتيسيساعد هذا التمرين على تدريب التنفس ، مستهدفا عضلات الجسم الأصغر والأعمق. بالإضافة إلى ذلك ، يدعم هذا التمرين أيضا المفاصل من خلال موازنة القوة والتنقل والمرونة. البيلاتس قادر أيضا على المساعدة في زيادة كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث والمساعدة في تحسين الموقف لدى كبار السن.
اليوغا اليوغا هي نوع من التمارين التي تهدف إلى تدريب تركيز العقل والتنفس. اليوغا ليست مفيدة للصحة البدنية فحسب ، بل هي أيضا جيدة للصحة العقلية لكبار السن بحيث يمكن أن تقلل من خطر الإجهاد أو حتى الاكتئاب.
تاي تشيسيكيلاس، حركات تاي تشي تشبه تقريبا الجمباز العادي، إلا أن لديهم إيقاع أبطأ. هذا التمرين جيد لتحسين مرونة وتوازن وقوة الجسم.
الحد الأدنى من خطر الإصابة
على الرغم من أنه على سبيل المثال ، لا يزال من المقبول ممارسة رياضتك المفضلة كشاب من قبل الطبيب ، ضع في اعتبارك أنه عند دخول سن الشيخوخة ، ستكون هناك تغييرات طبيعية في العضلات والعظام والمفاصل.
انخفاض كثافة العظام يؤدي إلى زيادة خطر إصابة العظام. في سن الشيخوخة ، قد لا تكون عملية استعادة وإصلاح الخلايا سريعة كما كانت من قبل.
ناهيك عن ذلك ، هناك انخفاض في كتلة العظام والعضلات ، واستنزاف الهياكل الداعمة للمفاصل ، وكذلك انخفاض في مرونة هياكل الجسم المعرضة للتسبب في إصابات رياضية.
لذلك ، يجب على كبار السن توخي الحذر عند ممارسة الرياضة لتجنب خطر الإصابة التي قد تحدث. وأوضح أندي، أن خطر الإصابة الرياضية لدى كبار السن يشمل الكسور، ويمكن أن يحدث هذا عند ممارسة الرياضات عالية التأثير أو الإصابات بسبب الصدمة، على سبيل المثال عند السقوط من دراجة. الكسور معرضة للخطر في سن الشيخوخة لأن كثافة العظام تنخفض لدى كبار السن.
خطر آخر للإصابة هو آلام أسفل الظهر الناجمة عن رفع الأشياء الثقيلة جدا أو وضع الجسم غير السليم عند ممارسة الرياضة. وجود عمليات تنكسية في منصات العمود الفقري وتاريخ من الأعصاب المقروصة يزيد أيضا من خطر هذا الاضطراب الصحي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن كبار السن معرضون أيضا لخطر التعرض للكفة المدورة ، وهي تمزق في منصات مفصل الكتف شائع لدى الأشخاص الذين غالبا ما يمارسون رياضة الغولف أو الذين يستخدمون مفصل الكتف كثيرا في أنشطتهم اليومية.
يمكن أن تحدث الدموع في بنية الركبة أيضا وهي أكثر خطورة لدى كبار السن الذين يعانون من الوزن الزائد. يمكن أن تحدث إصابات الركبة والدموع في الأربطة والغضروف المفصلي التي تدعم استقرار الركبة عندما يصعد الكثير وينزل الدرج ، أو يهبط في وضع غير مناسب بعد القفز ، أو يدور بسرعة كبيرة ، أو يكون هناك حمل مفاجئ عندما تدوس كلتا القدمين على الأرض.
وأوضح أندي أن التعامل مع الإصابات الرياضية التي تتطلب جراحة يمكن أن يتم عادة من قبل جراح العظام والإصابات الرياضية واستشاري تنظير المفصل.
سيستخدم الطبيب تقنية طفيفة التوغل مع الحد الأدنى من الشقوق ، بحيث يمكن لكبار السن التعافي بشكل أسرع مقارنة بالجراحة التقليدية. بعد تنفيذ الإجراء الجراحي ، قم بتنفيذ برنامج استرداد حتى النهاية ، لتقليل خطر التكرار في المستقبل. وفي الوقت نفسه ، للتعامل مع الإصابات التي لا تتطلب جراحة ، وكذلك الجهود المبذولة للتعافي بعد العملية الجراحية ، سيقوم أخصائيو الطب الرياضي بإجراء تقييم لتصميم برنامج تعافي مناسب لحالة كبار السن.
The English, Chinese, Japanese, Arabic, and French versions are automatically generated by the AI. So there may still be inaccuracies in translating, please always see Indonesian as our main language. (system supported by DigitalSiber.id)
