5 عادات غذائية جيدة للصحة العقلية

رسم توضيحي للطعام الجيد للصحة العقلية (Freepik/Gpointstudio)

يوجياكارتا ترتبط عادات الأكل بالصحة العقلية. يقول أخصائي التغذية إن اتباع نظام غذائي صحي أو اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يساعد في تحسين المزاج.

وفقا لخبراء التغذية ، فإن اتباع نظام غذائي من التفاعلات والعمليات الكيميائية في الجسم سيؤثر على صحتك العقلية. المفتاح هو عدم التركيز على أهداف أخرى إلى جانب أن تكون بصحة عقلية ، بما في ذلك فقدان الوزن. في تقرير صادر عن The Health ، الجمعة ، 7 أكتوبر ، قالت كيتي برويير ، MS. ، RD. ، LD. ، إن إجبار نفسك وتقليل جزء من الطعام دون وعي مستدير يمكن أن يجعل الشخص يقع في سياق الأفكار السلبية.

إذن كيف هي عادة تناول الأطعمة المفيدة للصحة العقلية؟ فيما يلي مراجعة سريعة له.

1. تأخذ في الاعتبار العناصر الغذائية الواردة في النظام الغذائي

تبين أن النظام الغذائي من العقلية أيضا. عند النظر في ما يتم الحصول عليه من الطعام ، فإن الشخص ليس فقط جسديا ولكن أيضا بصحة عقلية. وفقا لبروهييه ، هذه أفكار إيجابية تدعمك للوصول إلى هدفك. بهذه الطريقة ، لا تشعر "بالعقاب" عندما تضطر إلى تناول المزيد من الخضروات والفواكه أكثر من اللحوم أو الأطعمة المصنعة.

رسم توضيحي للأطعمة المفيدة للصحة العقلية (Freepik/Master1305)

2. تناول الخضروات والفواكه المتنوعة

وقد ثبت أن الفواكه والخضروات ، حتى عصائر الفاكهة ، تفيد الصحة العقلية بشكل إيجابي ، مثل التأثير على نوعية النوم ، والرضا عن الحياة ، والمزاج ، والإبداع ، واحترام الذات ، والإجهاد ، والقلق ، وأعراض الاكتئاب ، والرفاه العقلي العام.

"معظم الناس يعرفون أن تناول الكثير من الفواكه والخضروات أمر جيد بالنسبة لنا" ، قال برويهير. توفر الخضروات والفواكه العناصر الغذائية ، مثل الفيتامينات والمعادن ، وكذلك الألياف والماء. وتشارك في العديد من التفاعلات والعمليات الكيميائية في الجسم التي تدعم وظائف الدماغ. بما في ذلك تغذية الميكروبيوم أو البكتيريا المفيدة في الأمعاء.

3. تناول المزيد من الأطعمة الجيدة للأمعاء

تغذية الأمعاء بشكل صحيح ، من المهم الحفاظ على صحة الدماغ. لأن الأمعاء والدماغ مرتبطان مباشرة في الجهاز العصبي المعوي والمركزي. تظهر الأبحاث أن اضطرابات الجهاز الهضمي يمكن أن تغير العلاقة بين الأمعاء والدماغ وتؤثر سلبا على المزاج والإدراك والصحة العقلية.

رسم توضيحي للأطعمة المفيدة للصحة العقلية (Freepik)

الطعام الملون ، الذي يحتوي على مجموعة واسعة من المغذيات النباتية ، والتي ترتبط وفقا للدراسات بزيادة في الإدراك. يتضمن الذاكرة والمزاج والوظائف التنفيذية في أداء المهام المتعلقة بالذكاء العقلي في الحياة اليومية.

وجدت إحدى الدراسات أن تناول ما يصل إلى 30 نوعا مختلفا من النباتات في الأسبوع أدى إلى ميكروبيوم الأمعاء المتنوع. أي أن الجسم لديه مجموعة متنوعة من البكتيريا الصحية المفيدة للهضم ، وبالتالي الصحة العقلية.

4. قم بتضمين الأسماك في خطة القائمة

بالإضافة إلى الفواكه والخضروات ، تظهر الأبحاث أن تناول الأسماك بانتظام يمكن أن يحسن الصحة العقلية ويقلل من خطر الإصابة بالخرف. الدهون والأحماض الدهنية الأساسية في الأسماك ، ثبت أنها تقلل من الاكتئاب ، وتمنع التدهور العقلي والمعرفي. الأطعمة المفيدة للصحة العقلية ، وخاصة الأسماك ، تشمل سمك السلمون والرنجة والأنشوجة والسردين والماكريل.

5. استهلاك الأطعمة المضادة للالتهابات

وفقا للمجلة الدولية للبحوث البيئية ومراجعة الصحة العامة ، فإن اتباع نظام غذائي مضاد للالتهابات يعني تضمين عدد من الأطعمة في القائمة اليومية. وتشمل هذه المكسرات والبذور والبازلاء وزيت الزيتون. يحتوي هذا النوع من الطعام الجيد للصحة العقلية على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تقلل من أعراض الاكتئاب وخطر الإصابة بالأمراض العصبية ، مثل الخرف.

هذه هي العادات الخمس لتناول الأطعمة المفيدة للصحة العقلية. هل تم تضمين القائمة أعلاه في عاداتك اليومية؟