نصيحة الطبيب ، يمكن أن تساعد التمارين الهوائية في منع النوبات القلبية

إيلوستراسي (غابين فاليت/بيكسلز)

جاكرتا - يمكن القيام بالتمارين الهوائية ، التي تتم عادة بكثافة منخفضة لفترة طويلة ، لمنع النوبات القلبية ، كما قال أخصائي القلب والأوعية الدموية الدكتور فيتو أ. داماي ، SpJP (K) ، M.Kes. ، AIFO-K ، FIHA ، FICA ، FAsCC.

"هذه الرياضة سهلة القيام بها ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات أو السباحة" ، قال الطبيب الذي تخرج من جامعة بادجادجاران ل ANTARA.

يتم إجراء التمارين الهوائية بحركات متكررة ، وشدة خفيفة ، ووقت القيام بذلك طويل أو مستمر. بالإضافة إلى المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة ، تشمل الرياضات التي يمكن القيام بها الجري على مهل أو الركض للركض بكثافة معتدلة.

يمكن ممارسة التمارين الهوائية بانتظام ثلاث إلى خمس مرات كل أسبوع. المدة الموصى بها لممارسة الرياضة كل أسبوع هي 150 دقيقة ، إذا كان من المقرر ممارسة الرياضة لمدة خمسة أيام في الأسبوع ، فإن المدة اليومية هي 30 دقيقة. يمكن ضبط الوقت وفقا لروتين الجميع ، سواء كان ذلك في الصباح أو بعد الظهر أو المساء أو المساء.

"كل يوم على ما يرام أيضا ، إنها ليست رياضة مرهقة" ، قال فيتو.

رياضة أخرى لا تقل أهمية هي رفع الأثقال بتوصية مرتين في الأسبوع. رفع الأثقال مفيد في تحسين الموقف وتقوية العضلات مفيد في التمارين الهوائية.

في خضم الوباء، لا يزال يتم ارتداء الأقنعة لممارسة التمارين الخفيفة والمتوسطة الكثافة. من أجل التعود على ممارسة ارتداء قناع ، تدرب بانتظام وتدريجيا حتى يتحسن أداء الجهاز التنفسي. أحضر قناعا احتياطيا عند ممارسة الرياضة لأن العرق الذي يغمر القناع سيجعل من الصعب على مرتديه ويتداخل مع عمل القناع ، مما يعطل الجهاز التنفسي والدورة الدموية.

واستنادا إلى بيانات منظمة الصحة العالمية، لا تزال أمراض القلب واحدة من الأمراض ذات معدلات المراضة والوفيات المرتفعة في العالم مع رقم 18.6 مليون شخص كل عام.

وفقا لوزارة الصحة ، تحتل أمراض القلب أيضا المرتبة الأعلى من خلال تحميل BPJS أكثر من 10 تريليون روبية وتستمر في الزيادة كل عام في إندونيسيا.